Guia para Exercício em Casa

Se você precisa trabalhar em casa por qualquer motivo, sabe que não é fácil. Pensamos no trabalho em casa como algo sem estresse, hiperinprodutivo e totalmente idílico. Até que temos que fazê-lo. Então percebemos que nossa vida cotidiana de trabalho tem uma estrutura já pronta na qual nos encaixamos e rituais diários que nos preparam para isso. A rotina matinal de banho-café da manhã-café. O trajeto diário. Aqueles cinco a dez minutos em que nos sentamos na mesa ou chegamos ao trabalho e colocamos a conversa em dia ou verificamos e-mails ou simplesmente olhamos os relatórios do dia. Todos esses são processos mentais que têm efeitos físicos que a neurociência diz que nos preparam para o nosso melhor desempenho. Os rituais nos ajudam a desempenhar melhor, controlando nossa ansiedade e minimizando a sensibilidade do cérebro ao fracasso pessoal e, no trabalho, eles são principalmente subconscientes, pois entramos em uma estrutura (tanto física quanto conceitual) que foi criada por outros. No momento em que temos que trabalhar de casa, duas questões distintas e complementares surgem. Primeiro, este é o nosso ambiente doméstico. Um lugar que normalmente associamos ao relaxamento, em vez de trabalhar. De acordo com um estudo neurocientífico publicado na revista Neuron, os valores associativos que vinculamos a lugares e ações em nossa mente nos preparam para a ação. Segundo, não tivemos tempo para preparar qualquer tipo de ritual que nos prepare mental e fisicamente para sermos produtivos, o que significa que nosso dia agora está propenso a desmoronar.

Nathaniel Kleitman, professor emérito de Fisiologia na Universidade de Chicago, explicou como neurobiologicamente operamos em ciclos de 90 minutos que requerem um breve reinício entre eles. O mecanismo de excitação fisiológica que Kleitman propôs, conhecido como ciclo básico de descanso-atividade (BRAC), é um ritmo ultradiano. Em cronobiologia, um ritmo ultradiano é um período ou ciclo recorrente repetido ao longo de um dia de 24 horas. No trabalho, o fluxo natural de trabalho, punctuado por pausas para café, reuniões informais, almoço e pausas para banheiro, é quase perfeitamente estruturado para fornecer o reinício mental e físico que precisamos para funcionar melhor. Em casa, no entanto, podemos nos encontrar sentados em frente a uma tela ou navegando em nossos dispositivos por várias horas seguidas e, se cometemos o erro de fazer uma pausa mergulhando nas redes sociais ou assistindo Netflix, podemos acabar passando mais de 10 horas sentados. Não fomos feitos para isso.

Mantenha-se em Forma para Ser Produtivo

É uma conclusão óbvia que estaremos mentalmente mais alertas, fisicamente mais saudáveis e menos fatigados, além de sermos mais produtivos se incluirmos algum exercício em nosso dia. Sem a pressão de tempo fornecida pelo trajeto diário, por exemplo, até começar o dia pode ser desafiador se não houver estrutura. Felizmente, na Darebee, temos aprimorado rotinas de exercícios em casa há anos, então nossa abordagem para gerenciar seu dia foi projetada para lhe dar o melhor retorno possível em quatro passos fáceis.

Passo 1. Fique Fisicamente Ativo

Comece o dia com algo desafiador. Não importa o que seja. Pode ser um dos nossos treinos de alta intensidade (HIIT) ou um treino de combate, e a razão pela qual sugerimos esses é exatamente porque eles o desafiam. A neurociência mostra que começar o dia com um treino difícil aumenta os níveis de serotonina no cérebro e nos faz sentir bem. Além disso, é uma ótima medicina para a relativa solidão e isolamento de ficar em casa, e vamos encarar a realidade: um dia que começa assim significa que não há nada que você não possa realizar depois.

Passo 2. Faça Pausas

Lembre-se do ritmo ultradiano e da regra dos 90 minutos do professor Kleitman. Use um Desafio Diário que dure apenas alguns minutos para reativar seus músculos, refrescar seu cérebro enquanto recebe oxigênio e nutrientes e apenas mudar de cenário em relação ao seu laptop. Você pode usar Desafios Diários a cada pausa ou optar por um de nossos treinos amigáveis para o escritório e sentir seu corpo se rejuvenescer.

Passo 3. Alongue-se

Ficar em casa geralmente nos faz passar de sentar na frente da tela para sentar em frente à TV e depois sentar para comer. Mesmo que você tenha começado o dia com um treino e tenha alguns Desafios Diários no seu currículo, seu corpo precisa de um pouco de amor extra. Nada diz "eu me importo" mais do que um pouco de alongamento e, para isso, temos uma variedade de rotinas de alongamento. Comece com o que parece mais fácil e natural e, gradualmente, avance para alongamentos mais desafiadores.

Passo 4. Medite

Use um de nossos Desafios de Meditação para ajudá-lo a chegar lá; temos um guia prático para meditação. Se você fizer tudo isso, perceberá que seu dia começa a adquirir uma estrutura que gira em torno do fluxo e refluxo de sua energia e foco. Mais do que isso, porque você controla essa estrutura mais do que fazia quando estava no escritório, você termina seu dia se sentindo um pouco cansado, mas com a mente clara e energizada.

Dicas para Trabalhadores em Casa

Quando você trabalha em casa, é sua própria responsabilidade. Como não há ninguém por perto para avisá-lo quando fazer uma pausa e nenhuma lembrança de outras pessoas para ajudá-lo a lembrar o que fazer, torna-se fácil esquecer-se de cuidar adequadamente de si mesmo. Aqui estão algumas dicas adicionais para ajudá-lo:

Mantenha-se hidratado. Você ficará surpreso com quão fácil é esquecer de beber água o suficiente quando está em casa. Nosso Desafio da Água ajudará você a manter o controle disso.

Coma adequadamente. Nossos pratos da Darebee são apenas uma sugestão. Temos várias receitas para ajudá-lo a se manter tão saudável por dentro quanto por fora.

Dorme o suficiente. É muito fácil deixar o dia se tornar um borrão longo em que você vai da tela do trabalho para a tela da Netflix e esquece que também precisa de sono para se recuperar. Isso é especialmente importante, pois o sono também é um potenciador da imunidade. Nosso Desafio do Sono garantirá que você esteja descansando o suficiente para ajudar seu corpo a se rejuvenescer e sua mente a ficar clara.

Divirta-se. Mergulhe em um mundo de possibilidades que desafiará sua mente e empurrará seu corpo enquanto você se imerge em um jogo de aventura de interpretação de papéis, como Hero’s Journey, Age of Pandora ou, o mais recente, Carbon and Dust. Cada um desses mundos é muito diferente, com regras diferentes. No entanto, todos eles exigirão que você exerça julgamento moral, tome decisões difíceis e difíceis escolhas e todos terão consequências no mundo real enquanto você se torna físico. Garantido que você não será a mesma pessoa do outro lado da aventura.

Finalmente, mantenha-se conectado. Mesmo que você esteja em casa, não deve se sentir sozinho. O Hive é o lado social da Darebee. Você pode pedir ajuda, conselhos ou apenas conversar com outras pessoas por lá. Você ficará surpreso com a sensação boa que é poder compartilhar um pouco da carga que você sente. Junte tudo isso da maneira certa e, de repente, você terá estrutura suficiente em seu dia para sobreviver ao longo do inverno do Apocalipse Zumbi, se necessário. Na verdade, pode achar difícil se ajustar novamente quando for hora de voltar ao escritório.

Treinos Sugeridos

Desafios Sugeridos

Fontes