O Efeito da Intensidade do Exercício na Função Cerebral

O exercício é medicina. Ele ajuda o cérebro a se tornar mais inteligente, assim como o corpo a ficar mais forte. Melhora o funcionamento cerebral e auxilia na aprendizagem e no desenvolvimento de novas redes neurais. Novas pesquisas vindas do Functional Neuroimaging Group, do Departamento de Radiologia, do Hospital Universitário de Bonn, na Alemanha, mostram uma imagem do cérebro após níveis de atividade física de baixa e alta intensidade, e isso é interessante.

O estudo utilizou vinte e cinco atletas masculinos que passaram por avaliações individuais usando um teste de esteira incremental. Em dias separados, eles realizaram exercícios de baixa e alta intensidade por 30 minutos cada. Antes e depois do exercício, a Rs-fMRI foi utilizada para examinar a conectividade funcional de diferentes regiões do cérebro que estão ligadas a processos comportamentais específicos. Os participantes também responderam a um questionário para medir o humor positivo e negativo antes e após o exercício.

Os resultados mostraram que a atividade física de baixa intensidade parece afetar positivamente as redes cerebrais responsáveis pelo controle cognitivo e pelo processamento atencional. Exercícios de baixa intensidade, como caminhadas ou nossos treinos de bem-estar, aumentam a capacidade do cérebro de pensar de forma mais clara e afetam positivamente a quantidade de foco que podemos dedicar a qualquer tarefa específica. Isso significa que, após um treino de Tai Chi, não só conseguimos organizar melhor nosso dia, mas também somos realmente bons em nos concentrar em coisas específicas, o que nos torna mais produtivos.

A atividade física de alta intensidade (como o HIIT) é a melhor para ajudar o cérebro a processar emoções e fortalecer as conexões dos neurônios motores entre o cérebro e os músculos. Isso foi confirmado por outro estudo que analisou a conectividade funcional em estado de repouso da rede sensorial no cérebro após exercícios físicos intensos. Curiosamente, o mecanismo pelo qual tudo isso acontece parece ser devido a "mudanças neuroquímicas (lactato, cortisol, neurotrofinas, neurotransmissores e neuromoduladores) que possivelmente se relacionam com as mudanças persistentes na função cerebral após atividades físicas agudas". Há uma conexão que liga a função cerebral, o exercício e a complexa função neurobiológica do microbioma intestinal.

O que Tudo Isso Significa? Em uma linguagem bem simples, os estudos mostram que até mesmo exercícios leves que você pode fazer no sofá enquanto assiste TV levam a um refresco do cérebro, pensamento mais claro e melhor atenção mais focada. As conclusões transformam nossos treinos amigáveis para o escritório em ferramentas de aprimoramento da produtividade. Fazer uma caminhada para "esclarecer a mente" realmente faz exatamente isso.

O exercício de alta intensidade ajuda a modular a resposta emocional, e é por isso que socar um saco de pancadas é uma ótima maneira de trabalhar todas aquelas 'questões'. Além disso, o trabalho de HIIT ajuda a criar reflexos mais rápidos ao fortalecer as conexões das células no cérebro que controlam o movimento físico do corpo. Isso também impacta aqueles que estão voltando ao exercício após uma longa pausa ou são completamente novos nesse tipo de atividade. Iniciar com exercícios de baixa intensidade ainda trará resultados na mente e no corpo, apesar de parecerem leves.

Sem Desculpas Todos nós temos que viver a vida e trabalhar. O exercício parece melhorar ambas as coisas e torná-las mais produtivas. Quando o esforço mais leve tem resultados tão profundos e duradouros, é necessário muito pouco esforço para ativar o sistema de recompensa do cérebro e formar hábitos positivos e transformadores ao longo da vida.