Guia da Meditação: O Exercício que Transforma sua Mente

O que aconteceria se existisse um exercício mental que pudesse aumentar o tamanho do seu cérebro, tornar seu pensamento mais eficiente, reduzir seus níveis de ansiedade, aumentar sua produtividade e ajudar seu corpo a permanecer mais jovem por mais tempo? Com essas alegações, se fosse um produto, todos nós o compraríamos, mas como é uma atividade, não há tantas pessoas dispostas a experimentar.

A meditação não é nova, mas estamos começando a usar novas técnicas científicas, como a imagem por ressonância magnética funcional (fMRI, na sigla em inglês), para nos ajudar a olhar fundo no cérebro enquanto medita, e o que estamos vendo é realmente incrível.

A mente trata pensamentos e conceitos que visualiza como reais. Como resultado, alcançar um estado de calma interior através de um pouco de concentração e respiração controlada afeta o sistema imunológico e os genes que impactam tanto a qualidade de vida que podemos desfrutar quanto o tempo que realmente vivemos.

A razão pela qual o cérebro pode alcançar melhorias incríveis em atenção, produtividade, memória e desempenho geral reside na maneira como a informação flui através dele. Os neurônios do cérebro estão constantemente disparando, aparentemente, mas muito desse disparo é ruído aleatório. Ao enviar um sinal em nossas cabeças que deve ir de “A” a “B”, estamos também criando muito barulho aleatório e inútil. Nós só percebemos algo, aprendemos uma coisa nova, lembramos de um evento ou realizamos alguma ação quando há informação fluindo pelas conexões do cérebro que podemos realmente agir.

A meditação otimiza a maneira como o cérebro lida com informações, tornando-o geralmente mais eficiente e, inclusive, contribui para um aumento da matéria cinza nos lobos frontais, onde todas as funções cerebrais superiores acontecem.

A melhor maneira de ver a meditação, então, é como uma forma de exercício para o cérebro, permitindo que ele melhorem significativamente seu desempenho diário, muito semelhante ao exercício físico que otimiza e melhora a maneira como o corpo funciona.

Duas maneiras de meditar

Ao contrário da crença popular, você não precisa estar sentado na posição de lótus sob uma árvore para meditar. Você pode sentar em seu sofá ou poltrona favoritos, ou em qualquer lugar que considerar confortável. Também não precisa passar horas e horas. Na verdade, é quase certo que, no começo, você terá dificuldades para meditar por até 10 minutos.

Desde que você esteja pronto para experimentar, agora precisa saber como. Existem duas técnicas básicas de meditação. Uma requer que você se concentre em nada (o que é realmente difícil de fazer), esvaziando sua mente de todas as distrações e permitindo que seus pensamentos se desdobrem, espontaneamente. É popularmente conhecida como técnica da mente vazia. A outra pede que você se concentre em um pensamento específico, excluindo todos os outros. Essa também é conhecida como meditação mindfulness ou atenção focada.

Ambas as formas de meditação exigirão que você se concentre na sua respiração. Ao se tornar consciente de como seus pulmões funcionam e como cada respiração entra em seu corpo, o ritmo dela e a sensação que produz, você começa a ver um processo de pensamento que pode controlar, mas isso é apenas a estrutura mental necessária para construir a prática mental muito mais focada de pensar em nada (se você escolher usar a forma de meditação da mente vazia) ou pensar em algo.

Para ajudar em sua tarefa, é importante fazer algumas preparações:

• Use roupas confortáveis
• Sente-se em um lugar tranquilo
• Sente-se em um lugar que seja confortável
• Garanta que o ambiente não esteja nem muito frio nem muito quente
• Defina um timer (cronômetro, aplicativo do telefone ou relógio despertador)
• Não fique excessivamente ansioso com o tempo

O timer é apenas uma ajuda para ajudar você a não se preocupar com a quantidade de tempo que passou, nas fases iniciais. Ele também cria limites claros de início e fim para sua meditação. Inicialmente, programe-o para dez ou quinze minutos.

Uma vez que você tenha feito tudo isso, pode começar. A primeira pergunta que aqueles que são novos na meditação fazem é se os olhos devem estar abertos ou fechados. Não importa muito, mas para os iniciantes é sempre mais fácil se estiverem fechados, pois torna mais fácil se concentrar. Meditadores experientes conseguem alternar seu estado mental entre meditar e estar normalmente engajados na vida cotidiana, mesmo com os olhos abertos.

Agora, comece a respirar de maneira uniforme. Respire profundamente pelo nariz e depois solte lentamente pela boca. Não tenha pressa. Deixe seu corpo fluir em um ritmo fácil de respiração, sem forçá-lo. Se você decidiu tentar a técnica da mente vazia, o próximo passo é provavelmente o mais difícil: feche os olhos e esvazie sua mente.

No momento em que alguém lhe diz para limpar a mente, torna-se quase impossível obedecer. Pensamentos surgem espontaneamente em dezenas e centenas, às vezes, em sua mente. O truque aqui é não resistir. Deixe os pensamentos fluírem e descarte-os. Foque em sua respiração. Sem forçar sua mente, deixe-a manter sua respiração dentro e fora em seu centro. À medida que os pensamentos vêm, eles geralmente também vão, até que tudo que você tem dentro da cabeça seja uma sensação de escuridão e paz. Este é o estágio da mente vazia. Você está levemente ciente de tudo, mas como nada em particular mantém sua atenção além da respiração, você também está ciente de nada.

Se você decidiu tentar a atenção focada como seu estado de meditação, sua tarefa, pelo menos no início, será mais fácil. A meditação mindfulness pede que você se concentre em um pensamento ou ideia específicos. Pode ser “paz mundial”, por exemplo. Ou o pensamento de que “a cor azul é tão calmante”, ou sua frase mantra favorita (se você tiver uma). Se você não tem um mantra, mas gostaria de usar um, escolha uma frase concisa como “Flutue na escuridão” ou “Paz e harmonia”. Você mantém isso em mente e diz repetidamente, acompanhando sua respiração.

O cérebro é um instrumento selvagem e indisciplinado e tentará distraí-lo. É importante reconhecer os pensamentos que surgem e depois descartá-los, retornando ao pensamento no qual você está se concentrando, excluindo todos os outros.

Não importa qual forma de meditação você escolha. Ambas são perfeitamente válidas. Aqui está uma lista de alguns dos resultados que você pode esperar:

• Memória aprimorada
• Um senso de paz
• Uma sensação de energia silenciosa, como se seu cérebro tivesse reiniciado
• Melhoria na produtividade e na capacidade de priorizar
• Uma sensação de alerta aprimorada
• Uma sensação geral de bem-estar que também afetará positivamente sua saúde
• Níveis de estresse reduzidos

Quando estamos tão focados no fitness do corpo, é justo que possamos trazer o mesmo nível de foco no fitness da mente.