Como o Exercício Pode Reduzir o Estresse e Ajudar na Perda de Peso

Quando se trata de reduzir o estresse e perder peso, o exercício tem sido uma rota fundamental. No Reino Unido, por exemplo, os médicos costumam prescrever exercícios como um meio de tratar a depressão, entre outras condições, e encontrar maneiras de se exercitar mais sempre foi uma prioridade em todos os programas de redução de peso.

Vivemos tempos em que as ferramentas que temos para estudar o corpo e o cérebro permitem que sigamos caminhos e realizemos estudos que antes não podíamos. Como resultado, entendemos mais sobre como nosso corpo e cérebro estão conectados e qual efeito um tem sobre o outro.

Agora sabemos, por exemplo, que tanto a alimentação quanto o exercício são reguladores de energia que afetam como o corpo utiliza suas reservas disponíveis de energia e demanda mais. A forma como o corpo utiliza esse suprimento de energia é nosso metabolismo, e nos últimos anos, graças a pesquisas inovadoras, revisamos muitos dos mitos que o cercam.

Parte do processo metabólico é a autofagia. A autofagia é um mecanismo de auto-reparo que é ativado para que o corpo possa quebrar células envelhecidas, danificadas ou com mau funcionamento e usar seus componentes para energia, a fim de construir novas células saudáveis e fortes. A regulação desse processo, como muitos outros no corpo, depende de ter mais ou menos de algumas das 42 milhões de moléculas de proteína que cada célula do corpo humano contém.

A síntese de proteínas é um processo que envolve a transcrição do mRNA de genes e a ligação de proteínas a locais específicos do DNA. Isso é tão complexo quanto parece, e é por isso que um ambiente equilibrado é necessário para que ocorra sem erros.

O Estresse Muda Tudo

Quando experimentamos períodos prolongados de estresse, o corpo produz uma série de hormônios do estresse que suprimem e afetam negativamente a produção de muitos outros hormônios. Como resultado, memória, sono e metabolismo são afetados. À medida que o corpo perde sua capacidade de regular corretamente seu próprio consumo de energia e suas próprias necessidades de energia, uma série de distúrbios mentais e físicos se manifesta. Esses incluem mudanças de humor, depressão e obesidade.

Embora o processo seja complexo, sua função não é: o estresse cria desequilíbrios neuroquímicos que perturbam a equidade entre mente e corpo. Sem esse equilíbrio, o conjunto completo de proteínas necessárias não pode ser produzido, e sem o conjunto completo de proteínas necessárias, a mente e o corpo experimentam disfunção.

Um estudo recentemente publicado traça o caminho que liga o estresse mental a uma resposta física que, por sua vez, afeta como o processo metabólico funciona e como o armazenamento de gordura é tratado pelo corpo. A identificação de uma proteína chamada FKBP51, que atua como um modulador da resposta ao estresse do corpo, bem como um interruptor que ativa a autofagia e a resposta metabólica, cria uma nova compreensão da importância de gerenciar o estresse corretamente.

Traduzido para um inglês simples, parece que quando enfrentamos estresse mental prolongado, a capacidade do nosso corpo de lidar com suas necessidades energéticas se torna comprometida. O corpo então se torna muito ineficiente em lidar com a comida e converter isso em energia, armazenando seu excesso em forma de gordura, e também se torna ineficiente em acessar essa gordura excedente.

Exercício Como Regulações do Estresse no Cérebro

Porque o exercício altera a química do sangue e afeta o microbioma, ele mitiga os neuroquímicos no cérebro que criam estresse em primeiro lugar. Isso, juntamente com outros efeitos neuroquímicos e estruturais, ajuda a reduzir o nível de estresse cerebral que experimentamos. Quando nosso cérebro experimenta menos estresse, tudo que está relacionado à cognição, controle executivo e percepção se torna mais fácil.

Quando o estresse que sentimos é reduzido, estamos mais propensos a tomar melhores decisões sobre estilo de vida que afetam nossa saúde. Também somos menos propensos a buscar substâncias que modificam o humor, como álcool e açúcar, que nos ajudam a nos sentir bem quando o estresse que experimentamos nos faz sentir mal.

Reinicie O Ambiente Químico Do Corpo Humano

Tudo isso é uma prova científica para algo que intuitivamente entendemos. O corpo humano funciona melhor quando é capaz de manter um equilíbrio em seus sistemas internos. O processo é chamado de homeostase, e isso significa que a composição neuroquímica do corpo e a função de seus órgãos internos permanecem dentro de um intervalo aceitável de valores. Quando isso não é mais possível, devido ao estresse, essa estabilidade se perde. O corpo então entra em um estado em que diferentes sistemas afetam negativamente uns aos outros. Torna-se difícil se recuperar. A atividade física reinicia o relógio, forçando os sistemas neuroquímicos e neurobiológicos do corpo a se ajustarem à pressão física que experimentam, o que desfaz os piores efeitos do estresse.

Objetivos de longo prazo e exercícios sustentados produzem resultados ao longo do tempo que afetam a forma como o cérebro e o corpo funcionam e como envelhecem.