Tudo o que você precisa saber sobre a insônia

O que você precisa saber sobre a insônia

A insônia dificulta que você adormeça, permaneça dormindo ou ambos. Informações importantes a seguir.

O que é insônia?

A insônia ocorre quando você não consegue obter o sono necessário para se sentir renovado. As causas variam de estresse a condições de saúde crônicas. Os tratamentos incluem terapia, medicamentos ou mudanças no estilo de vida. A insônia é um tipo de distúrbio do sono, sendo o mais comum entre eles. De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria (APA), cerca de um terço dos adultos relata alguns sintomas de insônia.

Nota para Veteranos

A insônia é um obstáculo comum e complexo para os veteranos. Para abordar o sono, veteranos e seus cuidadores podem explorar como outros elementos da saúde, como nutrição, bem-estar mental e aptidão física, contribuem para melhorar o descanso. Confira nossos recursos.

Sintomas de insônia

Os sintomas típicos de insônia incluem:

• Acordar muito cedo e achar que não consegue voltar a dormir
• Permanecer acordado durante a noite, preocupando-se em não conseguir dormir
• Um padrão consistente de sono interrompido que não o rejuvenesce
• Dificuldade para adormecer após ir para a cama

Como resultado, você pode começar a experimentar outros sintomas relacionados à falta de sono, incluindo:

• Fadiga
• Irritabilidade e outras mudanças de humor
• Dificuldade em concentrar-se ou lembrar de coisas

Tipos de insônia

Os especialistas descrevem a insônia de diferentes formas, dependendo de suas características:

• Insônia aguda: dificuldades de sono de curto prazo que geralmente duram não mais do que algumas semanas.
• Insônia crônica: insônia que afeta seu sono pelo menos 3 dias por semana durante um período de 3 meses ou mais. Pode ser primária (idiopática) ou secundária (comórbida).
• Insônia inicial: dificuldade para adormecer, que pode ser resultado do uso de cafeína, sintomas de saúde mental ou outros gatilhos da insônia.
• Insônia de manutenção: dificuldade em permanecer dormindo após adormecer, ou acordar consistentemente muito cedo.
• Insônia comportamental da infância: dificuldade consistente para adormecer, recusando-se a ir para a cama, ou ambos.

Causas e fatores de risco da insônia

As causas da insônia podem variar dependendo do tipo que você tem. Possíveis causas da insônia aguda incluem estressores recentes, como um evento traumático ou jet lag.

Insônia e gravidez

A insônia é comum durante a gravidez, especialmente no primeiro e terceiro trimestres. A insônia relacionada à gravidez geralmente passa e não afeta o desenvolvimento do bebê. Mas ter a quantidade certa de sono é importante para o seu bem-estar geral.

Insônia em crianças

Crianças e adolescentes podem desenvolver insônia com frequência pelos mesmos motivos que os adultos. Os sintomas podem incluir sonolência ou inquietação durante o dia e mudanças de humor.

Tratando a insônia

Você tem várias opções para tratar a insônia, incluindo terapia e medicamentos. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-I) é recomendada como um tratamento de primeira linha para a insônia crônica em adultos.

Prevenindo a insônia

Embora não seja sempre possível prevenir a insônia, algumas dicas podem ajudar: manter aproximadamente o mesmo horário de sono e vigília, criar uma rotina relaxante antes de dormir.

Considerações finais

A insônia é um distúrbio do sono que pode afetar sua saúde mental, emocional e física. As causas e fatores de risco podem variar, mas muitos tratamentos existem. Conecte-se com um profissional de saúde o mais rápido possível se suspeitar que tem insônia.