Guia Completo para Suplementos de Ômega-3

Guia de Suplementos de Ômega-3

Aprenda sobre os diferentes tipos de suplementos de ômega-3 e como escolher um.

Introdução

Se você não obtém ômega-3 suficiente em sua dieta a partir de peixes gordurosos, pode optar por obter alguns desses ácidos graxos essenciais a partir de um suplemento. Eles vêm em diferentes formas, como óleo de peixe e óleo de algas. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde e ajudam a apoiar funções essenciais do corpo, como a saúde do cérebro.

Tipos Principais de Ômega-3

Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3:

• Ácido eicosapentaenoico (EPA)
• Ácido docosahexaenoico (DHA)
• Ácido alfa-linolênico (ALA)

A melhor maneira de obter o suficiente é comer alimentos integrais ricos em ômega-3, como peixes gordurosos. Mas se você não consome muitos peixes gordurosos, tomar um suplemento pode ajudar. Embora diferentes suplementos de ômega-3 estejam disponíveis, nem todos têm os mesmos benefícios para a saúde. Este guia detalhado explica tudo o que você precisa saber sobre suplementos de ômega-3.

Formas de Ômega-3

Os ômega-3 vêm em várias formas:

Óleo de Peixe

O óleo de peixe pode ser encontrado tanto em formas naturais quanto processadas. O processamento pode afetar a forma dos ácidos graxos. Isso é importante porque o corpo absorve algumas formas melhor do que outras.

• Peixe: Nos peixes inteiros, os ácidos graxos ômega-3 estão presentes como ácidos graxos livres, fosfolipídios e triglicerídeos.
• Óleo de peixe: Nos óleos de peixe convencionais, os ácidos graxos ômega-3 estão presente principalmente como triglicerídeos.
• Óleo de peixe processado: Quando os óleos de peixe são refinados, os químicos alimentares frequentemente convertem os triglicerídeos em ésteres etílicos, permitindo que eles ajustem a concentração de DHA e EPA no óleo.

Todos esses tipos têm benefícios para a saúde, mas pesquisas indicam que a absorção de ômega-3 de ésteres etílicos não é tão boa quanto das outras formas, embora todas aumentem o EPA e DHA na corrente sanguínea.

Óleo de Krill

O óleo de krill é extraído do krill da Antártida, um pequeno animal semelhante a camarões. O óleo de krill contém ômega-3 tanto em forma de triglicerídeos quanto de fosfolipídios. Vários estudos mostraram que o ômega-3 é absorvido tão bem dos fosfolipídios no óleo de krill quanto dos triglicerídeos no óleo de peixe, e, às vezes, melhor.

Quais Suplementos de Ômega-3 São os Melhores?

Um suplemento regular de óleo de peixe é provavelmente a melhor escolha para a maioria das pessoas que buscam melhorar seu bem-estar. No entanto, lembre-se de que o óleo de peixe natural geralmente consiste em no máximo 30% de EPA e DHA, o que significa que 70% são outras gorduras.

O Que Procurar ao Comprar Suplementos

Ao comprar um suplemento de ômega-3, sempre leia o rótulo com cuidado e escolha uma variedade que tenha passado por testes de terceiros. A FDA não monitora o conteúdo dos suplementos da mesma forma que fazem com medicamentos. Ao longo do tempo, pesquisas independentes encontraram que alguns suplementos podem não conter os ingredientes ou quantidades indicadas no rótulo.

Conclusão

Um suplemento regular de óleo de peixe é provavelmente suficiente para a maioria das pessoas que não obtêm peixes gordurosos suficientes em sua dieta. No entanto, certifique-se de que o suplemento contenha o que diz conter e preste atenção especial ao conteúdo de EPA e DHA.