Como se Tornar um Corredor

A primeira regra da corrida é que qualquer um pode fazê-la. Se você consegue correr e se realmente corre, você é um corredor, e ninguém pode tirar isso de você. A melhor parte é que, para ser um corredor, você não precisa solicitar uma licença, passar em um teste ou fazer um juramento. No momento em que você sai de casa, sai para fora e começa a correr, você é admitido na irmandade dos corredores.

Todos nós começamos a correr por diferentes razões. Não há vergonha em começar a correr na esperança de perder peso ou ficar em melhor forma. Todos começamos em algum lugar e, sejam quais forem suas razões, se elas te motivam e te mantêm no caminho, essas razões são boas o suficiente para qualquer um.

Alguns correm porque é mais conveniente do que seguir um programa, queimando calorias extras. Outros correm porque gostam da sensação de controle e empoderamento que a corrida proporciona. Todos temos nossos motivos; se você já definiu os seus, aqui estão algumas dicas práticas sobre como começar:

Rota

Talvez a parte mais difícil para quem está começando seja encontrar um lugar onde realmente se possa correr. Nem todo mundo tem acesso a uma pista de corrida ou a um parque, a maioria das pessoas não tem, então a primeira coisa a fazer é encontrar uma rota adequada. E sempre há uma. Antes de se preparar e sair para correr, faça uma exploração e veja quais ruas você tem ao seu redor. Você pode verificar o Google Maps antes para ver qual direção escolher primeiro, e quais rotas podem ter mais potencial.

A maioria de nós tende a usar a mesma estrada de casa ao trabalho, do trabalho ao supermercado e voltar para casa novamente. Esse é todo o caminho que precisamos na maioria das vezes e talvez nem percebamos as rotas possíveis para correr, simplesmente porque nunca nos aventuramos. Sempre há rotas que podemos seguir, talvez nem sempre cênicas ou passando por florestas e campos, mas sempre haverá algo.

Tente encontrar uma estrada, um caminho ou uma trilha que não seja muito movimentada. Procure por outros corredores (outras pessoas frequentemente têm a mesma ideia) e ciclistas, busque ruas com menos carros também. Muitas vezes, seu caminho de corrida começará na sua casa e passará por prédios, depois entrará em algum parque ou terreno e voltará novamente. Tente evitar escolher uma trilha para a qual você tenha que dirigir primeiro, a menos que não seja possível evitar. O passo extra que você tem que dar para chegar à trilha e depois correr pode ser a justificativa que o impedirá de fazê-lo regularmente e, assim, tornar-se a razão para abandonar essa ideia completamente.

O melhor caminho é aquele que começa no momento em que você sai de casa – o ato de sair é difícil o suficiente sem complicar ainda mais. O objetivo disso tudo é criar hábitos positivos que sejam fáceis de seguir. É necessário percorrer o caminho pelo menos uma vez para se familiarizar com ele no momento em que você planeja correr, para ter certeza de que sabe exatamente o que esperar, verificar se fica movimentado ou se há problemas e armadilhas.

Tente encontrar uma rota que tenha potencial. No começo, você não correrá muito ou por muito tempo, mas eventualmente você vai querer rodar uma distância maior, e é sempre mais encorajador quando você tem algo a mais para alcançar em vez de correr em círculos.

Rotina

Com uma atividade como a corrida, onde a menor desculpa pode arruinar tudo, é muito importante estabelecer uma rotina, do tipo que você pode repetir quase automaticamente sem pensar muito nisso. Ajuda ter um “caixa de equipamento” com tudo que você precisa para sua corrida, assim quando chegar a hora, você não fica rodando, procurando suas roupas de corrida. É útil adicionar uma prateleira especial ou um compartimento para suas roupas de corrida no seu armário.

Você pode manter tudo em uma caixa, ter seus tênis de corrida à porta todas as manhãs e seu mp3 player, se você usar um, sempre carregado na base. É uma pequena coisa, mas que pode fazer uma grande diferença. Você não quer gastar eternidades se preparando para sua corrida, assim você terá todo o tempo do mundo para encontrar uma desculpa para não ir – mesmo corredores experientes caem nessa armadilha de vez em quando.

Faça o processo o mais fácil e rápido possível, assim você estará correndo antes mesmo de perceber. Aliás, as melhores corridas são as matinais por essa razão exata; se você conseguir sair de casa antes que seu cérebro acorde e perceba o que está acontecendo e encontre uma desculpa para não ir, você estará a meio caminho da sua rota - isso funciona sempre.

Regime

Se você não sente que precisa de um dia de descanso, não precisa ter um. Correr todos os dias é possível, desde que você faça isso em um padrão que pode manter; um dia difícil deve ser seguido por um fácil, por exemplo. Se você não está correndo apenas pelo prazer de correr, mas quer ver resultados, perder peso, melhorar sua velocidade ou distância, você deve variar seu padrão de corrida o máximo possível.

Correndo na mesma velocidade e na mesma distância todos os dias eventualmente você não verá mais resultados e chegará a um platô porque seu corpo se acostumará com a mesma carga e otimizará o seu esforço e recursos. Se você chegar a um platô, mude as coisas – aumente sua velocidade ou distância, adicione sprints ao seu treinamento ou corra colinas.

Roupas e outros equipamentos

Há toda uma indústria dedicada à corrida, equipamentos e toda a tecnologia inovadora que promete te dar asas. Coisas legais podem apenas te dar um ar descolado, mas não ajudarão se você está apenas começando. A única coisa que você realmente precisa são roupas confortáveis e tênis de corrida confortáveis (não tênis de futebol ou sapatos de caminhada, tênis de corrida), mas não precisam ser caros ou novinhos. Muitas vezes, as pessoas gastam uma fortuna em equipamentos e roupas antes mesmo de sua primeira corrida. Elas investem muito em coisas que não precisam porque sentem que precisam se preparar. Essa é uma armadilha mental.

Como você já gastou dinheiro, agora você está investido e sente uma sensação de realização e comprometimento sem ter realmente feito nada – você apenas comprou coisas que talvez nunca use. Equipamentos legais, roupas profissionais e tênis especialmente desenhados são incríveis, mas apenas quando você já é um corredor experiente e pode julgar o que realmente precisa e o que definitivamente não precisa. Caro não significa necessariamente bom; um par velho de tênis de corrida que você usa para jardinagem funcionará tão bem quanto um par de $200 com um nome legal e um logo de marca.

Leva tempo para amaciar um par de tênis de corrida, então se você é iniciante e já possui um par de tênis de corrida – use-os. Você se sentirá melhor, correrá melhor, e terá mais dinheiro no bolso. Sutiãs esportivos para mulheres são uma necessidade, não um acessório opcional. Uma palavra: gravidade, você não pode discutir com a gravidade. Não se vista excessivamente para sua corrida; uma vez que você aquece, se sentirá confortável em roupas mais leves. Se você está preocupado em sentir frio, certifique-se de que suas mãos e pés estejam aquecidos. Use meias grossas e uma boa luva, e isso também manterá seu corpo aquecido. Há uma razão biomecânica para isso que tem a ver com a forma como o coração bombeia sangue para os extremos, mas isso não é realmente importante aqui. O importante é saber que isso funciona.

Comida e bebida

A dieta de um corredor é algo pessoal; diferentes pessoas respondem a diferentes regimes, e uma coisa permanece a mesma: sem combustível = sem energia. Você precisa comer para correr e correr bem. Quando comer, quanto e com que frequência dependerá de suas metas. Quando você começar, deve estar ciente do fato simples: se você quer perder peso, não pode comer mais do que come agora, apenas porque corre. Sua dieta deve permanecer mais ou menos a mesma.

Uma corrida de menos de uma hora não requer nenhum combustível adicional ou ajustes especiais na alimentação. Você não precisa beber durante a corrida se não sentir necessidade. Se você não está com sede, não há necessidade de beber algo. Mas se você ficar tão sedento que sua boca secar, certifique-se de levar água com você.

Caso contrário, mantenha tudo simples: não vá correr sedento. Beba um pouco de água se estiver um dia ensolarado antes de sair; você sempre se desidratará durante a corrida, mas isso não é ruim a curto prazo. Beber água durante uma corrida é perfeitamente aceitável, especialmente se você estiver correndo longas distâncias e sob o sol, mas não é obrigatório. Não vá correr com fome. Se você sentir que está tão faminto que poderia morder a perna de alguém, coma algo antes de sair, mesmo que você esteja prestes a sair. Uma pequena banana ou metade de uma barra de proteína geralmente basta. Não é que você precise absolutamente comer, mas você não quer ser distraído pela fome.

Correr é em grande parte mental. Realmente está tudo em sua cabeça; se você acha que está morrendo de fome, você terá um desempenho pior do que o normal, porque acha que deve. Alguns corredores têm um desempenho melhor ao correr em jejum, porque todos os recursos do corpo se concentram na corrida, em vez de na digestão dos alimentos (não existe multitarefa eficiente no que diz respeito aos processos do corpo), mas isso não significa que você deva fazer o mesmo. Hábitos alimentares e de bebida dependem de cada corredor, e você será capaz de perceber depois de um tempo qual é o seu estilo. Quando você começar, no entanto, não pense muito nisso – não é tão importante quanto muitos imaginam.

O que esperar

Você pode sentir falta de ar, como se não estivesse recebendo oxigênio suficiente e seus pulmões estivessem pegando fogo – isso é perfeitamente normal. Essa é sua capacidade aeróbica, seus níveis de condicionamento físico que eventualmente aumentarão. Você não está morrendo; não há nada de errado com você. Todos passam por isso quando tentam fazer muito rápido. A melhor coisa que você pode fazer é diminuir o ritmo e ir mais devagar.

A dor que você sente em seu lado é um sinal de que seu corpo não está recebendo oxigênio suficiente e o dióxido de carbono está se acumulando em sua corrente sanguínea – para se livrar da dor, você deve simplesmente superá-la. Comece a respirar fundo e corra em um ritmo mais lento, e ela desaparecerá em alguns minutos à medida que o nível de oxigênio no seu sangue aumentar.

Aquecimento e desaquecimento

As fases de aquecimento e desaquecimento podem ser parte da sua corrida; comece e termine sua corrida com alguns minutos de corrida lenta ou recuperação para retornar sua temperatura corporal e sua frequência cardíaca ao normal. Os aquecimentos e desaquecimentos são literalmente o que são: a forma de fazer a transição do corpo de um estado normal para um estado muito ativo e voltar, sem colocar estresse adicional em seu corpo. Pense em seu corpo como um carro; você não iria de zero a cem em um segundo se não quisesse danificá-lo, e não o levaria para fora em um dia frio sem aquecer o motor primeiro.

Se você já leva um estilo de vida ativo, provavelmente não precisará aquecer. Todos precisam desaquecer, no entanto. Isso pode ser uma caminhada rápida ou uma leve corrida que normalmente dura de 5 a 10% da sua distância total. Você também pode fazer alguns alongamentos adicionais após a corrida.

O importante

O que você precisa entender é que a maioria dos corredores lá fora não tem habilidades especiais. Todos nós começamos em algum lugar e todos lutamos – no presente. Não fica mais fácil, não para ninguém, mas você melhora; você sempre melhora. Se você corre – você é um corredor, e todo corredor que você encontra irá respeitá-lo e aceitá-lo porque eles sabem como é; eles entendem pelo que você está passando. Se você está fora de forma e vai correr, pode sentir que outros corredores estão julgando você – eles não estão. Eles celebram e admiraram você, pois o que você está fazendo não é fácil. O que eles estão fazendo também não é fácil; eles apenas têm mais prática em fazer parecer fácil. Se você quer ser um corredor, seja um corredor. Mesmo que você nunca tenha feito isso antes, não tenha nenhum equipamento especial e não tenha certeza do que está fazendo. A forma, a velocidade e a capacidade de percorrer distâncias sérias virão eventualmente se você continuar. Lembre-se de que uma grande parte disso, todas as desculpas e razões pelas quais você não pode fazer ou não pode fazer hoje, estão em sua cabeça. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é parar de questionar e apenas ir correr.

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