Os 15 Melhores Suplementos Para Potencializar Seu Sistema Imunológico Agora

Deficiências em certas vitaminas, incluindo a vitamina C, zinco e outras, podem enfraquecer o sistema imunológico. Tomar suplementos dessas vitaminas pode ajudar a apoiar a função do sistema imunológico.

Nota Importante

Nenhum suplemento cura ou previne doenças. Com a pandemia de COVID-19 em 2019, é especialmente importante entender que nenhum suplemento ou dieta pode proteger contra o COVID-19. O distanciamento físico, também conhecido como distanciamento social, e práticas adequadas de higiene podem ajudar a proteger você do COVID-19. Seu sistema imunológico consiste em uma coleção complexa de células, processos e substâncias químicas que defendem seu corpo contra patógenos invasores, incluindo vírus, toxinas e bactérias. Manter seu sistema imunológico saudável é fundamental para prevenir infecções e doenças. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com certas vitaminas, minerais e ervas pode ajudar a aumentar seu sistema imunológico. No entanto, é importante conversar com um profissional de saúde antes de tentar um novo suplemento, pois alguns suplementos podem interagir com medicamentos. Aqui estão 15 suplementos conhecidos por seu potencial de aumento imunológico.

1. Vitamina D

A vitamina D é um nutriente lipossolúvel essencial para a saúde e funcionamento do seu sistema imunológico. A vitamina D aumenta os efeitos de combate a patógenos de monócitos e macrófagos - células brancas do sangue que são partes importantes de sua defesa imunológica - e diminui a inflamação, o que ajuda a promover a resposta imunológica. Muitas pessoas são deficientes nesta vitamina importante, o que pode afetar negativamente a função imunológica. A deficiência de vitamina D pode estar associada a um aumento do risco de várias condições, como:

• osteoporose
• alguns tipos de câncer
• diabetes tipo 2
• doenças cardiovasculares
• depressão

A pesquisa sugere que a suplementação com vitamina D pode ajudar a melhorar a resposta imunológica. Por exemplo, uma revisão de 2019 constatou que a suplementação com vitamina D diminuiu significativamente o risco de infecções respiratórias em pessoas deficientes nesta vitamina e reduziu o risco de infecção em indivíduos com níveis adequados de vitamina D.

2. Zinco

O zinco é um mineral comumente adicionado a suplementos e outros produtos de saúde. É essencial para a função do sistema imunológico porque ajuda no desenvolvimento e comunicação das células imunes, reduz a inflamação, protege as barreiras do tecido no corpo e previne a entrada de patógenos estranhos. A deficiência de zinco pode afetar a capacidade do seu sistema imunológico de funcionar corretamente, resultando em um aumento do risco de infecção e doenças, incluindo pneumonia. A deficiência de zinco afeta cerca de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo e até 30% dos idosos. A pesquisa sugere que suplementos de zinco podem ser benéficos para pessoas que já estão doentes. Por exemplo, pode ajudar a reduzir a duração do resfriado comum.

3. Vitamina C

A vitamina C é talvez o suplemento mais popular para proteger contra infecções devido ao seu papel importante na saúde imunológica. Esta vitamina apoia a função de várias células imunológicas e melhora sua capacidade de proteger contra infecções. Ela também pode ajudar a:

• promover a morte celular, eliminando células velhas e substituindo-as por novas
• atuar como um antioxidante e proteger contra o estresse oxidativo
• reduzir a duração e gravidade de infecções das vias respiratórias superiores, incluindo o resfriado comum

Ainda, tratamentos intravenosos de vitamina C em altas doses podem ajudar a melhorar os sintomas em pessoas com infecções graves, incluindo sepse e síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA) resultante de infecções virais. No entanto, mais pesquisas são necessárias para apoiar completamente o papel da suplementação de vitamina C neste contexto.

4. Sabugueiro

O sabugueiro preto (Sambucus nigra), que tem sido usado há muito tempo para tratar infecções, está sendo pesquisado por seus efeitos na saúde imunológica. Estudos animais sugerem que o extrato de sabugueiro pode ter potencial antiviral contra patógenos responsáveis por infecções das vias respiratórias superiores e cepas do vírus da gripe. Uma revisão de 2018 descobriu que os suplementos de sabugueiro podem ajudar a reduzir os sintomas das vias respiratórias superiores causados por infecções virais. Similarmente, uma revisão de 2021 observou que o sabugueiro pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos resfriados. Algumas pessoas recomendam usar suplementos de sabugueiro apenas nos estágios iniciais do COVID-19. No entanto, nenhuma pesquisa avaliou o uso de sabugueiro para COVID-19. Os sabugueiros crus devem ser cozidos antes do consumo, para ajudar a destruir o sambunigrin, um composto encontrado no sabugueiro que pode causar intoxicação por cianeto. Converse com um profissional de saúde antes de tomar suplementos de sabugueiro. Os suplementos de sabugueiro geralmente são vendidos na forma líquida ou em cápsulas.

5. Cogumelos Medicinais

Os cogumelos medicinais têm sido usados desde a antiguidade para ajudar a prevenir e tratar infecções e doenças. A pesquisa sugere que muitos tipos de cogumelos medicinais podem ajudar a aumentar o sistema imunológico. Por exemplo, um estudo de 2017 em camundongos com tuberculose descobriu que o tratamento com cordyceps ajudou a reduzir a carga bacteriana nos pulmões, aumentar a resposta imunológica e reduzir a inflamação. Semelhantemente, um estudo de 2019 com 79 adultos encontrou que a suplementação com 1,7 gramas de extrato de micélio de cordyceps levou a um aumento de 38% na atividade de células assassinas naturais (NK), um tipo de célula branca do sangue que protege contra infecções. O cogumelo turkey tail é outro cogumelo medicinal que pode aumentar a resposta imunológica, especialmente em pessoas com certos tipos de câncer. Os produtos de cogumelos medicinais podem ser encontrados na forma de tinturas, chás e suplementos.

Outros Suplementos com Potencial Aumentador do Imunidade

Uma ampla gama de outros suplementos pode ajudar a melhorar seu sistema imunológico. No entanto, é importante notar que mais pesquisas são necessárias para apoiar seus efeitos completos. Converse com um profissional de saúde antes de tomar novos suplementos.

Conclusão

Muitos suplementos no mercado podem ajudar a melhorar a saúde imunológica, como zinco, sabugueiro e vitaminas C e D, entre outros. Embora esses suplementos possam oferecer um pequeno benefício para a saúde imunológica, eles não podem ser usados para substituir uma dieta e estilo de vida saudáveis. Se você decidir que quer tentar um suplemento, converse primeiro com um profissional de saúde, pois alguns suplementos podem interagir com certos medicamentos ou não serem adequados para algumas pessoas.