Introdução ao Treinamento de Peso Corporal
Descubra como o treinamento de peso corporal pode transformar seu desempenho físico e mental. Aprenda a controlar seu corpo de maneira eficaz e a alcançar seus objetivos de fitness.
O que aconteceria se eu lhe oferecesse um auxílio de treinamento portátil que estaria sempre presente quando você precisasse, independentemente da situação? Ele se ajustaria automaticamente aos seus humores, inclinações e necessidades físicas particulares. Consideraria seu peso, altura e sexo. Ele levaria em conta suas forças e lesões, e sempre desafiaria você. Quanto você pagaria por isso? Esse auxílio de treinamento é aquele com o qual você nasce. Seu corpo é o auxílio de treinamento definitivo. Flexões, agachamentos, pulos e corridas, todos eles exigem de você. Eles ajudam você a desenvolver força, tonificar, aumentar a resistência e ganhar músculo. Ajudam você a ficar fisicamente rápido, forte e capaz. E ajudam você a desenvolver resistência mental e força de vontade.
Sem perceber, cada um de nós carrega consigo a academia definitiva. Dançarinos de balé, artistas marciais, velocistas e maratonistas, boxeadores e ginastas, todos utilizam a mesma coisa para alcançar diferentes objetivos: seu peso corporal.
Por que o treinamento de peso corporal funciona
Existem várias razões pelas quais o treinamento de peso corporal funciona tão bem, mas a principal é que, em última análise, o desempenho do seu corpo depende da sua capacidade de controlá-lo. Do ponto de vista da física, qualquer atividade física pode ser dividida em elementos de peso versus sistema de controle. Quanto maior o peso do seu corpo, mais forte precisa ser seu sistema de controle (ou seja, seus músculos). Quanto mais demandas você faz ao seu corpo (correr, sprintar, escalar, socar, chutar, pular), melhor precisa ser seu sistema de controle (ou seja, o equilíbrio entre a força muscular e a força dos tendões). Quanto mais tempo e esforço você dedicar ao seu corpo, melhor deve ser seu desempenho (ou seja, seus sistemas aeróbico e cardiovascular).
Todos esses resultados são específicos do exercício físico e baseados em genética. O mais incrível é que seu corpo responde, toda vez, às demandas que você impõe a ele, mudando conforme necessário para ajudá-lo a fazer o que você deseja. Se você quiser se tornar um velocista, por exemplo, e começar a trabalhar em seus quadris, glúteos, panturrilhas e braços. Fortalecer seu core e abdômen e usar a corrida para harmonizar tudo, você realmente ficará mais rápido.
O treinamento de peso corporal funciona porque ele sincroniza e ajusta todos os diferentes grupos musculares, tendões e sistemas circulatórios que compõem seu corpo. Normalmente, falamos sobre fitness funcional em oposição a desenvolver um conjunto específico de grupos musculares, mas essa não é uma distinção muito precisa. Em última análise, mesmo o bodybuilding que aumenta cada grupo muscular ao máximo é fitness funcional no sentido de que o corpo se desenvolve para desempenhar uma função muito específica: a de músculos vistosos.
Desempenho versus Tamanho
A questão de saber se o treinamento de peso corporal pode ajudar você a desenvolver músculos grandes e fortes surge apenas fora do contexto militar. O treinamento do exército depende muito do peso corporal porque é eficiente, portátil e oferece resultados em desempenho geral. Aqueles que viram membros dos fuzileiros navais ou do pessoal das Forças Especiais sabem que esses indivíduos são todos bem construídos.
Portanto, sim, o treinamento de peso corporal ajudará você a obter músculos grandes, fortes e orientados para o desempenho. Pode levar um pouco mais de tempo do que se você estivesse treinando com pesos (porque seu corpo inteiro está envolvido em cada exercício), mas você chegará lá.
O que o treinamento de peso corporal não fará é dar a você músculos desproporcionalmente grandes que o bodybuilding proporciona. O bodybuilding tem uma função muito específica: desenvolver músculos grandes. Aqueles que se dedicam a isso investem um número incrível de horas de treinamento a cada semana para alcançar seu objetivo. Músculos treinados em isolamento não sabem quando parar de crescer exatamente porque há pouco feedback de todos os outros grupos musculares. Como no exemplo do baixista, eles continuam a crescer até que a genética determine que não podem mais. E crescem um pouco mais rápido do que se o peso corporal fosse aplicado.
O treinamento de peso corporal também não lhe dará o corpo definido. Para isso, você precisará ter uma dieta específica projetada para reduzir o conteúdo de gordura armazenado em seu corpo. Novamente, isso é feito para propósitos específicos e não pode ser mantido para sempre.
O treinamento de peso corporal não fará você parecer um homem, se você for mulher. Porque você está trabalhando dentro dos limites do seu próprio corpo e genética, quer você seja homem ou mulher, você terá o corpo que merece e será específico para o seu gênero.
As Boas Notícias
O treinamento funciona melhor quando ajuda você a se mover e se sentir melhor. Funciona melhor quando permite que você sinta que está no controle de sua forma física. Tudo isso é alcançado da melhor forma através do treinamento de peso corporal e, além disso, é gratuito. Você não precisa investir em uma assinatura de academia, roupas especiais ou halteres pesados. Uma barra de puxada pode ser muito útil, mas, novamente, não é necessária se você puder encontrar alternativas fora de casa.
Os resultados que você alcança permanecem com você por mais tempo. Você se sente mais saudável. Além disso, você é mais feliz. Você está no controle total do seu corpo, assim como os guerreiros de antigamente.
