Os Benefícios do Treinamento Intervalado de Baixa Intensidade (LIIT)
Descubra como o Treinamento Intervalado de Baixa Intensidade (LIIT) pode melhorar sua condição física, saúde muscular e até mesmo a saúde cognitiva, especialmente para aqueles que estão acima do peso ou retornando de uma pausa nos exercícios.
O Treinamento Intervalado de Baixa Intensidade (LIIT) é uma ótima alternativa quando se busca uma forma eficaz de melhorar a condição física, especialmente para aqueles que estão acima do peso. Durante muito tempo, acreditou-se que somente exercícios de alta intensidade poderiam trazer resultados significativos, mas a ciência recente nos mostra que essa visão não é tão simples.
A Ciência por Trás do Treinamento Intervalado de Baixa Intensidade (LIIT)
Em 2015, um estudo analisou adultos obesos e chegou à conclusão de que o que realmente importava não era o nível de intensidade do exercício, mas sim a consistência nos treinos. Isso foi corroborado por um estudo de 2021 feito pela Riphah International University, que mostrou que tanto o HIIT quanto o LIIT ajudam na perda de peso, melhoria da mobilidade e da qualidade de vida.
Além disso, outros estudos indicam que o LIIT pode ter efeitos de hipertrofia muscular semelhantes aos causados pelo HIIT. A teoria sugere que outros estímulos, como o estresse metabólico, podem também promover o crescimento muscular.
Benefícios do LIIT para a Saúde Muscular e Articular
Manter músculos fortes e saudáveis contribui para a saúde da pele, do cérebro e para uma boa amplitude de movimento. Contudo, durante treinos de alta intensidade, as articulações, músculos e tendões sofrem um estresse mecânico significativo. O LIIT, por sua vez, reduz esse estresse, minimizando danos nos tecidos e inflamações. Isso permite que o corpo foque no fortalecimento e na estabilidade das articulações.
Em resumo, ao realizar treinos de LIIT, você proporciona ao seu corpo uma melhor chance de se fortalecer e se sentir saudável, sem a necessidade de curar danos que ele mesmo possa ter sofrido em treinos mais intensos.
LIIT é Bom Também para a Saúde Cognitiva
O treinamento de baixa intensidade, por exigir que o corpo realize atividades físicas por períodos mais longos, ajuda a moderar a resistência e melhora o equilíbrio. Essa combinação de atividades físicas prolongadas e de baixo impacto traz benefícios para a saúde do cérebro e da cognição, especialmente em adultos mais velhos.
Recentemente, um estudo mostrou que tanto o LIIT quanto o HIIT melhoraram a resistência à fadiga em níveis semelhantes. Isso indica que, independentemente da intensidade, o corpo responde de forma similar aos exercícios em termos de fadiga física.
Resumo
O Treinamento Intervalado de Baixa Intensidade (LIIT) se apresenta como uma abordagem perfeita para melhorar a sua forma física, especialmente para pessoas acima do peso ou que estão retornando de uma pausa nos exercícios. Ademais, é uma excelente opção para desenvolver equilíbrio e melhorar a saúde cerebral conforme envelhecemos.
