Perda de Peso: Compreendendo Gordura e Exercício

Gordura é energia armazenada. Não é ruim nem está errada – ela está lá por design e você sempre terá alguma, a menos que não esteja mais interessado em viver. Consumimos alimentos para viver, alguns são usados imediatamente para que possamos continuar pensando e respirando, e o que sobra é armazenado nas células de gordura para depois. Uma vez que chegamos à idade adulta, o número de células de gordura em nossos corpos permanece o mesmo – pense nisso como 'bolsos'. Podemos enchê-los ou esvaziá-los, mas não conseguimos nos livrar dos próprios bolsos – as células sempre ficam lá, apenas ficam maiores ou menores.

Gordura é essencialmente o combustível que usamos para continuar quando mais precisamos. Pense no corpo humano como uma máquina orgânica que funciona com energia, ela funciona com os alimentos que consumimos e, uma vez que há uma escassez, mergulha nas reservas nos micro cofres – as células de gordura. À medida que você queima e usa isso, transformando-o em energia, não sobra nada além do subproduto – dióxido de carbono. Sim, você o expira.

Para forçar e acelerar o processo e fazer com que nossos corpos mergulhem nas reservas, temos duas opções: dieta e exercício, é daí que vem a expressão 'coma menos e exercite-se mais'.

Dieta

Dieta sozinha irá privar seu corpo dos recursos necessários e forçá-lo a buscar energia nas células de gordura. Você perderá peso rapidamente, mas há um grande 'mas' aqui – isso também chocará seu sistema e você (não pode, mas vai) recuperar tudo em metade do tempo que levou para perder. Este é um mecanismo de defesa que seu corpo tem para essas situações exatas, feito para garantir sua sobrevivência e bem-estar no caso de uma futura fome.

Diar uma dieta pode, por si só, trazer resultados de perda de peso. No entanto, uma dieta exclusiva só resultará em perda de peso, e isso será temporário. Isso fará com que você tenha que encontrar outra dieta. E outra, e outra – porque eventualmente todas essas dietas vão falhar e será cada vez mais difícil voltar a comer alface. Você nunca verá um bolo de chocolate da mesma forma novamente.

Vale mencionar que se você também perder peso muito rapidamente, sua pele não terá tempo suficiente para se ajustar. Pense no seu corpo como um balão cheio de água que acabou de estourar. Você quer parecer um balão estourado?

Exercício

O excesso de peso é algo muito novo para nós e, no passado recente, tudo o que fazíamos era dietar, então, naturalmente, aprendemos que se trata apenas de perda de peso e de eliminar quilos. Agora temos experiência, estamos mais espertos e sabemos que, para nos mantermos saudáveis e em forma, e não apenas magros, também precisamos nos exercitar. O exercício, por acaso, sendo uma atividade altamente exigente, força seu corpo a mergulhar em suas reservas de energia armazenadas. Diferente da dieta, porém, ela não só ajuda a esvaziar as células de gordura, mas também constrói músculos. E músculos pesam muito.

No passado, podíamos usar o termo 'perda de peso' porque tudo o que fazíamos era dietar. Sem os músculos para adicionar ao nosso peso total, podíamos fazer isso porque era tudo o que podíamos fazer. Agora, também exercitamos, então o número que vemos na balança não é mais uma boa indicação de nosso progresso. Não é totalmente irrelevante, mas não é o único guia dominante que costumava ser.

Você pode reduzir três tamanhos de vestido e não ver nenhuma diferença em quanto pesa se doar e se exercitar. Você ainda 'perde peso', leia-se: esvazia células de gordura; você apenas não pode dizer com precisão quanto isso é em libras ou quilos. Se você dietar e se exercitar, a melhor maneira de acompanhar seu progresso é tirando fotos regulares de si mesmo, medindo seu corpo com uma fita métrica ou medindo seu percentual de gordura corporal usando escalas especiais projetadas para isso.

Viva o exercício. E ainda assim, ele falha se você basear tudo apenas nele.

A combinação vencedora

Com o exercício, é muito fácil ser atraído pela falsa sensação de segurança. Mesmo que exerçamos até o cansaço, se comermos mais do que queimamos ou alimentarmos o corpo demais antes, durante ou após uma sessão de treino, fornecendo todos os recursos de que ele precisa – não tocará nas reservas armazenadas. Não há necessidade para seu corpo mergulhar em suas reservas se já tem tudo o que precisa para atender às exigências energéticas.

O exercício apenas acelera o processo de queima, semelhante a aumentar o calor de uma frigideira, mas não derrete a gordura sozinho – deve haver um déficit nos recursos disponíveis para que o corpo abra a despensa e utilize o que tem armazenado.

Juntas, dieta e exercício formam a combinação vencedora. Não dizemos isso apenas porque é bonito, é verdade. Você ingere um pouco menos e exige um pouco mais dele regularmente. Encontrar esse equilíbrio é a parte complicada.

Você começa a ver progresso lento, porém constante. Mudando seus hábitos lentamente, sem colocar tanta pressão sobre si mesmo que não consiga lidar ou manter física ou emocionalmente, você consegue alcançar um estado de fitness sustentável. Se houvesse uma maneira de ter seu bolo e comê-lo, seria essa.

Músculos para queima de gordura

Músculos são de alta manutenção, requerem muitos recursos apenas para transportá-los. Quanto mais músculos você tem, mais energia vai usar apenas ao fazer suas atividades cotidianas, triplicando a queima durante o exercício. Quando você não tem músculos, seu corpo não precisa de muito, você não pode comer muito e precisa constantemente dietar. Se você, por outro lado, tem músculos, sua ingestão calórica diária é naturalmente maior porque você tem uma maquinaria séria para fornecer energia.

Os músculos que você tem não estão lá para sempre, entretanto; se você não os alimentar e não os usar – você os perderá. Sem exercício regular, seu corpo se livrará do incômodo que torna sua vida difícil. Afinal, a única razão pela qual seu corpo desenvolve músculos é para lidar com qualquer inconveniente físico que você faça, ou seja, o exercício.

Seu corpo toma a forma necessária para se adaptar ao seu estilo de vida. Altere seu estilo de vida e você mudará seu corpo permanentemente.