Técnicas de Respiração para Melhorar Seu Treino

A respiração é fácil. Desde o momento em que nascemos, mal paramos para pensar sobre isso, mas isso não significa que não haja um jeito certo de fazê-lo. O ritmo da respiração que estabelecemos ao treinar determina a eficiência do movimento do nosso corpo, o que, por sua vez, determina a qualidade do nosso desempenho atlético.

A razão pela qual há tanto debate sobre a respiração é que podemos respirar de várias maneiras. Durante o dia, quando estamos inativos, a maioria de nós parece engajar em uma respiração superficial, nasal. Durante o exercício, a melhor forma de respirar é inalando de maneira medida e profunda, pelo nariz, e exalando pela boca.

À medida que a dificuldade dos exercícios que realizamos aumenta e a carga em nossos músculos cresce com a fadiga, precisamos de mais e mais oxigênio. Nossa respiração se torna ainda mais profunda e rápida. No final das contas, isso determina quantas calorias queimamos e quão eficientemente nossos músculos trabalham.

Agora, quando sobrecarregamos nossos pulmões assim, o debate geralmente gira em torno de se devemos continuar a respirar pelo nariz e exalar pela boca ou, em vez disso, respirar pelo meio da boca e exalar da mesma forma. Parece que, desde que consigamos um suprimento adequado de ar em nossos pulmões e, desses, para nossos músculos, não deveria haver um 'caminho melhor', independente da maneira que escolhemos para respirar.

No entanto, as coisas não são bem assim e novos estudos mostram que o caminho que escolhemos para respirar tem alguns efeitos muito únicos e que existe uma maneira ideal de respirar, mesmo quando estamos sob uma carga física extrema.

A Respiração Ativa o Cérebro

Estudos realizados usando fMRI mostram que, quando respiramos pelo nariz e depois exalamos pela boca, existem vias neurais ativadas no cérebro que não são ativadas quando respiramos apenas pela boca. Essas vias neurais estão distribuídas por uma região do cérebro conhecida como amígdala, que está fortemente ligada ao processamento emocional, em particular às emoções relacionadas ao medo.

O princípio é que, quando estamos sob estresse, seja físico, emocional ou psicológico, respirar pelo nariz e exalar pela boca nos permite controlar nossas emoções e manter a calma para que possamos reagir melhor fisicamente. Isso sugere que, de um ponto de vista puramente físico, respirar profundamente pelo nariz e exalar pela boca permite que um processo mais otimizado entre em ação. Mas ainda tem mais.

Respire e Emagreça

Como a respiração é o que ativa nosso metabolismo, respirar de maneira uniforme e profunda ao longo do dia pode aumentar nosso consumo diário de calorias, às vezes em até 600 calorias extras por dia. Do ponto de vista biomecânico, a respiração profunda também engaja mais músculos no diafragma e ajuda a mover a parte superior do corpo em um grau muito maior.

Especialistas do Instituto Americano de Fisiologia do Exercício estimam que pessoas que respiram profundamente queimam cerca de 20% mais calorias do que aqueles que respiram superficialmente. Assim, em vez de queimar 500 calorias por dia, respirando, podemos queimar até 1100 calorias. Isso significa que queimamos calorias extras sem precisar aumentar o nível de nossa atividade física.

A respiração profunda também ajuda a aliviar o estresse, oxigena a corrente sanguínea, o que significa que ajuda na clareza mental, pois o cérebro sempre tem quantidades suficientes de oxigênio, e condiciona os pulmões a se expandirem mais completamente, o que melhora o desempenho aeróbico quando precisamos realmente fazer Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) ou correr.

Resumo

Porque todos nós temos vidas ocupadas e estressantes, estamos constantemente buscando maneiras de trabalhar de forma mais inteligente em vez de apenas mais arduamente. Respirar corretamente ao longo do dia é provavelmente a coisa mais fácil e inteligente que podemos fazer, e existem muitos benefícios associados a isso que, uma vez que começamos, percebemos a diferença.