Guia Completo dos Chutes Giratórios

Quem já assistiu a um filme de artes marciais não consegue conter a empolgação ao ver os chutes giratórios começando a voar. Eles são cinematograficamente espetaculares, atléticos de maneira improvável e visceralmente empolgantes. Parecem misturar o melhor do balé e da ginástica com a dureza do combate desarmado. Eles nos excitam porque aparentemente redefinem a forma como o corpo humano se move e nos permitem imaginar a capacidade de controlar melhor nosso próprio corpo.

A verdade é que os chutes giratórios estão sujeitos às leis da física. Assim, eles utilizam a força centrípeta para acelerar a massa (ou seja, a perna que chuta) multiplicada pela distância percorrida para gerar potência no momento do impacto. Eles são exatamente descritos pela equação da força = massa vezes aceleração, e são expressos matematicamente como uma certa massa vezes distância percorrida, dividida pelo quadrado do tempo. Para simplificar, pense em girar uma pedra amarrada a uma corda acima de sua cabeça. A pedra é a massa. Quanto mais vezes você a gira, é a distância que ela percorre. O tempo é o intervalo entre seu primeiro giro e seu momento de liberação.

Para simplificar ainda mais, considere que os chutes giratórios são usados para gerar mais potência do que normalmente estaria disponível, dada a distância que temos para chutar. No entanto, eles apresentam dois problemas significativos: O primeiro é que, por definição, um chute giratório exige que momentaneamente desviemos nossos olhos do alvo à medida que nosso corpo gira, para alinhar o chute com seu alvo pretendido. Isso aumenta a possibilidade de erro. Além disso, durante o breve momento em que nossa cabeça e corpo giram e desviamos o olhar do alvo, a situação em termos de distância e posicionamento pode mudar.

O segundo problema é que os chutes giratórios percorrem uma distância maior do que um chute reto. Dado que, em uma situação real, a distância mais curta entre dois objetos é sempre uma linha reta e que lutar é sobre encontrar essas linhas retas e aproveitá-las, os chutes giratórios parecem complicar muito as coisas, exigem um grande esforço para serem executados e podem ser muito imprecisos.

A resposta para o primeiro problema é resolvida com flexibilidade e tempo. Usar um chute giratório quando você não é muito flexível será lento, pois você estará lutando contra a inflexibilidade de seus próprios músculos e tendões. Se você errar o tempo, provavelmente também errará o alvo, já que ele pode se mover em sua direção ou se afastar. A solução para o segundo problema é através da técnica. Uma técnica excelente posiciona o corpo para mais precisão, menos esforço e maior velocidade. Assim, enquanto um iniciante pode, talvez, ter sucesso em uma técnica de chute reto, um chute giratório sempre parecerá lento e desajeitado, e provavelmente te desequilibrará.

Felizmente, nós dividimos o processo em partes acionáveis para mostrar como executar o chute giratório perfeito.

Dicas Para Executar Chutes Giratórios

A primeira dica é que seu foco deve sempre ser na técnica. Chutar alto e rápido exige flexibilidade. Flexibilidade requer paciência e tempo para se desenvolver. Mas a flexibilidade sem uma boa técnica em chutes giratórios não ajudará.

Componentes do Chute Giratório

Aqui, dividimos todos os componentes de um chute giratório (e eles são os mesmos independentemente do tipo de arte marcial que você está praticando).

Sua perna de apoio. Cada chute giratório tem a mesma base fundamental. Sua perna de apoio gira sobre a ponta do pé em 180 graus e seu calcanhar é então plantado, apontando exatamente para onde você pensa que o alvo está. Isso é uma necessidade absoluta para precisão e estabilidade.

Sua perna de chute. A perna que chuta é levada para a posição clássica de câmara, de onde a maioria dos chutes de artes marciais é executada. Para alcançar isso da forma biomecanicamente mais eficiente, o pé da perna que chuta passa pelo pé da perna de apoio enquanto o calcanhar da perna de apoio gira 180 graus, e então a perna que chuta é trazida para a posição de câmara.

Seus braços. Os braços devem estar próximos do corpo. Isso, novamente, é física. O princípio da conservação do momento angular estipula que o momento angular de um objeto se mantém o mesmo a menos que uma força externa intervenha. Isso explica por que uma patinadora artística gira mais rápido ao juntar os braços ao corpo.

Sua cabeça. O contato visual é importante em todos os esportes de combate. É importante em tudo que fazemos, na verdade, pois usamos pontos de referência visuais para ajustar constantemente a forma como nosso corpo se move. Isso, incidentalmente, também explica por que, se tiramos os pontos de referência visuais (como no deserto), acabamos girando em círculos. A perna dominante faz com que andemos em uma curva imperceptível que, sem pontos de referência para nos ajudar a ajustar, eventualmente nos leva de volta à posição inicial.

Quando você executa um chute giratório, haverá um momento em que você não terá contato visual com seu alvo pretendido, que estará atrás de você. É importante minimizar esse intervalo de tempo sem contato visual o máximo possível, girando a cabeça o mais rápido possível para restabelecer o contato visual. Nas artes marciais, geralmente se diz que, ao executar chutes giratórios, a cabeça gira primeiro e o corpo segue.

Seu tronco. Por necessidade e pura biomecânica, seu corpo se inclinará um pouco ao executar um chute para ajudar a manter seu equilíbrio. O quanto você se inclina depende da sua flexibilidade. No entanto, enquanto se inclinar um pouco ao chutar é aceitável, ao executar um chute giratório é importante, durante a própria rotação, tentar manter o tronco o mais ereto possível. Isso ajuda a manter seu equilíbrio, não altera a distância do alvo que você já calculou e preserva a inércia para que seu chute seja executado o mais rápido possível.

Sua respiração. Como em todos os chutes, você deve cronometrar sua respiração para expelir o ar no momento do impacto. Ao longo da rotação, você deve estar exalando. Isso contrai seus músculos abdominais e adiciona uma camada adicional de estabilidade a esse movimento complexo. Ao mesmo tempo, também o protege de qualquer golpe que venha em sua direção.

Sua distância. Chutes giratórios são chutes de curta distância. Os mais eficazes são o chute gancho, referido como chute gancho reverso, ou o chute giratório, que no Tae Kwon Do é conhecido como chute giratório reverso. Esses são chutes rápidos e poderosos que utilizam o movimento giratório para acumular sua força. Você pode usar o movimento giratório para executar um chute lateral ou até mesmo um chute frontal, mas esses são chutes de longa distância que fazem uso total do comprimento da perna, então a rotação, no caso, é difícil de justificar, exceto como uma técnica de camuflagem em competições.

Pernas Reta ou Benta?

Se você está fazendo isso por esporte, fitness e diversão, pode optar por qualquer tipo de posicionamento de perna. Tanto a perna dobrada, como no chute gancho reverso, quanto a perna reta, como no chute giratório reverso, oferecem muita potência. Mas eles não são iguais. Lutadores competitivos sabem que um chute gancho reverso será mais rápido de executar do que um chute giratório reverso e exigirá menos energia e esforço para fazê-lo. A razão para isso reside, novamente, na física. O princípio da conservação do momento angular que exige que você junte os braços ao corpo para girar mais rápido, também se aplica a suas pernas. Ao executar um chute giratório rápido como o chute gancho reverso, sua perna que chuta está próxima do seu corpo durante todo o tempo até o momento de colocá-la na posição de câmara e, por esse momento, está alinhada com o alvo e pronta para executar o chute. Um chute giratório reverso, no entanto, mantém uma perna de chute reta e rígida durante todo o tempo, o que significa que sua perna que chuta está para fora do perímetro do corpo, exigindo mais energia e esforço para girá-la e atingi-la no alvo. Ao mesmo tempo, ela oferece um golpe mais poderoso do que o chute gancho reverso. Esta é uma das razões pelas quais as técnicas de quebra que utilizam chutes giratórios tendem a usar o chute giratório reverso em vez do gancho reverso.

Golpear com o Calcanhar ou com a Ponta do Pé?

O ponto em que você atinge ao usar um chute giratório é mais claramente articulado ao questionar se você atinge com uma borda ou uma superfície plana. E a resposta a isso é definida pelo seu objetivo e pelo alvo. Se você está usando um chute gancho reverso ou um chute giratório reverso como sua escolha de chute giratório, você usa tanto a ponta do pé quanto o calcanhar (isto é, borda), e isso dependerá de quão forte você deseja atingir o alvo e que tipo de alvo é. Alvos duros, como os usados em exibições de técnicas de quebra, sempre exigirão o calcanhar. No sparring competitivo em artes marciais tradicionais, utiliza-se um sistema de pontos, e você pode usar a ponta do pé para proteger seu oponente de danos. O mesmo se aplica à forma como você escolhe atacar com um chute lateral giratório ou um chute para trás. Usar a parte plana do pé para fazer contato espalha a força aplicada no ponto de impacto e diminui o potencial de danos. Golpear com a borda do pé ou com o calcanhar, no caso do chute para trás, maximiza a força aplicada.

Quando Usar Chutes Giratórios?

Os amantes do cinema que assistem a filmes de artes marciais diriam que você usa chutes giratórios o tempo todo, em qualquer lugar. Porque eles parecem tão bons. No entanto, a verdadeira resposta, novamente, é ditada pela maldita física. Chutes giratórios exigem muita energia para serem executados, o que significa que eles causam muito cansaço. Mesmo em competições de MMA, eles são usados com parcimônia por esse motivo. Além disso, são problemáticos em termos do tempo que leva para recuperar total mobilidade e equilíbrio após sua execução. Adicione o fato de que em esportes de combate que têm situações altamente fluidas por sua própria natureza você precisa desviar o olhar do oponente, mesmo que apenas por um ou dois instantes, e você pode ver a necessidade de ser seletivo. Então, quando você os usaria? Obviamente, em exibições. No sparring onde você não vai com tudo e seu oponente também não. Em treinamentos. Principalmente em treinamentos, porque eles reúnem muitos componentes diferentes de fitness em uma única instância. Chutes giratórios são uma maneira brilhante de acelerar seu nível de fitness.

Pontos a Lembrar

Chutes giratórios são espetaculares de se ver e fazem você se sentir incrível ao executá-los. No entanto, eles requerem boa técnica, velocidade, grande equilíbrio e flexibilidade. Todos esses aspectos precisam de trabalho, mas a técnica é primordial. Tudo o mais pode ser gradualmente melhorado, mas se a técnica não for perfeita, o chute em si não funcionará, independentemente de quão rápido ou flexível você seja e quão bom equilíbrio você possa ter. No entanto, se você acertar sua técnica desde o início, descobrirá que todo o resto é apenas um pequeno obstáculo que pode ser superado com um pouco de esforço. Não apenas você dominará totalmente seu corpo e suas capacidades, mas também sentirá que o faz.