Estratégia de Caminhada para Perda de Peso

Estrategia de Caminhada para Perda de Peso

Apesar de termos evoluído para nos locomover em duas pernas, todos nós temos que, em algum momento, aprender a correr corretamente. Caminhar, por outro lado, parece ser algo que evoluímos para fazer há mais de 6 milhões de anos. Por parecer tão natural para nós, frequentemente ignoramos sua eficácia como uma forma de melhorar nossa condição física, controlar nosso peso e manter nossa saúde cardiovascular e cognitiva.

A popularidade dos smartwatches com aplicativos de fitness e rastreadores de atividades personalizados que nos permitem registrar nossos passos a cada dia tornou o “10.000 passos por dia” um padrão amplamente aceito para que a caminhada traga benefícios tangíveis à condição física. No entanto, isso não é verdade. Embora dar 10.000 passos todos os dias certamente ajude a obter resultados de condicionamento físico mais rapidamente, estudos já mostraram que benefícios para a circulação, controle do peso e saúde do coração e do cérebro podem ser observados em pessoas que dão apenas 4.400 passos por dia. Esse mesmo estudo também ligou os ganhos em longevidade para aqueles que dão entre 4.400 e 7.500 passos por dia.

Um estudo muito maior com mais de 50.000 caminhantes mostrou que, ao aumentar a intensidade da caminhada, os benefícios à saúde foram consistentes entre todos, independentemente de gênero ou idade. Isso se alinha a uma série de estudos recentes que promovem a caminhada e atividades físicas do dia a dia como uma estratégia viável para aumentar a quantidade de exercícios que realizamos a cada semana.

Caminhada e Saúde do Cérebro

A caminhada, como uma estratégia de condicionamento físico a longo prazo, é mais gentil com as articulações e não estressa os quadris. Ela também proporciona benefícios a longo prazo que não são imediatamente óbvios, como a melhoria da memória e das funções cognitivas devido, em geral, a uma melhor saúde do cérebro. De fato, um estudo recente mostrou que caminhar é responsável por ativar a neurogênese no cérebro, o processo pelo qual novos neurônios são criados, e isolar o cérebro contra a diminuição e o declínio cognitivo que normalmente ocorrem à medida que envelhecemos.

Caminhada e Condicionamento Cardiovascular

A atividade física de baixo impacto e sustentada da caminhada agora está sendo mostrada como benéfica para a melhoria aeróbica e cardiovascular. Isso, por sua vez, afeta a taxa metabólica basal do corpo, bem como sua capacidade de consumir combustível armazenado (ou seja, depósitos de gordura) para atender às suas necessidades diárias. Isso transformou a caminhada em uma ferramenta poderosa para controle de peso e perda de peso. Isso se torna realmente eficaz quando a caminhada é o meio pelo qual aumentamos nosso nível diário de atividade física. Isso tende a aumentar gradualmente nossas necessidades energéticas, sem no entanto sobrecarregar o corpo.

Resumo

Caminhar é uma maneira inteligente de experimentar uma série de benefícios físicos, mentais e psicológicos. Introduzi-la em sua rotina diária ajudará você a se beneficiar a longo prazo em seus objetivos de condicionamento cardiovascular e aeróbico. Isso ajudará a prolongar sua vida e a alcançar suas metas de perda de peso.