Termogênese de Atividade Não-Exercício (NEAT): O que é e como pode beneficiar sua forma física

Imagine nunca mais ter que se preocupar com sua forma física. Nunca mais ter que se preocupar se você consegue fisicamente fazer as coisas que deseja fazer a cada dia, nunca mais ter que se preocupar em ganhar peso à medida que envelhece, nunca mais ter que se preocupar em perder mobilidade e capacidade com o tempo. E tudo isso sem precisar passar horas todos os dias se exercitando. Agora, não seria incrível?

É aqui que entra o NEAT ou, de forma mais abrangente: Termogênese de Atividade Não-Exercício. O termo sofisticado refere-se à "energia para tudo que fazemos que não envolve dormir, comer ou exercícios esportivos". Nossas atividades diárias, em resumo, como nos deslocamos de A a B usando nossas pernas, as escadas que subimos, as coisas que levantamos, o ambiente em que limpamos e todas as outras associações do que fazemos, se encaixam perfeitamente (trocadilho intencional) no domínio NEAT.

Estudos preliminares mostraram que o gasto energético de NEAT pode desempenhar um papel fundamental na ajuda para manter o peso, reduzir o percentual de gordura corporal ao longo do tempo e fornecer uma base sólida para manter um nível mais alto de atividade física e mobilidade.

Alguns dos problemas que enfrentamos para manter a saúde, a forma física e nosso equilíbrio mental surgem de circunstâncias que perturbam o equilíbrio neuroquímico interno do corpo. A termogênese de atividade não-exercício, em outras palavras, atividades físicas que não estão relacionadas ao exercício; ajuda a manter nosso equilíbrio neuroquímico interno, resultando em menos comportamentos extremos, como comer ou beber demais ou se entregar a excessos de açúcar e sal.

A teoria por trás disso é que qualquer coisa que desequilibre nosso estado interno é percebida como um estressor que nos faz sentir mal. Alimentos, álcool, sal, açúcar e atividades que são claramente prejudiciais, como fumar, são a tentativa do corpo de aliviar temporariamente o estresse que sentimos e nos fazer sentir, temporariamente, melhor. A ironia é que essa tentativa de alcançar alívio temporário e imediato do estresse resulta em danos a longo prazo ao corpo, o que produzirá seu próprio nível de estresse e pode nos prender em comportamentos geralmente rotulados como autodestrutivos.

O NEAT não apenas ajuda a manter o equilíbrio interno necessário para que possamos ser mais resilientes ao estresse, mas também pode adicionar até 2.000 quilocalorias por dia em gasto energético extra, ajudando a manter nosso peso. Quanto mais energia expendemos em atividades não-exercício varia, é claro, de um indivíduo para o outro, dependendo de fatores como idade, sexo, peso e níveis gerais de forma física. O que está se tornando óbvio, no entanto, é que mesmo atividades aparentemente insignificantes, como se contorcer, podem reduzir as taxas de mortalidade associadas a um estilo de vida sedentário, permitindo que tenhamos resultados de saúde e forma física significativamente melhores com uma estratégia NEAT em vigor.

Atividades NEAT para manter-se mais saudável e sentir-se mais forte

Isso nos leva à pergunta: “o que devo fazer para me beneficiar disso?” Aqui estão algumas estratégias que você pode implementar para aumentar seu NEAT, ajudar seu corpo a manter seu equilíbrio interno, gerenciar os níveis de açúcar no sangue e regular melhor o controle de peso.

• Realize elevações de panturrilha sentado. Cientificamente conhecidas como flexões de sóleo, elevar seus pés na bola do pé para que o músculo da panturrilha contraia e depois relaxá-los e repetir o máximo que puder ajudou a gerenciar os níveis de açúcar no sangue, ativa o metabolismo enquanto está sentado e aumenta o gasto calórico geral, mesmo que, por exemplo, você tenha passado o dia todo sentado em sua mesa.
• Faça tarefas domésticas. Se você passar um tempo regular a cada dia limpando sua casa, fazendo serviços de casa, realizando pequenas reformas ou jardinagem e, de modo geral, fazendo coisas em casa; você acaba realizando uma quantidade significativa de trabalho físico que o coloca em um estado físico muito melhor do que se não fizesse.
• Ande sempre que puder. Você pode não ter sempre tempo para dar uma volta pelo quarteirão, mas deve sempre, quando possível, ir a pé em vez de usar o carro. Uma ‘rápida’ viagem às lojas locais para pegar algo essencial, sair para um recado ou simplesmente optar pelas escadas em vez de usar o elevador pode rapidamente somar muitas atividades físicas extras.
• Fique mais em pé do que sentado. Sempre que possível, faça algumas tarefas em pé em vez de sentado. Até mesmo algo tão contra-intuitivo como fazer um lanche rápido em pé em vez de sentado aumenta a carga energética total do corpo a cada dia.
• Estacione um pouco mais longe. Usamos nossos carros pela conveniência e rapidez para chegar a lugares que, de outro modo, seriam difíceis de alcançar a pé. No entanto, quando chegamos lá, muitas vezes gastamos tempo extra tentando encontrar uma vaga de estacionamento o mais perto possível de nosso destino. Esqueça isso completamente e tente estacionar o mais longe possível, sem, obviamente, negar o motivo pelo qual você teve que usar o carro em primeiro lugar. O esforço extra consistentemente soma às calorias gastas a cada dia.
• Faça dias sem carro. Se possível, tome uma decisão consciente de não usar seu carro em um dia específico. Use suas pernas para ir até lá ou ande de bicicleta ou use transporte público. Todas essas atividades são fisicamente mais intensivas do que apenas dirigir até um lugar e, coletivamente, contribuem para uma carga energética maior para o corpo lidar.
• Seja físico. A maioria de nós tem lava-louças e aspiradores automáticos em casa. Quando possível, dê um descanso a eles e assuma essas tarefas. Lave a louça à mão. Passe o aspirador por você mesmo. Novamente, tudo se resume a manter a carga de energia em seu corpo.

Resumo

O corpo humano evoluiu para ser ativo na maior parte do dia. Nossas vidas modernas tornam isso praticamente impossível. As uma ou duas horas de exercício que conseguimos realizar, a cada dia, são insuficientes para nos proporcionar todas as adaptações físicas e mentais positivas de que precisamos para uma vida longa e saudável. Como resultado, uma estratégia NEAT inteligente que maximiza quanto nos movemos pode efetivamente aumentar as horas regulares de exercício que realizamos, para que, ao exercitar, possamos nos concentrar melhor em alcançar adaptações específicas que nos ajudam a melhorar a forma como controlamos nosso corpo e a forma como nos sentimos.