O Yoga Pode Ajudar na Digestão? 9 Poses para Experimentar

O que é yoga?

Yoga é uma prática tradicional que as pessoas têm usado por milhares de anos para conectar a mente e o corpo para uma boa saúde. Para muitas pessoas, também inclui um elemento espiritual.

Como o yoga pode ajudar na digestão

O termo “digestão” normalmente refere-se à quebra de alimentos para fornecer nutrientes ao seu corpo e expulsar resíduos. No entanto, muitas pessoas também usam o termo para se referir a quaisquer sintomas que surgem da digestão, como gases, inchaço, desconforto e tipo e frequência das fezes.O eixo cérebro-intestino é um sistema de comunicação de nervos e sinais bioquímicos que viajam pelo sangue, conectando o sistema digestivo ao cérebro. Através desse sistema, seu intestino pode reagir diretamente a estresse psicológico e físico, apresentando sintomas como dores de estômago, diarreia, constipação, náusea e mudanças no apetite e na digestão.Pessoas acreditam que o yoga ajuda na saúde digestiva, reduzindo o estresse, aumentando a circulação e promovendo o movimento físico do trato gastrointestinal.

9 Poses de yoga para a digestão

Abaixo estão 9 poses de yoga que podem ajudar com a digestão geral ou outros problemas digestivos específicos.

1. Inclinação Lateral Sentado (Parsva Sukhasana)

Esse é um ótimo movimento inicial para quem procura alongar os músculos oblíquos, da barriga, da parte inferior e superior das costas, e dos ombros. O alongamento suave pode ajudar a aliviar o inchaço e os gases.

2. Torção Sentada (Ardha Matsyendrasana)

A movimentação de torção dessa pose é pensada para promover a regularidade intestinal, ajudando o intestino delgado e o grosso em sua peristalticidade.

3. Torção Espinhal Supina (Supta Matsyendrasana)

A pose de torção espinhal supina é ótima para alongar a parte inferior das costas e aumentar a mobilidade espinhal. Acredita-se que alivia a constipação e o inchaço.

4. Joelhos ao Peito (Apanasana)

Essa é uma movimentação suave que pode ser relaxante e aliviar a tensão na parte inferior das costas.

5. Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

A pose gato-vaca transita entre duas posições clássicas de yoga que podem alongar os músculos das costas e da barriga.

6. Pose da Cobra (Bhujangasana)

A pose da cobra imita uma cobra em sua posição ereta. Ajuda a alongar os músculos da barriga e melhorar a postura.

7. Pose do Arco (Dhanurasana)

A pose do arco imita a forma de um arco de arqueiro. Estica suas costas e acredita-se que ajuda na digestão e constipação.

8. Torção Abdominal (Jathara Parivartanasana)

Essa é uma torção simples que as pessoas acreditam que apoia a digestão aumentando a circulação e promovendo a peristalticidade intestinal.

9. Pose do Cadáver (Shavasana)

Geralmente, você realizaria a pose do cadáver ao final de uma sessão de yoga, projetada para permitir que você alcance um verdadeiro relaxamento através da respiração controlada e meditação.

Conclusão

Cada uma das poses de yoga mencionadas pode ajudar a aliviar problemas digestivos, como inchaço, gases e constipação.