Como se manter em forma em um relacionamento

Estudos mostram que a maioria das pessoas ganha peso quando está em um relacionamento. Não é apenas o fato de que a busca acabou e já temos alguém para compartilhar nossa vida, mas também o fato de que agora precisamos coordenar tudo o que fazemos com o nosso parceiro. Manter-se em forma enquanto está em um relacionamento pode ser desafiador, mas também pode ser algo que os aproxima e ajuda a fortalecer o vínculo entre vocês.

Isso tudo depende de como vocês abordam essa situação.

Convide seu parceiro para participar

Trabalhe com o princípio de que casais que treinam juntos permanecem juntos. Tudo que você precisa é um pouco de planejamento, com todos os envolvidos cientes do horário exato e do tipo de treino que farão, para que todos estejam mental e fisicamente prontos. Converse sobre isso, analisem as opções disponíveis juntos, tornem isso uma atividade do casal e adaptem-se aos seus horários e compromissos.

Existem muitas maneiras de se exercitar juntos sem sair de casa ou gastar dinheiro extra com equipamentos ou mensalidades de academia. Vocês podem até transformar o exercício em um hábito feito em frente à TV, ao invés de terem um jantar em família grudados na tela.

Escolham um horário durante o dia em que, não importa o que aconteça, vocês devem largar tudo e se reunir para uma sessão de treino.

Comunique-se sobre seus objetivos

Pessoas que estão em sintonia e que conseguem encontrar tempo um para o outro tendem a ter um relacionamento mais satisfatório e feliz, e a atividade física é uma dessas coisas que pode aproximar as pessoas. Se você não consegue convidar seu parceiro por qualquer motivo e a única opção é se exercitar sozinho, certifique-se de comunicar isso, explicando exatamente o que você está fazendo, quando e, especialmente, por quê. É importante que seu parceiro entenda suas motivações e veja que você está levando seu condicionamento a sério.

Elabore um plano e o mantenha visível

Encontrar um bom programa para seguir é metade da batalha; manter-se fiel a ele é uma questão completamente diferente. O principal obstáculo é que tendemos a encontrar um plano e depois ignorá-lo na maior parte do tempo. Imprima tudo e coloque à vista, riscando as tarefas concluídas e monitorando seu progresso. Isso também ajuda quando você precisa garantir que sua família entenda o que você está fazendo e, especialmente, para que eles saibam que não devem te incomodar durante esses períodos, ou talvez para ter a opção de se juntar a você.

Concordem com o cardápio

Quando estamos em um relacionamento, não podemos cancelar jantares ou nos contentar com meio iogurte e um pouco de sol – isso não seria justo para a pessoa com quem estamos. Portanto, haverá cozimento e haverá comida, independentemente do que aconteça. Se vocês concordarem de antemão sobre as opções mais saudáveis e encontrarem um cardápio que ambos fiquem confortáveis, vocês não apenas comerão de forma mais saudável, mas também obterão todo o apoio moral necessário. É mais fácil seguir um plano quando se faz isso juntos.

Ajuda sentar e conversar sobre isso, não apenas anunciar que você não come mais – mas explicar as razões pelas quais quer mudar seus hábitos alimentares, o que isso mudará para vocês dois e como isso os afetará a longo prazo. Explicar os "porquês" é vital nesse caso.

Torne sua casa favorável ao fitness

A melhor maneira de evitar petiscar é remover completamente batatas fritas e doces da sua casa. Assim, quando você quiser algo especial e pouco saudável, terá que sair de casa para buscá-lo. No mínimo, você fará uma caminhada e, no melhor cenário, não terá vontade de sair e não comerá lanchinhos. Você pode colocar uma tigela de maçãs e peras lavadas e prontas para comer em uma mesa para quando sentir vontade de mastigar algo. Limpe a área da sua casa para exercícios e coloque lembretes em todos os lugares para se manter motivado.

Troque seu wallpaper do laptop para coincidir com suas metas de fitness e mantenha seus programas e gráficos de treino à mão o tempo todo. Post-its com mensagens para você mesmo funcionarão também.

Dicas

• Coma seus jantares enquanto conversam – isso ajudará você a se atentar ao que come e você comerá menos.
• Façam uma pequena caminhada após cada refeição juntos.
• Planejem sua refeição “fura dieta” para o fim de semana e se alimentem de maneira saudável durante o restante do tempo.
• Escolham atividades que os façam se mover – tentem fazer pelo menos uma atividade ativa toda noite.
• Andem juntos sempre que possível – vocês podem até fazer uma corrida amigável para diferentes locais.
• Adotem um hobby ativo como casal, como andar de bicicleta ou fotografia urbana. Correr juntos é imbatível.