Como se Recuperar de uma Lesão no Joelho

Em comparação com o ombro, o joelho é uma articulação do tipo dobradiça que parece mais simples, permitindo a articulação entre o fêmur (osso da coxa) e a tíbia (osso da canela) e entre o fêmur e a patela (rótula). No entanto, isso não significa que seja algo simples. O fato de ser uma das articulações mais frequentemente lesionadas revela muito sobre as cargas a que está sujeita e a complexidade do trabalho necessário para reabilitá-la quando ocorre uma lesão.

Assim como outras articulações, o joelho pode sofrer distensões ou desgaste. As distensões geralmente afetam os ligamentos, enquanto o desgaste afeta a cartilagem que amortece os pontos de contato entre os ossos na articulação. Existe outro tipo de lesão no joelho que pode ocorrer, que é séria e geralmente requer intervenção médica, e vamos abordar isso por último.

Se uma distensão acontecer, você poderá identificá-la porque o joelho doerá durante exercícios específicos. O tratamento usual é aplicar gelo na parte machucada assim que a dor for sentida e, após o joelho ter descansado, iniciar a manipulação local, massageando suavemente os tendões afetados. Nesse estágio, também é útil manter a articulação do joelho aquecida, enrolando-a levemente. Uma temperatura elevada ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e acelera o processo de cicatrização.

A reabilitação do joelho requer, então, extensões e retrações suaves do joelho enquanto você está deitado de costas, aliviando a pressão sobre ele e ajudando a aumentar a flexibilidade, além de exercícios de fortalecimento do joelho. Joelhos fortes requerem músculos fortes. Existem quatro grupos musculares específicos que ajudam a estabilizar a articulação do joelho:

• Quadríceps
• Isquiotibiais
• Panturrilhas
• Estabilizadores do quadril (músculos pélvicos)

Exercícios de Fortalecimento da Articulação do Joelho

Se os músculos que suportam a articulação do joelho são naturalmente fortes, há muito menos pressão sendo aplicada sobre ele durante movimentos dinâmicos, e até mesmo o desgaste é reduzido. Os exercícios abaixo ajudam a fortalecer esses grupos musculares relativos e, além disso, também trabalham os tendões e ligamentos do joelho, ajudando a mantê-los flexíveis. Isso mantém a amplitude de movimento do joelho. A reabilitação do joelho exige trabalho constante em todos esses grupos musculares, com um número de repetições em constante aumento. Pode ser necessário aumentar também a frequência do treino.

Treinos para os Joelhos - Lesão do LCA ou LCP

Dentro da articulação do joelho, existem dois conjuntos de ligamentos chamados Ligamento Cruzado Anterior (LCA) e Ligamento Cruzado Posterior (LCP), que podem se romper. A lesão é relativamente comum, especialmente em esportes de contato, como futebol, hóquei no gelo e futebol americano. Esses ligamentos requerem cirurgia no joelho para reparo, portanto, não há exercício que você possa fazer para ajudar na cura. No entanto, estudos mostraram que músculos fortes ao redor da articulação do joelho ajudam no processo de recuperação pós-cirúrgica e protegem a articulação do joelho de uma nova lesão.