Desmistificando os Tipos Corporais: Ciência vs. Mitos

O Mito dos Tipos Corporais

Ainda existem muitos fóruns, sites e até mesmo instrutores de fitness que utilizam a conveniente classificação de endomorfo, mesomorfo e ectomorfo para tipos corporais, perpetuando um mito que não tem fundamento na ciência. Nossos corpos são os instrumentos que usamos para nos conectar ao mundo e aos lugares onde todos nós vivemos, por isso vale a pena dedicar um tempo para entender onde o mito termina e a ciência começa.

A Teoria dos Somatótipos

A teoria por trás dos somatótipos (o termo científico para tipos de corpo) surgiu na década de 1940 com o psicólogo americano William Herbert Sheldon, que usou exame visual para classificar a fisionomia humana de acordo com a contribuição relativa de três elementos fundamentais nomeados após as três camadas germinativas do desenvolvimento embrionário: o endoderma (que se desenvolve no trato digestivo), o mesoderma (que se torna músculo, coração e vasos sanguíneos) e o ectoderma (que forma a pele e o sistema nervoso). Na década de 1940, havia um forte movimento social nos EUA que se inclinava para a eugenia, e a classificação endo-meso-ecto de Sheldon alimentava convenientemente isso.

Apesar do aspecto físico da teoria de Sheldon, sua verdadeira intenção era relacionar suas observações a observações psicológicas sobre a constituição psicológica das pessoas e associar isso a cada tipo de corpo, criando a teoria da Psicologia Constitucional. Sheldon usou técnicas de classificação subjetivas baseadas em sua avaliação visual dos físicos de seus sujeitos. Sua teoria da Psicologia Constitucional foi posteriormente desacreditada.

Por que o Mito Persiste?

Infelizmente, a falácia das classificações físicas persiste até hoje, mas é uma maneira muito pobre de olhar como o corpo humano funciona ou como ele pode ganhar massa muscular. Nos primeiros dias do projeto Darebee, tentamos usar as classificações como um guia para o nível de dificuldade de nossos treinos, mas descobrimos que eram tão restritivas e desconectadas (como vimos quando começamos a testá-las com grupos de voluntários) que desistimos delas.

A razão pela qual a falácia persiste até hoje é que a assistente de pesquisa original de Sheldon, Barbara Heath, e posteriormente Lindsay Carter, desenvolveram isso ainda mais e o popularizaram na década de 60, criando uma maneira conveniente para muitos profissionais de fitness trabalharem com.

Medições Antropométricas e a Ciência do Corpo

A ciência e nosso conhecimento sobre como o corpo funciona se desenvolveram incrivelmente desde a década de 60, e é hora de aposentarmos a classificação endo-meso-ecto como o mito que é. Em primeiro lugar, não há uma única pessoa que seja adequadamente descrita por uma dessas classificações, o que significa que, na melhor das hipóteses, elas são uma aproximação e, na pior, totalmente erradas, e você não quer basear sua nutrição em algo que está 'quase certo'. Em segundo lugar, o corpo de cada pessoa é o resultado de uma mistura de características que são tradicionalmente atribuídas a um dos 'tipos de corpo' de Heath-Carter. Portanto, na realidade, os elementos visuais que fazem uma pessoa se encaixar em um ou outro estão realmente errados e provavelmente levarão a mais problemas do que soluções.

Fatores Influentes nas Medições Antropométricas

A única área em que os somatótipos entram em jogo na ciência esportiva e biologia é quando precisamos levar em conta fatores antropométricos para determinar a aptidão física e o desempenho físico. Fatores antropométricos incluem largura e comprimento do corpo, peso corporal, densidade óssea e até mesmo a proporção dos ossos das pernas e braços em relação ao tronco. Existem vários fatores que influenciam as medições antropométricas: genética, nutrição, fatores ambientais e culturais e, obviamente, o sexo da pessoa.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Madrid mostrou que medições antropométricas podem determinar o desempenho físico em um sujeito que então pode ser convenientemente classificado em um dos somatótipos comumente usados.

Quatro Pontos-Chave

1. Cada pessoa é uma combinação de todos os três somatótipos com base nas complexidades de sua composição antropométrica. Alguém pode ser alto, pesado e ainda assim relativamente pouco musculoso para seu tamanho. Outra pessoa pode ser baixa, leve e, no entanto, muito musculosa (apresentando um índice de IMC fora do comum).
2. O desempenho físico não tem nada a ver com somatótipos e tudo a ver com força física, resistência, coordenação e a capacidade do corpo de coordenar grupos musculares durante a ação balística envolvendo movimentos concêntricos e excêntricos.
3. A aptidão física é independente do somatotipo. Refere-se à capacidade dos músculos de realizar um trabalho específico dentro de um certo contexto e se recuperar em um espaço de tempo suficientemente curto para fazer tudo de novo.
4. A conexão popular entre tipo de corpo e metabolismo é falsa. Embora existam diferenças na Taxa Metabólica Basal (TMB) que mede a quantidade de calorias que um corpo queima em repouso para cada tipo de corpo, elas são resultado dos músculos e da musculatura e do nível individual de atividade que cada pessoa realiza, e não do tipo de corpo em si.

O que Determina como Você Ganha Músculo?

A pergunta que permanece é: se o tipo de corpo não é realmente indicativo de quão facilmente ou rapidamente conseguimos ganhar músculo, o que é? Os músculos só crescem tão fortes e poderosos quanto os pontos de ancoragem permitem, e esses pontos de ancoragem são tendões e ossos. Tendões fortes e ossos fortes resultam em músculos fortes e poderosos. Como os ossos e tendões se tornam mais fortes através da atividade física que exercita os músculos, isso representa um dilema.

A essa altura, a nutrição se torna relevante. Os ossos precisam de cálcio, e o cálcio deve estar presente na dieta. Uma combinação de cálcio suficiente e exercícios de alto impacto que frequentemente geram forças de 4G (cerca de quatro vezes o peso do seu próprio corpo aplicado aos seus músculos e ossos) começa a afetar a densidade óssea. À medida que os ossos ficam mais densos, eles podem suportar melhor o esforço dos músculos, permitindo que os músculos cresçam mais rapidamente.

A receita para ganhar músculos é a mesma de sempre e é a mesma para todos:

• Boa nutrição
• Exercícios regulares que desafiem os grupos musculares que você deseja fortalecer
• Descanso suficiente (para que o corpo restaure as fibras musculares danificadas e construa novos músculos)

Pessoas com ossos já densos devido ao seu estilo de vida terão mais facilidade em ganhar músculos, enquanto mulheres, cujos ossos geralmente não são tão densos quanto os dos homens, terão que se esforçar mais para ver resultados.

O quanto cada pessoa queima em sua taxa metabólica basal (TMB) dependerá de seu peso, razão músculo-gordura, níveis de atividade física e mental (o cérebro requer 20% do suprimento total de sangue), altura e o tipo de alimentos que geralmente consumimos (ou seja, carboidratos de liberação rápida como açúcares ou carboidratos de liberação lenta como arroz não processado e macarrão integral, etc.). Isso significa que, com a combinação adequada de treinamento e nutrição, qualquer um pode ganhar músculos, independentemente do seu tamanho, mas nem todos podem ganhar a mesma quantidade de músculos na mesma velocidade. A fórmula para perder ou ganhar peso é a mesma para todos: coma mais do que você queima para ganhar peso e coma menos do que você queima para perder peso.

Parece que não se pode escapar da ciência básica.