Como Ouvir Seu Corpo

Após o mantra “coma menos e exerça-se mais”, que é repetido toda vez que alguém pergunta sobre o segredo para ficar em forma, vem a igualmente sem sentido e exagerada frase “ouça seu corpo”. Para mostrar o quão contraditória essa última admonição é, considere que só ficamos mais em forma, mais fortes e mais rápidos se colocarmos nossos corpos sob mais pressão do que normalmente suportam, a fim de provocar a resposta adaptativa. Então, quando nossos corpos sussurram “pare” para nosso ouvido interno, devemos ignorá-los e continuar? Ou ouvimos e continuamos porque entendemos que nossos corpos mentem? Isso pode ser um pouco confuso, e é por isso que fomos à busca de respostas.

O termo médico para ouvir nosso corpo é chamado de Interocepção e é definido como uma: “Consciência do próprio corpo... intimamente ligada à autoidentidade, ao senso de ser 'eu'”. Uma questão-chave é como o cérebro integra diferentes sinais sensoriais do corpo para produzir a experiência deste corpo como [seu], conhecido como senso de propriedade do corpo.

O fato de que o Transtorno de Despersonalização-Derealização (DD) se manifesta tipicamente como uma interrupção da autoconsciência corporal e leva a condições médicas e psicológicas claramente definidas com uma conexão psicossomática profunda sugere que aprender a se sentir confortável em nossa própria pele é uma habilidade que podemos aprender a desenvolver. Mais do que isso, estudos sugerem que, a menos que aprendamos a cultivar essa sensação de conforto dentro de nossos próprios corpos, não podemos mudar fisicamente da maneira que desejamos. Sem estarmos conscientes disso, há um diálogo constante acontecendo entre nossas mentes e nossos corpos, o que significa que, além da necessidade de aprendermos a “ouvir” o corpo, realmente precisamos aprender a espionar esse diálogo.

Então, como fazemos tudo isso exatamente?

Conectando Corpo e Mente

A chave para realmente ouvir nosso corpo e entender o que ele diz é sentir empatia por ele (e por nós mesmos). Afinal, é nosso corpo, vivemos dentro dele. Muitas vezes, somos culturalmente condicionados a “suportar as dificuldades” e isso é interpretado como uma necessidade de negação. Se nos sentimos estressados por uma situação particular ou por nosso estilo de vida em geral, tendemos a ignorar a sensação, reprimindo nossas emoções e seguimos em frente até quebrarmos. Adotamos a mesma valentia insensata quando estamos doentes ou feridos. Costumamos continuar com uma determinação obstinada que ignora os sinais de alerta. Geralmente, acabamos agravando as coisas em vez de melhorá-las.

Aqui está como evitar tudo isso inicialmente:

Esteja aberto a como nos sentimos. Isso significa que não devemos ignorar situações que nos fazem sentir estressados e desconfortáveis. É verdade que muitas vezes não temos escolha e não podemos nos afastar, mas o reconhecimento nos permite perceber que estamos ficando estressados e isso significa que podemos lidar melhor com isso.

Estabeleça uma rotina. Mesmo os estilos de vida mais erráticos ainda têm alguma rotina. Uma rotina nos permite criar oscilações naturais em nosso dia, quando é aceitável desacelerar um pouco e respirar antes de continuar.

Sorria. Um sorriso libera as mesmas endorfinas em nosso corpo como se realmente estivéssemos felizes e, após um tempo, tudo começa a entrar em perspectiva.

Medite. Nosso Guia para Meditação mostrará como, se você não souber como fazê-lo.

Seja realista. Passar de zero a herói em qualquer programa de treinamento é uma receita para o desastre e uma chamada para lesão. O corpo é uma máquina adaptativa, mas precisa de tempo para se adaptar. Então, certifique-se de aumentar sua carga de treinamento e níveis de dificuldade progressivamente e siga o caminho “devagar e sempre”. No fitness, realmente não existem atalhos.

Seja gentil consigo mesmo. Essa é provavelmente a parte mais difícil de seguir. Temos a tendência de sacrificar a nós mesmos com muita facilidade porque nosso corpo é algo que controlamos, o que torna fácil ignorar nossas próprias necessidades primeiro. Garantir que comamos bem, bebamos bastante água e tenhamos descanso e sono adequados é a coisa mais difícil de manter, mas é importante para a recuperação física e mental e o equilíbrio a longo prazo. Descansos profundos ocasionais tendem a compensar os estilos de vida agitados que todos levamos, e manter-se hidratado e ter algum tempo livre em que possamos ouvir música, jogar um jogo ou simplesmente apreciar uma vista são atividades que ajudam a tirar nossas mentes e corpos do esforço constante e permitem que se recarreguem.

Fique Atento a Falsos Positivos

O corpo é projetado, por natureza, para buscar tanto descanso, alimento e bebida quanto possível. Isso porque, tradicionalmente, essas eram coisas que não eram facilmente obtidas. Em nossos estilos de vida antigos, a norma era trabalho árduo e exercício, e os luxos eram ter bastante comida e bebida e um lugar seguro para dormir profundamente.

Nossos estilos de vida modernos inverteram tudo isso, mas nossos corpos ainda são antigos em seus desejos e composições. Reservar tempo para treinar em um dia escuro de inverno, quando estamos confortáveis em frente a uma lareira, ou sair para correr quando está frio e ventoso lá fora inicia um diálogo imediato em nossas cabeças, onde nosso corpo nos diz que está “muito cansado”, que fora está “muito frio”, que está “muito escuro” e talvez possamos compensar treinando o dobro no dia seguinte. Adivinha? Esse é exatamente o tipo de coisa que cria emoções de culpa que nos cegam para os sinais que nosso corpo nos envia e nos carregam com emoções negativas e a necessidade de sobrecarregar.

Falsos positivos são apenas isso: falsos. Podemos passar por eles com segurança, reconhecendo-os pelo que são e disciplinando-nos para um pequeno desconforto. É o reconhecimento, em vez do ato de ignorar, que nos permite contornar com segurança a resistência de nosso corpo.

Resumo

Ouvir nosso corpo não é uma tarefa fácil. Leva tempo, paciência e perseverança para aprender como fazer isso. Na verdade, estamos treinando nossa mente e corpo para serem um só, e isso deve acontecer gradualmente à medida que nos familiarizamos com o funcionamento e as nuances de nosso mundo interior. Quando acertamos, porém, nos tornamos capazes de usar nossos corpos e mentes como os instrumentos finamente ajustados que realmente são.