A insônia pode ser frequentemente aliviada com remédios caseiros. Descubra como a meditação, yoga e outros métodos podem ajudar você a dormir melhor.
Remédios Caseiros para Insônia
A insônia infrequente pode muitas vezes ser aliviada por meio de remédios caseiros. Aprenda como a meditação Mindfulness e outros métodos podem beneficiar a qualidade do seu sono.
Compreendendo a Insônia
Muitas pessoas experimentam insônia de curto prazo. Este distúrbio do sono comum pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono até a hora de acordar. Embora a quantidade de sono necessária varie de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. Se seus padrões de sono estão afetando sua qualidade de vida, remédios caseiros podem ajudar.
Remédio #1: Meditação Mindfulness
A meditação mindfulness consiste em respirar lentamente e calmamente enquanto você se senta em silêncio. Você observa sua respiração, corpo, pensamentos, sentimentos e sensações à medida que surgem e desaparecem. A meditação mindfulness traz inúmeros benefícios à saúde que estão diretamente ligados a um estilo de vida saudável que favorece um bom sono. Estudos mostraram que a meditação melhora significativamente a insônia e os padrões de sono em geral. A meditação pode ser feita com a frequência que você desejar.
Remédio #2: Repetição de Mantra
A repetição de um mantra ou afirmação positiva pode ajudar a focar e acalmar sua mente. Mantras são conhecidos por produzir sensações de relaxamento. Pesquisas mostraram que mulheres sem-teto que repetiam um mantra diariamente experimentaram níveis reduzidos de insônia.
Remédio #3: Yoga
O yoga tem um efeito positivo na qualidade do sono e pode aliviar o estresse. Escolha um estilo que enfatize a meditação em movimento ou técnicas de respiração.
Remédio #4: Exercícios
Exercitar-se regularmente melhora a saúde geral, humor e promove um sono melhor. Participantes de um estudo que se exercitaram por pelo menos 150 minutos semanais mostraram redução significativa nos sintomas de insônia.
Remédio #5: Massagem
A massagem pode beneficiar pessoas com insônia, melhorando a qualidade do sono e reduzindo a dor e a ansiedade. Se a massagem profissional não for uma opção, você pode fazer a automassagem.
Remédio #6: Magnésio
O magnésio ajuda os músculos a relaxar e alivia o estresse, promovendo padrões de sono saudáveis. Estudos mostraram que a suplementação com magnésio reduziu os sintomas de insônia.
Remédio #7: Óleo de Lavanda
A lavanda é usada para melhorar o humor, aliviar a dor e promover o sono. O uso de cápsulas de óleo de lavanda mostrou resultados positivos na melhoria dos padrões de sono.
Remédio #8: Melatonina
A melatonina pode ajudar a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono. Estudos mostraram que a melatonina teve um efeito positivo em pacientes com câncer e insônia.
Quando Consultar um Médico
Se os sintomas persistirem por mais de algumas semanas ou piorarem, consulte um médico. A insônia persistente pode resultar de problemas de saúde subjacentes.
Dicas e Truques
Evite substâncias que interferem no sono como nicotina, cafeína e álcool. Mantenha uma rotina de sono regular e evite telas antes de dormir.
