Quantos passos as pessoas dão por dia em média?

À medida que os rastreadores de fitness se tornam cada vez mais populares, mais pessoas estão prestando atenção aos seus passos diários. E parece que isso está valendo a pena. De acordo com o American Council on Exercise, as pessoas que monitoram seus passos dão uma média de 2.500 passos a mais por dia do que aquelas que não o fazem.Se você é uma das milhões de pessoas que têm o objetivo recomendado de 10.000 passos por dia, seus esforços não passarão despercebidos. A atividade regular, incluindo caminhar, oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de:

• doenças cardíacas e derrames
• pressão alta
• diabetes
• obesidade
• depressão
• certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e colorretal

Mas quantos passos por dia a pessoa média realmente dá? E isso é suficiente?

Os passos diminuem com a idade

Uma revisão de 2011 concluiu que adultos com mais de 18 anos dão entre 4.000 e 18.000 passos por dia. Outra revisão de 2011 analisou crianças e adolescentes. Descobriu-se que aqueles com menos de 18 anos dão entre 10.000 e 16.000 passos por dia. Os autores notaram que o número de passos diários cai significativamente à medida que os adolescentes se aproximam dos 18 anos. A idade definitivamente parece desempenhar um papel na quantidade de caminhada que as pessoas fazem. Jovens adultos também são mais propensos a atender às diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para atividade aeróbica do que adultos mais velhos.

Os homens tendem a andar mais

Parece haver uma diferença significativa no número médio de passos dados por mulheres e homens. Desde a infância até a idade adulta, os homens tendem a caminhar mais. Durante a infância e adolescência, eles caminham uma média de 12.000 a 16.000 passos por dia. Já as jovens caminham de 10.000 a 12.000 passos. Essa tendência continua na vida adulta, pelo menos nos Estados Unidos. Um estudo de 2010 analisou dados de pedômetros de pouco mais de 1.000 adultos. No geral, os homens deram uma média de 5.340 passos por dia, em comparação com 4.912 para as mulheres.

Seu trabalho também pode influenciar

O que você faz para viver pode impactar a média de passos por dia. Jenny Craig conduziu um pequeno projeto de pesquisa em 2012 envolvendo 10 participantes da Austrália, cada um com um trabalho diferente. Eles receberam pedômetros para acompanhar seus passos. Aqui está uma análise da média de passos por dia associada a 10 profissões, da maior para a menor:

• Garçom: 22.778
• Enfermeiro: 16.390
• Trabalhador de varejo: 14.660
• Fazendeiro: 14.037
• Pai/mãe que fica em casa: 13.813
• Professor: 12.564
• Trabalhador de ofícios: 11.585
• Cabeleireiro: 9.209
• Trabalhador de escritório: 7.570
• Associado de call center: 6.618

Tenha em mente que esses dados não foram coletados como parte de um estudo formal e controlado. Eles incluem dados de apenas uma pessoa em cada ocupação e não levam em conta fatores importantes, como sexo ou idade. No entanto, ainda assim é uma visão interessante de como a média de passos por dia pode variar de pessoa para pessoa.

Números variam de país para país

Pessoas em certos países tendem a dar mais passos por dia do que aquelas em outros países. Um estudo de 2017 monitorou os níveis de atividade de 717.527 pessoas em 111 países ao longo de uma média de 95 dias usando smartphones. Aqui está o que o estudo descobriu:

• Hong Kong: 6.880
• China: 6.189
• Reino Unido: 5.444
• Alemanha: 5.205
• França: 5.141
• Austrália: 4.491
• Canadá: 4.819
• Estados Unidos: 4.774
• Índia: 4.297
• Indonésia: 3.513

Não está claro porque o número médio de passos por dia varia de país para país. Uma série de fatores provavelmente desempenha um papel, incluindo: taxas de obesidade, clima, caminhabilidade das ruas e calçadas, e renda.

Veja como você se compara

O CDC recomenda que adultos, incluindo os mais velhos, obtenham um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica, como caminhadas rápidas, por semana. Um ritmo rápido se traduz em cerca de 100 passos por minuto. Isso significa que você precisaria dar 15.000 passos por semana (um pouco mais de 2.000 passos por dia) para atender às diretrizes mínimas do CDC. Para mais benefícios à saúde, o CDC recomenda aumentar esse objetivo para 300 minutos. Isso equivale a cerca de 30.000 passos por semana (um pouco menos de 5.000 passos por dia). Lembre-se, isso se refere a caminhar em um ritmo acelerado, um que te deixa pelo menos um pouco sem fôlego.É provável que isso não se aplique a cada passo que você dá ao longo do dia, então 10.000 passos por dia ainda é uma boa meta a se trabalhar para garantir que você está se movendo o suficiente. Apenas certifique-se de que uma parte desses passos envolva caminhar a um ritmo mais rápido. Se você não sabe como pode adicionar mais passos à sua rotina diária, experimente estas dicas:

• Use as escadas em vez do elevador.
• Estacione mais longe da porta ao fazer compras.
• Caminhe com um amigo.
• Limpe sua casa.
• Dê uma caminhada durante os intervalos no trabalho.
• Caminhe no shopping quando o tempo estiver ruim.