Treinamento de Peso Corporal vs Equipamentos: O Que Você Precisa Saber

Todo treinamento é eficaz, contanto que você apareça, mantenha a consistência e torne suas rotinas desafiadoras. Não importa como você escolhe treinar, seja com treinamento de peso corporal, levantamento de peso ou equipamento especial de academia - todos os exercícios funcionam quando você os faz regularmente, aumentando o nível de dificuldade cada vez que fica mais fácil. É assim que você evolui e é nesse momento que seu corpo muda e seus níveis de fitness aumentam.

Quando se trata de treinamento, na verdade, não há motivo para falar sobre qual é "melhor". Existem apenas maneiras diferentes de treinar para diferentes propósitos. Suas circunstâncias e preferências pessoais também desempenham um papel. Se você deseja resultados mais rápidos e quer aumentar de tamanho pelo simples fato de aumentar, o levantamento de peso é o caminho a seguir. Se você acha que levantar pesos é entediante, não tem pesos ou não pode pagar uma academia, então o treinamento de peso corporal é sua luz no fim do túnel. Ambas as maneiras são perfeitamente válidas, e não são exclusivas — você pode fazer ambas.

Treinar com equipamento faz duas coisas distintas: primeiro, isola um grupo muscular (como seus bíceps). Em segundo lugar, engana o corpo a pensar que a carga que esse grupo muscular tem que suportar é exclusiva dele. O corpo responde construindo força e tamanho nesse grupo muscular, ou seja, você fica maior (provavelmente maior do que seu corpo pode suportar confortavelmente, mas essa é uma história diferente). Como o equipamento da academia se concentra em um único grupo muscular, ele pode proporcionar resultados visíveis mais rápidos, mas o que ele não pode fazer é criar um desenvolvimento sincronizado dos grupos musculares que trabalham em harmonia uns com os outros para construir força e potência funcional.

É um pouco como pegar o sistema complexo do corpo e tratá-lo como um grupo de sistemas simples isolados. A deficiência dessa abordagem pode ser vista quando se compara um boxeador a um fisiculturista. O fisiculturista terá um músculo incrivelmente impressionante. O boxeador terá uma força funcional tremenda. O treinamento com peso corporal usa mais grupos musculares do que os específicos que uma única exercício visa. Flexões, por exemplo, miram em seus braços (tríceps). Mas também trabalham seu peito (se você as fizer profundas), seus bíceps, seu core, seus abdominais e seus quadris. Execute rapidamente e seu sistema cardiovascular entra em ação. Faça-o por mais tempo e sua performance aeróbica (VO2 Max) entra em jogo. Um único exercício de peso corporal = seu treino supremo. Você precisaria visitar várias estações na academia para atingir tantos músculos; levará mais tempo, e a qualidade do músculo não será a mesma.

Levantar pesos pode parecer mais fácil, mas, sendo específico para os músculos, não é tão desafiador quanto o treinamento de peso corporal. É percebido como sendo mais eficaz porque fornece resultados visuais mais rápidos em seu corpo superior, onde todos podem ver. A única razão para isso é que um movimento de puxar (levantar) é necessário para isolar e trabalhar suas costas e bíceps além do normal. As partes que fazem você parecer inchado à vista desarmada. Os melhores exercícios de peso corporal para alcançar isso são as puxadas e as chin-ups, e se você já tentou fazer qualquer um deles, pode entender por que não são tão populares. No entanto, eles continuam a ser uma das melhores e mais eficazes maneiras de construir seu corpo superior em um corpo de gladiador. Eles também são difíceis e dolorosos, sem mencionar impossíveis para um novato. Você está lutando contra a gravidade aqui e puxando todo o seu peso corporal, então é certo que será desafiador. É difícil, mas pode ser dominado — só precisa de consistência e perseverança.

O treinamento com peso corporal é mais difícil do que parece. Pode ser extremamente desafiador e é muito eficaz. E, ao contrário do levantamento de peso, não se torna entediante. Você ficará em forma com qualquer um, no entanto, é apenas uma questão de o que se adapta melhor a você. Você pode desenvolver músculos grandes com o treinamento de peso corporal, mas serão músculos do tipo ginástica e fitness - não será a massa de um fisiculturista, simplesmente porque músculos superdimensionados não são naturais. Se você pensar em como seu corpo se adapta, ele sempre tenta economizar energia e a única maneira de fazer isso é fazer o seu corpo funcionar de maneira funcionalmente adequada, ter músculos explosivos que podem ser versáteis, permitindo que você faça flexões, saltos e agachamentos a qualquer momento e pelo tempo que desejar. Essa é a verdadeira definição de fitness, a capacidade de fazer qualquer coisa, executar qualquer tipo de atividade quando quiser, recuperar o fôlego e fazer novamente.

Corrredores, boxeadores, artistas marciais e ginastas, todos usam exercícios de peso corporal para construir músculos. Desde que você continue desafiando seu corpo com exercícios que exijam força, ele construirá músculos em resposta, o tipo de músculo que pode suportar sem ir a extremos em termos de nutrição.

A beleza do treinamento com peso corporal é que o desafio é constante. À medida que seus músculos ficam mais fortes, seu corpo pode fazer mais e você pede ainda mais, o horizonte nunca chega mais perto. Ainda assim, você pode se desafiar mais adicionando equipamentos ao seu treinamento de peso corporal. Pesos para punhos e tornozelos desafiarão ainda mais seu equilíbrio e core, ajudando seus músculos a se tornarem ainda mais fortes e rápidos. Calçados pesados (ou pesos para tornozelos) quando você anda, ou um colete de peso quando corre, também aumentarão a carga e ajudarão você a subir de nível.

Por causa de sua versatilidade, você pode adaptar quase tudo o que tem à mão em um auxílio para ficar mais forte. Uma cesta de roupa pode se tornar uma carga improvisada que você pode carregar enquanto faz lunges profundos. Alguns livros de capa dura podem ajudar você a fazer flexões mais profundas. Porque o que você pode usar é apenas limitado pela sua imaginação, o treinamento com peso corporal é um pouco como um jogo online: você usa o que tem para hackear seu treinamento diário, se desejar. A chave é se divertir com isso e os resultados virão.