Como se Tornar um Corredor Matutino

Todos vocês que utilizam micro-treinos para manter a forma física já compreendem que melhorias incrementais exigem mais estrutura, mas menos energia para serem alcançadas, e ainda assim entregam os resultados desejados. O 'pega' nessa abordagem é o tempo. Embora seu corpo e mente respondam à pressão, as adaptações demoram mais para ocorrer e demoram a trazer resultados. Dito isso, existem boas razões para estabelecer uma abordagem mais estruturada para sua rotina de corrida, que lhe dê mais tempo para se ajustar. Algumas dessas razões podem ser:

• Uma vida complicada
• Um longo período sem atividades físicas
• Um afastamento devido a lesão
• Precisando de tempo para se ajustar a uma rotina de fitness

A lista está longe de ser exaustiva. O ponto é que é sempre mais fácil mudar seus hábitos de forma incremental e incorporar novos que ajudem você a ficar mais em forma e saudável do que tentar implementar uma mudança drástica. Entenda que tudo requer energia. Sua rotina de fitness, para se manter, exigirá energia fornecida pelo cérebro, que sustentará sua motivação de um dia para o outro. Se essa exigência de energia for alta demais, porque a mudança que você implementou é muito drástica e requer muito ajuste para se acostumar, também significará que precisará de ainda mais energia para se sustentar. É por isso que, geralmente, falhamos em nossas resoluções, apesar de nossas melhores intenções. Tentamos fazer demais, muito rápido.

Como se Tornar um Corredor Matutino com Esta Dica

Correr não é exceção. Na verdade, como a maioria das corridas acontece ao ar livre, e fomos feitos para responder ao ambiente ao nosso redor, nosso cérebro e corpo lidam com ainda mais informações sensoriais. No verão, está muito quente. No inverno, está muito frio. Há luz solar, vento e chuva para enfrentar. Tudo isso exige quantidades extras de energia para lidar. Não é de se admirar que achamos tão difícil. Contudo, ao aplicar a ciência da mudança incremental à nossa tarefa, nos acostumamos com as demandas de energia, para que elas não nos sobrecarreguem. Isso significa que a tarefa de sair de uma cama quente pela manhã, calçar os tênis de corrida e pegar a estrada se torna mais fácil porque não percebemos mais a mudança como tão grande.

Os cinco passos necessários para fazer essa dica funcionar são:

1. Dia 1. Acorde. Coloque seus tênis de corrida perto da porta. Volte a dormir.
2. Dia 2. Acorde. Coloque os tênis de corrida por cinco minutos. Tire os tênis e volte a dormir.
3. Dia 3. Acorde. Coloque os tênis de corrida, saia e caminhe ao redor do quarteirão.
4. Dia 4. Acorde. Coloque os tênis de corrida, saia, caminhe ao redor do quarteirão e trote por cinco minutos.
5. Dia 5. Acorde. Coloque os tênis de corrida, saia e trote por 10 minutos. Repita indefinidamente.

Você agora é um corredor matutino.