Como Exercitar-se Duas Vezes ao Dia

Treinar duas vezes ao dia parece uma dessas soluções teóricas para o problema do condicionamento físico que, na prática, parece quase impossível. Todos pensamos que, se pudéssemos treinar duas vezes ao dia, ficaríamos mais em forma, mais fortes e mais saudáveis duas vezes mais rápido. Contudo, encaixar o hábito de treinar duas vezes ao dia em nosso estilo de vida parece algo quase impossível de fazer. Todos enfrentam uma carga regular de trabalho e afazeres. A vida também tende a apresentar emergências que podem desviar nossos hábitos diários. A percepção desses dois fatores sozinha é suficiente para tornar a ideia de treinar duas vezes ao dia algo inviável. Entretanto, com um pouco de planejamento e um realinhamento do conceito de exercício, podemos encaixar dois treinos diários em nossas vidas. Para que funcione para você, aqui estão as coisas que você precisa considerar:

Horário

Escolha dois horários em seu dia que são 'zonas mortas'. Normalmente, esses horários tendem a ser cedo de manhã, antes do início do dia, e depois mais tarde, à noite, quando seu dia termina. Mas se você conseguir encontrar outros horários em seu dia em que nada esteja acontecendo, esses também podem funcionar bem para você. O importante com os horários que você escolher é que sua seleção ajuda a reduzir a possibilidade de distrações e interrupções. Crianças, animais de estimação, parceiros e trabalho são todas fontes potenciais de distrações, então, ao escolher horários de treino em que tudo isso é menos provável de ser um problema, você garante que tem uma parte do dia conhecida como “tempo de qualidade para si mesmo”.

Distrações e interrupções

Como regra, estabeleça algumas limitações. Se você estiver treinando cedo de manhã, antes que qualquer outra pessoa acorde e antes do trabalho e as atividades do dia, você já estará se dando uma chance maior de fazer o que deseja sem interrupções. O mesmo vale para o final da noite. É por isso que, por exemplo, Dwayne Johnson, também conhecido como 'The Rock', treina à meia-noite. Se você não puder treinar nesses horários e escolheu segmentos diferentes para treinar, então, certifique-se de que aqueles ao seu redor saibam que você não quer ser interrompido durante esses momentos. Coloque seu telefone no modo avião, se necessário. O mundo terá que continuar sem você durante a duração do seu treino.

Tempo

Cada dia tem apenas 24 horas. Se você vai treinar duas vezes ao dia, precisa encontrar um tempo extra, ao invés de lutar para reduzir e compactar o tempo que você alocou para passar com amigos, familiares e pessoas que são importantes para você, ou o tempo que você passa dormindo. Para fazer isso de forma realista, é preciso garantir que você não passe mais tempo se preparando para o seu treino do que realmente é necessário. Isso significa reduzir o tempo de deslocamento, trocar de roupa e tomar banho. Por isso, a escolha do horário e do local é tão importante.

Local

Qualquer que seja a atividade que você escolher em seu treino, ela exigirá um espaço. Seja ir ao parque local, exercitar-se em seu próprio quarto, sala de estar, quintal ou ir à academia, os critérios para sua escolha devem ser os mesmos: acessibilidade e facilidade de uso. Se não for fácil de chegar e não facilitar seu treino, você não deve escolhê-la. Idealmente, você deve reduzir o tempo de “chegar” e “sair” ao mínimo absoluto.

Metas de treino

Quando você treina duas vezes ao dia, é fácil aumentar suas metas de condicionamento, porque agora você sente que está se dedicando o dobro. Embora seja verdade que você está se exercitando mais e verá melhorias mais rápidas em sua forma física, isso não significa que automaticamente tudo acontecerá duas vezes mais rápido. O exercício é o meio pelo qual escolhemos estressar o corpo. Os estressores físicos desencadeiam a resposta adaptativa do corpo, que nos torna mais saudáveis e aptos. Eles também ajudam nosso cérebro a se adaptar melhor ao estresse. Ao mesmo tempo, quando treinamos duas vezes ao dia, precisamos considerar a fadiga que se acumula quando trabalhamos nosso corpo e ajustar nossas metas conforme necessário. Por exemplo, se você decidir treinar aeróbicamente no início do dia, precisará mudar para treinamento de força ou alongamento em seu segundo treino, para que seu corpo experimente um tipo diferente de estresse. A abordagem deve sempre ser que seu segundo treino do dia complemente o primeiro, adicionando um elemento extra que o primeiro treino não cobriu.

Tipo de treino

Idealmente, quando você treina duas vezes ao dia, deve fazer algo totalmente diferente a cada vez. No entanto, se você estiver sem energia ou inspiração, é bom ter um treino favorito ao qual você possa recorrer. Pode ser sua rotina de yoga favorita, ou simplesmente correr uma distância específica ou fazer alguns chutes. Nos momentos de 'baixa' que todos sentimos de vez em quando, use algo que venha fácil para você e mova seu corpo, mas que não requeira muito pensamento e concentração da sua parte.

Duração do treino

Você está treinando duas vezes ao dia. Portanto, a duração do treino agora se torna menos importante do que o fato de você estar se exercitando duas vezes ao dia. Para ajudá-lo a entender por que, considere que até mesmo um microtreino ajuda a alterar a química do sangue em nosso corpo. Mudanças na química do sangue afetam as alterações no perfil hormonal do nosso corpo, o que, por sua vez, muda nossa fisiologia. Em outras palavras, ao longo do tempo, mesmo um minuto de exercício diário nos ajudará a nos sentir mais fortes e a ficarmos mais saudáveis. Portanto, se você puder treinar uma hora completa a cada vez, seria ótimo, mas se não puder, até mesmo 20 minutos de exercício duas vezes ao dia, ao longo do tempo, proporcionarão resultados incríveis na forma como você se sente e como seu corpo se move.

Humor

Este é o último elemento que consideramos, mas não é de forma alguma o menos importante. O exercício definitivamente ajuda a melhorar seu humor, o que significa que isso aumentará sua motivação, mas isso não resolve o problema de que, às vezes, você simplesmente não está a fim de exercitar-se. Estudos mostraram que a motivação aumenta quando o exercício está integrado de forma harmoniosa em nossa vida. Para que isso aconteça, precisamos ser inteligentes na forma como organizamos todos os outros elementos que tornam possível treinar duas vezes ao dia a longo prazo.

Conclusão

Treinar duas vezes ao dia, a longo prazo, requer um planejamento antecipado para reduzir os obstáculos que rotineiramente surgem em nossa vida diária. Desde que consigamos resolver isso, levando em conta todos os elementos incluídos neste artigo, treinar duas vezes ao dia se torna muito mais fácil. O fato de treinarmos duas vezes ao dia produz suas próprias mudanças em nossa mente e corpo. Nossa energia, atitude e resiliência também passarão por uma transformação. Uma vez que isso se torna parte de nossas vidas, será difícil lembrar como era quando conseguíamos apenas ajustar uma sessão de treino por dia em nossa rotina.