A dieta é um componente crítico da saúde social, emocional e mental. Este artigo é seu guia para entender como sua dieta pode afetar sua saúde mental.
É bem estabelecido que a dieta desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar. Mas, com o passar do tempo, estamos aprendendo como a dieta afeta especificamente a saúde social, emocional e mental. Embora ainda haja muito a descobrir sobre a relação subjacente entre dieta e saúde mental, temos evidências convincentes que sugerem que os dois estão de fato muito relacionados.
Este artigo é seu guia para entender como sua dieta pode afetar sua saúde mental e bem-estar. Vamos cobrir o que sabemos até agora sobre a relação entre dieta e saúde mental, examinar padrões dietéticos específicos que podem melhorar a saúde mental e explorar etapas simples que você pode seguir para apoiar um estado mental saudável.
Uma nota sobre o acesso a apoio profissional
Mudanças na dieta sozinhas podem não ser suficientes para tratar adequadamente quaisquer condições. Se você estiver experienciando sintomas de uma condição de saúde mental, sinta-se encorajado a buscar apoio adicional. Se precisar falar com alguém imediatamente, ajuda está disponível:
- Ligue ou envie uma mensagem para a Linha de Apoio ao Suicídio e Crise em 988 ou use a função de chat em 988Lifeline.org.
- Envie "HOME" para a Linha de Texto de Crise pelo número 741741.
- Se você está vivendo com um transtorno por uso de substâncias, ligue para a Linha Nacional de Ajuda da SAMHSA pelo número 800-662-4357.
- Se você é um jovem de cor, envie uma mensagem para STEVE pelo 741741.
- Ligue para a Trans Lifeline Hotline no 877-565-8860 (EUA) ou 877-330-6366 (Canadá).
- Não está nos EUA? Encontre uma linha de ajuda em seu país com o Befrienders Worldwide.
Dieta e saúde mental: existe uma conexão?
Historicamente, as condições de saúde mental têm sido tratadas com terapias psiquiátricas como aconselhamento, medicação e, às vezes, hospitalização. Hoje, um campo emergente chamado psiquiatria nutricional enfatiza como a dieta e a nutrição afetam a forma como as pessoas se sentem mentalmente. O objetivo é apoiar o tratamento de condições de saúde mental com mudanças na dieta e no estilo de vida.
Um dos motivos pelos quais nossas escolhas alimentares afetam nosso cérebro de forma tão significativa é que nosso sistema gastrointestinal — ou o que é mais comumente referido como "o intestino" — está, na verdade, muito conectado ao cérebro. O intestino abriga trilhões de micróbios vivos que desempenham várias funções no corpo, como sintetizar neurotransmissores que enviam mensagens químicas ao cérebro para regular sono, dor, apetite, humor e emoção. De fato, existe uma rede tão intrincada de interações entre os dois que o intestino foi apelidado de "segundo cérebro".
Padrões dietéticos ligados à melhora da saúde mental
Há algumas evidências de que determinados padrões dietéticos podem ajudar a reduzir sintomas de depressão, ansiedade e humor em geral. Para a depressão, a dieta mediterrânea tem sido observada como eficaz em múltiplos estudos.
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, e baixa em carnes vermelhas e processadas, foi associada a uma redução de 10% na probabilidade de sintomas depressivos. Algumas agências de saúde começam a recomendar uma dieta parecida com a mediterrânea para apoiar a saúde intestinal e reduzir o risco de depressão.
Alimentos e hábitos que podem prejudicar sua saúde mental
Assim como existem alimentos e hábitos que apoiam a saúde mental, existem também aqueles que podem prejudicá-la. Os alimentos ultraprocessados, alta ingestão de álcool, cafeína e açúcares adicionados são alguns dos fatores que devem ser monitorados e, possivelmente, limitados.
A ingestão irregular de refeições e a falta de sono também se correlacionam com problemas de saúde mental, e é importante manter um padrão regular de alimentação e priorizar um bom descanso noturno.
Como implementar mudanças na dieta para apoiar a saúde mental
Mudanças não vêm facilmente, mas é possível facilitar o processo planejando com antecedência. Comece devagar, prestando atenção em como diferentes alimentos afetam seu bem-estar e fazendo trocas de alimentos que podem produzir resultados mais positivos.
Em resumo, a nutrição pode desempenhar um papel crucial no suporte à saúde mental e bem-estar. Ao focar em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, você pode ajudar a promover um estado mental saudável.
