Como Respirar Corretamente Durante o Exercício
Descubra a importância da respiração adequada durante os exercícios e como ela influencia não apenas seu desempenho físico, mas também suas emoções e capacidade mental.
O corpo é uma estrutura física. Ele é composto por músculos e ossos que fazem parecer que seu trabalho mecânico é alimentado por um conjunto de cabos e polias. Tudo o que experienciamos inclui algum tipo de contração ou relaxamento desses músculos, de forma que o coração funciona como uma bomba e os pulmões trabalham como foles.
No entanto, além da mecânica do corpo, também existe uma complexa rede de neurônios, espalhada por todo o corpo, que utiliza neuroquímicos para se ativar e se comunicar entre si, e sinapses, encontradas principalmente no cérebro, que atuam como pontos de junção entre uma rede de neurônios e outra. Sinapses utilizam impulsos elétricos para cumprir sua função.
Toda essa complexidade chega a um fim abrupto quando paramos de respirar. Quando uma coisa aparentemente tão simples tem um efeito tão profundo, é seguro assumir que impacta muito mais do que a óbvia oxigenação que ocorre na corrente sanguínea e no cérebro ao respirarmos.
De fato, já demonstramos anteriormente como a respiração pode ser usada para controlar emoções negativas, como a ansiedade, e como a forma como respiramos – pelo nariz ou pela boca – influencia nosso bem-estar durante os exercícios. Também já demonstramos que a técnica de respiração correta torna o treino mais produtivo e que o ritmo que estabelecemos ao inspirar e expirar é fundamental para quão bem conseguimos nos exercitar e por quanto tempo.
Poderíamos pensar que não há muito a acrescentar a tudo isso, e isso é quase verdade. Pesquisas mais recentes sobre o tema da respiração apenas forneceram informações adicionais sobre seu impacto nas emoções e na regulação emocional. Além disso, também observamos que a respiração desempenha um papel fundamental na ativação da memória, permitindo que o cérebro tanto armazene quanto recorde memórias de forma mais eficaz.
À medida que mais estudos neurocientíficos são realizados, o que emerge é uma imagem da respiração sendo o resultado de uma cuidadosa coordenação entre os músculos do corpo e as funções emocionais e cognitivas do cérebro. Um estudo que investigou o mecanismo por trás dos suspiros mostrou que essa é uma resposta adaptativa que permite aos pulmões manterem seu potencial de serem usados em toda sua capacidade e ativa as regiões do cérebro que integram sons e visões, para que possamos entender onde estamos no mundo externo.
O efeito geral da respiração correta aumenta nossa capacidade mental de lidar com tarefas que exigem do nosso cérebro, reduz o estresse que sentimos e pode diminuir o impacto de emoções negativas como a ansiedade e o medo.
Cérebro, Mente e Corpo
Na antiguidade, o cérebro e o corpo eram tratados como duas coisas separadas. Estudos em neuropsicologia mostram que não podem mais ser vistos como entidades separadas. Agora sabemos que a habilidade de regular melhor nossa respiração não apenas durante os exercícios, mas ao longo do dia, melhora a qualidade de nossa vida através de estados emocionais aprimorados, melhores capacidades cognitivas e um desempenho físico superior.
Isso também impacta positivamente nossa capacidade de nos concentrar quando estudamos ou realizamos trabalhos cognitivos. O que isso significa em termos práticos é que quando você está se exercitando, aprendendo coreografias complexas de dança ou movimentos de combate, o padrão de respiração que você adota é chave para o sucesso que você alcançará. Respirar pela boca entrega a mesma quantidade de oxigênio que respirar pelo nariz, mas não ativa os centros do cérebro que guiam aprendizado, memória, consciência e percepção.
Quatro passos fundamentais para uma respiração melhor:
- Respire fundo e de forma equilibrada ao longo do dia.
- Pratique o suspiro de vez em quando para ativar as funções mais profundas do corpo e do cérebro e aliviar o estresse.
- Esteja ciente de como suas emoções e o estresse afetam sua respiração e respirare conscientemente fundo quando estiver estressado.
- Compreenda o padrão de respiração exigido pelo esporte ou atividade física que você pratica e utilize-o de forma consistente.
Treinos para Experimentar
A respiração está se mostrando central para entender como o corpo e o cérebro funcionam e como as emoções são controladas. Ao aprender a controlar melhor nossa respiração, melhoramos não apenas a qualidade do nosso condicionamento físico, mas também a qualidade do nosso pensamento e nossa reação a eventos externos. Isso nos ajuda a alcançar um melhor equilíbrio geral entre corpo e mente.
