Como Ser Feliz: 27 Hábitos para Adicionar à Sua Rotina

Independentemente da sua versão de verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e satisfeita está ao seu alcance. Algumas alterações em seus hábitos regulares, como dormir mais e se exercitar, podem ajudá-lo a chegar lá. Os hábitos importam. Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem o quão enraizados eles estão. Bem, bons hábitos também estão profundamente enraizados. Por que não trabalhar para fazer com que hábitos positivos façam parte da sua rotina? Abaixo, você encontrará sugestões de hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a iniciar sua busca. Apenas lembre-se de que a versão de felicidade de cada um é um pouco diferente, assim como seu caminho para alcançá-la. Se alguns desses hábitos gerarem estresse adicional ou simplesmente não se encaixarem no seu estilo de vida, descarte-os. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona para você.

Hábitos diários

Os seguintes hábitos diários podem ajudar você a alcançar mais felicidade em sua vida.

1. Sorria Você tende a sorrir quando está feliz. Mas, na verdade, é uma via de mão dupla. Nós sorrimos porque estamos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, que nos deixa mais felizes. Embora não seja completamente infalível, pesquisadores descobriram que a ligação entre sorrir e felicidade pode ser atribuída à "hipótese do feedback facial", onde expressões faciais podem ter uma influência modesta nas emoções. Isso não significa que você precisa andar por aí com um sorriso falso no rosto o tempo todo. Mas, da próxima vez que se sentir para baixo, sorria e veja o que acontece. Ou experimente começar cada manhã sorrindo para você mesmo no espelho.
2. Exercite-se O exercício não é apenas para o seu corpo. A prática regular pode ajudar a reduzir o estresse, sentimentos de ansiedade e sintomas de depressão, enquanto aumenta a autoestima e a felicidade. Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não precisa treinar para competir em uma triatlo ou escalar um penhasco — a menos que isso te faça feliz, é claro. O truque é não se sobrecarregar. Se você se jogar de repente em uma rotina extenuante, pode acabar frustrado (e dolorido). Considere estas sugestões de exercícios: dar uma volta ao quarteirão todas as noites após o jantar; inscrever-se em uma aula de yoga ou tai chi para iniciantes; começar seu dia com 5 minutos de alongamento.
3. Durma o suficiente A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Se você se pega lutando contra a vontade de cochilar durante o dia ou simplesmente sente como se estivesse em uma névoa, seu corpo pode estar dizendo que precisa de mais descanso. Não importa o quanto nossa sociedade moderna nos diga para dormir menos, sabemos que o sono adequado é vital para a saúde, funcionamento do cérebro e bem-estar emocional. Dormir o suficiente também reduz o risco de desenvolver certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, depressão e diabetes. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a construir uma melhor rotina de sono: anote quantas horas de sono você tem todas as noites e quão descansado se sente; vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias; reserve a hora antes de dormir como um tempo tranquilo.
4. Coma com a saúde mental em mente Você pode já saber que suas escolhas alimentares impactam sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito. Por exemplo, os carboidratos liberam serotonina, um hormônio que nos faz sentir bem. Apenas mantenha os carboidratos simples — alimentos ricos em açúcar e amido — em um mínimo, porque esse aumento de energia é curto e você acabará 'quebrando' após isso. Optar por carboidratos complexos, como vegetais, feijões e grãos integrais, pode ajudar a evitar essa queda, enquanto ainda fornece serotonina.
5. Pratique a gratidão Ser grato pode proporcionar um grande impulso no seu humor, entre outros benefícios. Por exemplo, um estudo de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade. Você pode tentar começar cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato.
6. Dê um elogio Pesquisas mostram que realizar atos de bondade pode ajudar a promover seu bem-estar geral. Dar um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e também turbinar sua própria felicidade.
7. Respire profundamente Você está tenso, seus ombros estão rígidos e você sente que pode "perder o controle". Todos nós conhecemos essa sensação. O instinto pode dizer para você fazer uma longa e profunda respiração para se acalmar. Acontece que esse instinto é bom. Estudos apoiam a ideia de que a respiração lenta e profunda pode ajudar a reduzir o estresse.
8. Reconheça os momentos de infelicidade Uma atitude positiva é geralmente algo bom, mas coisas ruins acontecem com todos. Se você receber uma má notícia, cometer um erro ou simplesmente sentir que está em um mau momento, não tente fingir que está feliz. Reconheça a sensação de infelicidade, permitindo-se vivenciá-la por um momento.
9. Mantenha um diário Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e planejar. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se beneficiar. Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de dormir.
10. Enfrente o estresse de frente A vida é cheia de estressores, e é impossível evitar todos eles. Não há necessidade de fazê-lo. O estresse não é sempre prejudicial, e podemos até mudar nossas atitudes em relação ao estresse.
11. Evite se comparar com os outros Seja nas redes sociais, no trabalho ou até mesmo em uma aula de yoga, é fácil cair na armadilha da comparação com os outros. O resultado? Você pode experimentar mais descontentamento, baixa autoestima e até depressão e ansiedade.

Hábitos semanais

As seguintes dicas incluem hábitos semanais que podem ajudar a fazer você se sentir mais feliz.

12. Desapegue-se Desapegar pode parecer um grande projeto, mas reservar apenas 20 minutos por semana pode ter um grande impacto. Defina um temporizador no seu telefone e dedique 15 minutos para organizar uma área específica de um cômodo — digamos, seu closet ou aquela gaveta descontrolada. Coloque tudo em seu lugar e jogue fora ou doe qualquer bagunça que não lhe serve mais.
13. Veja amigos Os humanos são considerados seres sociais, e embora as pesquisas sejam variadas sobre como exatamente a socialização impacta a felicidade, o consenso é que ter relacionamentos sociais pode nos fazer felizes. Quem você sente falta? Entre em contato com eles.
14. Planeje sua semana Sente que está à deriva? Experimente sentar no final de cada semana e fazer uma lista básica para a semana seguinte. Mesmo que você não siga o plano, reservar um tempo para fazer tarefas pode ajudar a acalmar sua mente.
15. Desconecte-se Desconecte-se. Realmente. Há evidências crescentes que apoiam a ideia de que o uso excessivo do celular pode levar a mudanças no cérebro e impactar seu humor.
16. Saia para a natureza Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a reduzir a pressão arterial e as chances de desenvolver depressão, de acordo com uma pesquisa.
17. Explore a meditação Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento, foco, espiritualidade ou uma combinação de todos os três.
18. Considere a terapia Muitas vezes somos mais felizes quando aprendemos a lidar com obstáculos. Quando você enfrenta um problema, pense no que já lhe ajudou a superar algo semelhante no passado.
19. Encontre um ritual de autocuidado É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado, mas tentar encontrar tempo para cuidar de si mesmo é importante.

Hábitos mensais

Você pode querer experimentar esses hábitos mensais para melhorar sua felicidade.

20. Devolva Se você descobrir que dar elogios diários proporciona um impulso necessário no seu humor, considere criar uma rotina mensal de retribuir em maior escala.
21. Saia sozinho Ninguém para sair? Bem, que regra diz que você não pode sair sozinho? Considere ir ao seu restaurante favorito ou ao cinema.
22. Crie uma lista de pensamentos Você chega para uma consulta com 10 minutos de sobra. O que você faz com esse tempo? Em vez de se distrair com as redes sociais, que tal tentar controlar seus pensamentos durante esses breves momentos?

Hábitos anuais

Tente seguir hábitos uma vez por ano ou mais para refletir e planejar a felicidade.

23. Reserve um tempo para refletir Enquanto o início de um novo ano é um bom momento para parar e fazer um inventário da sua vida, você pode reservar hábitos anuais a qualquer momento do ano. Tente dedicar um tempo para se atualizar da mesma forma que você faria com um velho amigo.
24. Reavalie seus objetivos As pessoas mudam, então tente pensar sobre para onde você está indo e considere se isso ainda é o que você deseja. Não há vergonha em mudar seus planos.
25. Cuidar do seu corpo Você provavelmente já ouviu isso antes, incluindo várias vezes neste artigo. Sua saúde física e mental estão intimamente interligadas.
26. Deixe ir as mágoas Isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer. Mas lembrar que você não está necessariamente fazendo isso por outra pessoa pode ajudar a estar mais aberto para começar o processo.
27. Planeje uma viagem Com uma agenda sempre agitada, às vezes é fácil esquecer de programar algo crucial para o seu bem-estar: o tempo livre. Você pode obter ainda mais benefícios ao planejar uma viagem, seja perto de casa ou em um lugar mais distante.