Como Treinar Com um Parceiro
Descubra os benefícios de treinar com um parceiro e como isso pode aprimorar seu desempenho. Aprenda dicas valiosas para garantir que seus treinos em conjunto sejam positivos e divertidos.
Se você já treinou com um grupo de pessoas ou até mesmo com um parceiro, sabe intuitivamente que isso é verdade: você se sai melhor quando treina com outras pessoas do que quando treina sozinho.
No papel, isso a princípio faz pouco sentido. Afinal, treinamos sozinhos porque podemos controlar completamente o ambiente e suas variáveis. Na privacidade da nossa casa, não precisamos nos preocupar em ser julgados pela maneira como nos apresentamos ou pelo que dizemos enquanto nos esforçamos além da nossa zona de conforto. Também não temos que enfrentar o medo do fracasso na frente dos outros.
A Teoria da Autodeterminação explica nossa motivação para desenvolver habilidades que podemos usar a nosso favor em contextos mais amplos e competitivos de uma maneira mais científica. Embora tudo isso seja verdade, somos seres complexos que evoluíram para interagir de perto com outros e ser motivados por diversas razões. O aspecto social da nossa natureza tem um efeito inevitável em nosso desempenho, que estudos demonstraram pode ser tanto positivo quanto negativo.
Os psicólogos chamam esse fenômeno de Facilitação Social e, como teoria, veio à tona em 1898, quando Norman Triplett percebeu que ciclistas que treinavam sozinhos apresentavam um desempenho pior do que aqueles que treinavam em grupo. Em 1920, o psicólogo Floyd Allport deu a isso o nome atual. Desde então, houve um grande número de estudos experimentais que analisaram não apenas os componentes da Facilitação Social, mas também explicaram, em parte, como estados emocionais e cognitivos específicos afetam o comportamento do nosso corpo.
O Que Acontece Se Exercitamos Com Outros?
Quando exercitamos com outras pessoas, mesmo que a pessoa com quem estamos se exercitando seja nosso parceiro romântico, podemos nos sair melhor do que quando exercitamos sozinhos ou pior. Os psicólogos chamam esse efeito de Facilitação Social (quando desempenhamos melhor) e Inibição Social (quando desempenhamos pior). A Facilitação Social, que melhora nosso desempenho, é dividida em dois componentes distintos chamados Efeito de Co-Ação e Efeito de Público.
Básicamente, quando exercitamos com outros que estão realizando tarefas físicas semelhantes às nossas (coação), nosso desempenho melhora, mesmo que haja um elemento competitivo no que fazemos. Da mesma forma, quando temos um público e realizamos uma tarefa física que já executamos antes e nos sentimos competentes, nosso desempenho também melhora. No entanto, quando a tarefa é nova para nós, complexa e não temos confiança em nossa capacidade de realizar bem, a presença de um público, mesmo que muito pequeno, impacta negativamente nosso desempenho, fazendo com que nos saiamos pior do que se estivéssemos sozinhos.
Como Melhor Exercitar Com Outros
Se exercitar com outros pode ser melhor do que apenas exercitar sozinho, como podemos garantir que, ao exercitar com outros, isso funcione a nosso favor, em vez de ativar a Inibição Social e nos impedir? Estudos em neurociência mostram que as partes do cérebro responsáveis por tornar a experiência de exercitar com um parceiro positiva ou negativa envolvem a ativação do sistema de recompensa do cérebro. Isso nos ajuda a formular um conjunto de diretrizes que ajudarão você a se exercitar com um amigo ou parceiro romântico e ter benefícios físicos sempre.
Decida o que vocês farão e estabeleça as regras da 'competição' (se houver). Torne divertido desde o início. Se não houver diversão desde o começo, é improvável que melhore à medida que o exercício se intensifica. Determine por que vocês estão se exercitando juntos. Se você tem medo de ser julgado no momento em que cometer um erro ou começar a ficar suado e cansado, será difícil aproveitar a experiência de se exercitar ao lado de alguém.
Faça o fato de se exercitar com alguém ser mais importante do que a necessidade de se parecer bem enquanto se exercita. Torne a atividade o mais social possível. Apenas porque você está se exercitando, não significa que a atmosfera tem que ser de um Boot Camp. A interação social, com brincadeiras, conversas e socialização, deve ser tão central quanto os exercícios físicos.
