Receita para Saúde, Foco e Felicidade

Tudo o que fazemos fisicamente é primeiramente modelado no cérebro, que, em última análise, controla o corpo. Portanto, realmente não há como treinar o corpo sem também treinar a mente. Novos estudos estão agora dando um peso maior à conexão mente/corpo ao revelar o complexo loop de biofeedback pelo qual o exercício ajuda a mente a ficar mais forte e a mente ajuda o corpo a se manter mais saudável.

Para realmente entender isso, é importante destacar que, a menos que estejamos dormindo ou abrigados em um frasco cheio de bolas de algodão, estamos sob estresse. A vida, o trabalho, problemas inesperados e a quantidade de decisões que precisamos tomar a cada dia conspiram para gerar estresse. A resposta do corpo ao estresse é a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

Cada célula do nosso corpo contém uma região chamada telômero. Ele é composto por sequências repetitivas de nucleotídeos em cada extremidade de um cromossomo, e o papel do telômero é proteger a extremidade do cromossomo contra deterioração ou fusão com cromossomos vizinhos. Os telômeros desempenham um papel crítico na divisão celular e, à medida que as células se dividem, eles se tornam mais curtos. Telômeros curtos estão ligados a uma variedade de doenças humanas, incluindo osteoporose, doenças cardíacas e problemas relacionados à idade.

O corpo possui uma defesa natural que desacelera e, em alguns casos, reverte o processo natural de envelhecimento. Este é um ribonucleoproteína chamada telomerase, e seu papel é reabastecer e preservar o comprimento dos telômeros, mantendo as células jovens e combatendo o envelhecimento. Quando estamos estressados, nosso corpo produz cortisol para nos ajudar a lidar com a situação que estamos enfrentando. No entanto, se os níveis de cortisol permanecerem elevados na corrente sanguínea por longos períodos, eles afetam o sistema imunológico e suprimem a liberação de telomerase pelo corpo. Isso, então, tem um efeito direto sobre os telômeros, que se encurtam à medida que nossas células se dividem, e não apenas envelhecemos, mas também sofremos com um sistema imunológico enfraquecido.

Lidando com o Estresse

Como não existe uma condição sem estresse, a melhor coisa a fazer é ensinar nosso corpo a lidar melhor com o estresse. É aqui que o exercício entra. Porque o exercício em si é um fator que induz estresse e que naturalmente produz níveis elevados de cortisol em nossa corrente sanguínea, ele ensina nosso corpo a lidar com o hormônio do estresse rapidamente.

Na prática, o exercício regular nos imuniza contra o estresse. No entanto, há mais. Níveis elevados de cortisol que permanecem na corrente sanguínea têm sido recentemente responsabilizados por causar declínio cognitivo e depressão, além do estresse. Ao ensinar nosso corpo a lidar com níveis elevados de cortisol com sucesso, também estamos reduzindo a possibilidade de ficarmos depressivos ou de experimentarmos declínio nas habilidades mentais.

Os benefícios do exercício, no entanto, não param por aí. Além do tipo de exercício que elimina a tensão, trabalhamos para redefinir os limites de nossas capacidades físicas. Isso requer foco mental. Para empurrar nosso corpo a se mover mais rápido ou fazer mais flexões ou realizar séries extras para completarmos um treino Darebee em nível III, por exemplo, precisamos superar a pequena voz em nossas cabeças que diz “Estou cansado. Pare.” O foco que alcançamos quando chegamos a esse estágio e os jogos mentais internos que jogamos se tornam parte de uma estrutura mais ampla que nos permite nos tornarmos mais disciplinados e capazes de maior concentração.

Pesquisadores notaram que, como “não há uma real divisão entre mente e corpo devido às redes de comunicação que existem entre o cérebro e os sistemas neurológico, endócrino e imunológico”, o que acontece com um afeta o outro. Se nossa mente está relaxada, desfocada, incapaz de ordenar nossos pensamentos e priorizar nossas ações, nosso corpo também estará desfocado e indisciplinado, incapaz de desempenhar no auge. Da mesma forma, quando nossos corpos funcionam como máquinas bem ajustadas que são controladas por nós, nossas mentes são mais saudáveis e nos sentimos mais felizes.

A Receita

Quando se trata de desenvolver uma estratégia para uma melhor saúde, combater os danos do envelhecimento e permanecer mentalmente forte e feliz, a receita parece notavelmente simples:

• Exercitar-se regularmente
• Testar seus limites frequentemente
• Variar seu treinamento para torná-lo interessante
• Cuidar da sua motivação e entender por que você faz as coisas
• Envolver-se no que você faz, focar em entender como seu corpo funciona

Treinos Darebee Que Ajudam

Praticamente todos os treinos Darebee podem ajudar você aqui. No entanto, se você estiver sofrendo de estresse e está procurando algumas rotinas para reduzir o estresse, você pode conferir: