Como Medir Seu Progresso

Gerenciar o excesso de peso é algo relativamente novo para nós. Algumas gerações atrás, não era tão comum como é hoje e, se você quisesse emagrecer em algum momento, bastava fazer dieta e acompanhar a perda de peso total. É daí que vem o termo "perda de peso", mas hoje ele é mais enganoso do que útil. Hoje sabemos que não apenas perdemos gordura, mas também água e músculo (se não exercitarmos). A perda de peso total não é mais uma boa indicação do nosso progresso, simplesmente porque a gordura não é a única coisa que perdemos e ganhamos regularmente.

Balanças comuns funcionarão apenas para alguém que faz dieta exclusivamente - você só perde massa nesse caso, mas se você dieta e se exercita, precisa ser mais criativo. Existem várias maneiras de medir com precisão o progresso quando você faz dieta e se exercita: use balanças ou calibradores de % de gordura corporal, use medições do corpo ou tire fotos diárias ou semanais de si mesmo. Cada uma tem seus prós e contras, então você só precisa escolher a que funciona melhor para você e seus objetivos.

Usando balanças com função de BF %

Você vai reconhecê-las instantaneamente pelas pequenas placas de metal localizadas onde seus pés ficam. Todas funcionam da mesma maneira, independentemente do design ou da marca. Como funcionam: uma pequena corrente elétrica passa pelo tecido do seu corpo – ela passa mais lentamente pela gordura e mais rapidamente pelo músculo. O que é medido é a resistência, então não é realmente a gordura corporal que está sendo analisada, mas a densidade do seu corpo e, com base em uma fórmula programada (normalmente você insere sua altura e idade), a balança fornece a porcentagem de gordura corporal, a leitura de músculo e o conteúdo de água. Obviamente, o conteúdo de água pode subir e descer durante o dia, então você quer fazer a leitura todo dia no mesmo horário – idealmente, logo após acordar e visitar o banheiro.

Há sempre uma pequena margem de erro com qualquer balança caseira, mas você poderá ver um padrão e, eventualmente, o progresso ao longo do tempo e perceber como sua dieta e exercício estão funcionando para você. Normalmente, você pode perceber como está indo em apenas 4-5 dias. Balanças de medição de gordura corporal são vitais se você estiver se exercitando além de seguir uma dieta. Você ganha músculo nesse tempo, além de perder gordura, e o músculo é pesado. Você pode treinar e seguir uma dieta por duas semanas e não ver diferença nas balanças, sentindo que não progrediu, quando na verdade você perdeu gordura e ganhou músculo. A perda total de peso não é uma indicação do seu progresso quando você se exercita – você simplesmente não consegue ver isso em balanças comuns.

Prós: é rápido e fácil. Uma vez que você insere sua idade e altura, pode usá-las tão facilmente quanto balanças comuns, exceto que essas também fornecerão uma análise detalhada de gordura corporal, músculo e conteúdo de água.

Contras: são bastante comuns hoje em dia, mas podem ser caras. Como todas funcionam da mesma maneira, você pode optar por um modelo mais barato.

Usando calibradores

Como uma alternativa às balanças avançadas, você pode usar calibradores de medida de gordura corporal, que são mais baratos e mais fáceis de armazenar. Como usar calibradores: se você é destro, puxe uma dobra da sua pele com a camada subjacente de gordura com sua mão esquerda e a segure com os dedos da mão esquerda. Coloque as mandíbulas do calibrador e force o gatilho para que toda a força das mandíbulas esteja sobre a dobra da pele. Note a leitura no calibrador antes de soltá-los. Você precisará medir três locais (a ordem não importa): omoplata, cintura e coxa. Some todas as quatro leituras e use o gráfico fornecido com os calibradores para determinar sua % de gordura corporal. As instruções podem variar de modelo para modelo.

Prós: eles são mais baratos do que as balanças de medida de gordura corporal.

Contras: você precisa de alguém para fazer a medição por você para obter uma leitura precisa – é um pouco complicado.

Usando uma fita métrica

Em vez de julgar o progresso apenas pelo seu peso ou gordura corporal, você pode usar suas medições corporais como um guia. A cada duas semanas, meça seus braços, peito, cintura e quadris, semelhante a como você tira medidas para suas roupas – e anote os números. Se você está tentando ficar mais magro, os números devem diminuir, e se estiver tentando ganhar peso, os números devem aumentar. Alternativamente, e isso não é tão preciso, julgue pelas suas roupas; se você precisa de roupas novas – está no caminho certo.

Prós: você provavelmente já tem uma fita métrica por aí.

Contras: não fornece sua % de gordura corporal, você não tem ideia se está medindo músculo ou gordura. É bom se você tem um objetivo específico, como ter uma cintura mais fina ou bíceps ou quadris maiores.

Usando fotografias

Acompanhar seu progresso regularmente é extremamente útil – você pode dizer exatamente como está indo apenas olhando para suas fotos de progresso de uma semana atrás, mesmo sem tirar qualquer medida (embora essas também ajudem). Como fazer: tire a roupa até ficar apenas de roupa íntima e tire duas fotos: de frente e de lado. Relaxe, não tencione seu corpo e não tente prender a barriga. Essas fotos são para você, você não precisa tentar ficar bem. Ver-se como você é pode ser mentalmente difícil, mas é uma boa verificação da realidade e ajudará você mais adiante, por mais desconfortável que isso possa te fazer sentir no começo.

Prós: você pode confiar nos seus olhos. Você pode até avaliar sua gordura corporal com base na sua aparência se olhar de maneira objetiva.

Contras: você precisa se lembrar de fazer isso todos os dias e manter todas as suas fotografias na ordem correta – isso requer planejamento e uma abordagem prática regular, já que você está trabalhando com os dados a longo prazo.