Como Envelhecer Graciosamente

O envelhecimento saudável e a longevidade são distintos entre si. Aqueles que acabam vivendo por muito tempo, pelo menos um terço parece ter herdado essa característica de nossos antepassados. Em certa medida, evidentemente, existe uma sobreposição entre os dois que decorre das escolhas de estilo de vida feitas no início da vida e mantidas, como optar por uma dieta predominantemente baseada em plantas e praticar exercícios regularmente. É por isso que estamos discutindo isso aqui.

Cada situação que enfrentamos, no entanto, é composta pelo que temos que aceitar, o que podemos controlar e o que podemos influenciar. Isso não é diferente quando se trata de saúde e longevidade. Os genes são uma das coisas que temos que aceitar. Mas o que comemos e quão ativos somos são coisas que controlamos. Por sua vez, essas escolhas influenciam nossa saúde geral, níveis de energia, saúde cognitiva e qualidade de vida à medida que envelhecemos e até desempenham um papel em nível genético, já que a nossa dieta ativa ou silencia genes específicos.

Isso significa que, quando se trata de envelhecer graciosamente, estamos no controle da nossa própria saúde futura e longevidade. O que escolhemos fazer no presente determina o que acontecerá conosco no futuro. No entanto, abordar isso requer um pouco de planejamento, conhecimento e habilidades de gerenciamento de tempo. A boa notícia é que, mesmo que comecemos a nos exercitar tarde na vida, existem mudanças epigenéticas que podemos alcançar que reverterão parte do envelhecimento biológico que experimentamos em nível celular.

O genoma humano, nosso DNA, que antes se acreditava ser imutável em seus efeitos, foi descoberto como sendo mais um painel de controle, cujas partes podem ser ligadas e desligadas através do exercício. Um estudo, por exemplo, mostrou que um grupo de homens na casa dos 20 anos submetidos a um programa de treinamento de HIIT de seis semanas alcançaram mudanças nos músculos esqueléticos que, por sua vez, afetaram a maneira como seu corpo lidava com a insulina, a inflamação cardiovascular, a saúde das células e a reparação celular.

A igualmente boa notícia é que iniciar um programa de nutrição que evite carne e laticínios também afeta nosso DNA. Logicamente, uma combinação dos dois, mesmo em moderação, deve proporcionar benefícios adicionais à saúde e à forma física que invertem o envelhecimento biológico e o declínio físico e cognitivo.

Por Onde Começar

Se você é novo nesse assunto, a pergunta óbvia é como começar. A resposta óbvia que realmente funciona aqui é devagar e progredindo gradualmente. Isso é verdade, seja para exercícios ou dieta, e, idealmente, você deve considerar ambos. A idade não é uma barreira e você pode começar em qualquer momento, e então precisa ser consistente.

O envelhecimento é impulsionado pela entropia, a lei universal que diz que as coisas se desgastam a menos que um trabalho significativo seja feito para prevenir isso. Pense no corpo como um relógio que precisa ser alimentado todos os dias. Em algum momento, a mola que o mantém funcionando vai quebrar porque esgotou sua vida útil, mas um cuidado metódico e diário garante que, até que isso ocorra, o relógio continuará marcando o tempo corretamente. É importante criar uma rotina de fitness sustentável e, em seguida, segui-la.

1. Faça algo pequeno todos os dias. Vá para uma caminhada diariamente ou faça desafios diários.
2. Faça algo especial a cada mês. Participe de um dos desafios de fitness mensais.
3. Estabeleça uma progressão sustentável. Pense em fazer um programa de fitness de 30 dias. Escolha o Foundation Lite se você é iniciante, ou o Foundation se não é novo nos exercícios, mas não se exercitou por um tempo.
4. Faça-se responsável. Mantenha um diário diário. Junte-se a uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes, como The Hive, e inicie um tópico.
5. Transforme-se em um motivador para os outros. Compartilhe sua jornada de fitness e experiências pessoais com os outros. Incentive-os quando necessário. Compartilhe conhecimento. Participe da jornada de fitness deles, conforme puder, e a sua se tornará muito mais fácil de sustentar.
6. Questione dogmas. O mundo do fitness está cheio de coisas que você “não pode” e “não deve” fazer. Sabemos que todos são diferentes, e o cérebro e o corpo são uma parte indivisível de um todo. Se você não tiver certeza sobre algo, leve-o à discussão no The Hive. Se você encontrou algo incrível que gostaria de compartilhar, como um novo estudo ou um exemplo a ser seguido, também temos um espaço para isso.
7. Seja positivo. Comece cada dia sentindo gratidão. Isso realmente afeta a maneira como seu cérebro funciona, o que, por sua vez, afeta sua saúde e qualidade de vida.
8. Não negligencie a mente. A meditação reconfigura o cérebro. É mais fácil do que você pensa, e você não está sozinho, mesmo nisso.
9. Respire corretamente em todos os momentos. A respiração afeta a forma como o corpo funciona em níveis mecânicos e bioquímicos. Aprenda como a respiração afeta seu corpo e mente.
10. Não negligencie a força. Sempre inclua alguma atividade para desenvolver força em sua semana ou mês. Músculos esqueléticos fortes resistem à fadiga e alteram o perfil endocrinológico do corpo. Eles desempenham um papel significativo na manutenção da boa saúde à medida que o corpo envelhece.

A Conclusão

Envelhecer graciosamente exige que permaneçamos ativos e comamos de forma sensata. O compromisso com um estilo de vida melhor precisa ser sustentável. Em troca, as recompensas são que teremos mais anos ativos e saudáveis à medida que envelhecemos e aproveitaremos melhor os anos que temos.