Experimente ou Descarte? Os Suplementos que Você Precisa e Aqueles que Pode Ignorar

Os suplementos estão em alta. Uma pesquisa de 2022 com mais de 3.100 adultos nos EUA indicou que 75% usa algum tipo de suplemento nutricional. Desses consumidores, 52% afirmaram que tomavam um suplemento especial, como ômega-3, probióticos ou fibra. Johna Burdeos, RD, uma nutricionista registrada, diz que uma miríade de fatores contribuiu para a popularidade de suplementos, vitaminas e minerais, incluindo a pandemia e a facilidade de compra via varejistas online. No entanto, os suplementos não estão sem seus detratores. A indústria não é regulamentada pela FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA). Além disso, você pode se perguntar se precisa de suplementos dietéticos se está seguindo uma dieta bem equilibrada.

Os suplementos são necessários?

O assunto é debatido até entre os especialistas. “Os suplementos geralmente não são a única solução possível para a maioria dos adultos alcançarem e manterem uma boa saúde”, diz Maddie Pasquariello, MS, RDN. “Na verdade, para muitos que estão enfrentando problemas de saúde, os suplementos geralmente não são a primeira linha de defesa a que os nutricionistas recorrem.” Outras alterações de estilo de vida, como mudanças na dieta e recomendações de exercícios, geralmente vêm primeiro. Dito isso, os suplementos são recomendados como padrão em alguns casos. Em outros casos, eles podem ajudar a preencher as lacunas de deficiências nutricionais na dieta, diz Stephanie Greunke, RD, uma nutricionista registrada e membro do coletivo de praticantes da Needed.

Casos comuns em que os fornecedores recomendam vitaminas, suplementos ou minerais incluem:

• gravidez
• lactação
• bebês recebendo leite humano ou menos de 32 oz. por dia de fórmula
• melhorias na saúde
• dietas especiais
• deficiências

Suplementos que você (pode) precisar, com base em pesquisas e especialistas

Os suplementos podem ter seus detratores, mas alguns podem ser benéficos, particularmente em circunstâncias específicas.

Vitamina pré-natal

O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que pessoas com útero comecem a tomar vitaminas pré-natais quando começam a tentar engravidar e continuem o consumo durante a gravidez. Burdeos recomenda iniciar três meses antes da primeira tentativa de engravidar. O CDC recomenda tomar vitaminas pré-natais com 400 mg de ácido fólico para proteger contra certos defeitos congênitos. O ACOG recomenda obter pelo menos 27 miligramas de ferro por dia durante a gravidez, algo normalmente encontrado nas vitaminas pré-natais.

Vitamina D

Cerca de 42% das pessoas têm deficiência de vitamina D, e as pessoas negras têm as taxas mais altas— 82%, segundo um estudo de 2022. O sol é uma fonte natural de vitamina D, e as gemas de ovo e peixes gordurosos são fontes alimentares de qualidade. Além disso, é complicado encontrar comida que forneça o suficiente, segundo o Instituto Nacional de Saúde (NIH).

Quantos suplementos você não precisa?

Alguns suplementos, como probióticos, estão muito na moda. Mas especialistas e pesquisadores dizem que os dados não sustentam a hype. Você pode esperar para tentar esses suplementos.

Como encontrar suplementos de alta qualidade

Como os suplementos não são submetidos ao mesmo rigor que os alimentos, pode parecer uma terra sem lei por aí. Especialistas compartilham dicas para navegar pelo corredor de vitaminas e minerais abaixo.

Considerações importantes ao escolher suplementos

Os especialistas recomendam também: garantir testes de terceiros, como através da U.S. Pharmacopeial Convention e Consumer Labs; evitar cores artificiais, sabores e adoçantes; evitar enchimentos como ácido estearico, dióxido de silício e dióxido de titânio; escolher o que funciona melhor para você em relação a pílulas, mastigáveis, gomas ou pós; selecionar apenas os suplementos que se ajustam às suas necessidades médicas e dietéticas; e ler rótulos com um olhar crítico—se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Considerações finais

Vitaminas, minerais e suplementos estão na moda, mas a maioria das pessoas obtém nutrientes suficientes apenas da dieta. No entanto, há casos em que a suplementação é necessária, como durante a gravidez ou lactação. É importante lembrar que a indústria de vitaminas e suplementos não é regulamentada pela FDA. Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você está considerando para garantir que sejam seguros para você.