Como Eliminar a Barriga

Períodos prolongados de inatividade e uma dieta rica em gordura saturada e açúcar levam ao armazenamento de gordura visceral, aquela que se acumula na região do abdômen e envolve nossos órgãos internos. Parte da gordura das células adiposas nessa área pode entrar na veia principal que fornece e transporta sangue para o nosso fígado, acabando em nossa corrente sanguínea e elevando nossos níveis de colesterol. Portanto, além de ser visualmente desagradável, pode causar uma variedade de problemas de saúde, como aumento da pressão arterial, desequilíbrios hormonais, doenças cardiovasculares e resistência à insulina, que, por sua vez, pode levar ao diabetes tipo 2. No geral, não é uma boa situação, nem por dentro, nem por fora.

A gordura nessa área é frequentemente a última a desaparecer, pois seu armazenamento é uma espécie de proteção. O corpo a vê como uma reserva necessária para garantir nossa sobrevivência em tempos difíceis, quando a comida é escassa. A gordura subcutânea que carregamos sob a pele, que leva à celulite nas mulheres e à flacidez nas coxas dos homens, é muito mais fácil de eliminar, pois faz parte de nossas reservas de gordura primárias. Já a gordura visceral é reservada para circunstâncias extremas e só é acessada quando não há mais nada para queimar.

Quando estamos em nossa melhor forma, nossos corpos tentam planejar e armazenar recursos extras para um dia difícil, quando não somos tão ágeis, temos menos sucesso na caça e não conseguimos nos alimentar regularmente. À medida que envelhecemos, reservamos cada vez mais gordura visceral em vez do tipo subcutâneo, o que resulta em uma barriga que cresce à medida que envelhecemos.

A má notícia é que não conseguimos direcionar essas reservas especificamente; não há como escolher de onde vamos perder gordura. Não conseguimos mirá-las com exercícios ou dietas; nossos corpos sempre perdem gordura de forma geral e, só quando terminam de eliminar gordura em outras áreas, acessarão a gordura que reservaram em áreas problemáticas como a barriga.

Exercício para a perda de gordura abdominal

Como não conseguimos direcionar especificamente a barriga, nenhum número de abdominais ou outros exercícios focados nos músculos abdominais nos ajudará a queimar reservas mais rápido nessa área. Não importa quanto músculo ganhemos em uma parte específica do corpo, queimamos gordura corporal de forma global. Isso significa que, para eliminar a barriga, é necessário realizar exatamente o mesmo treino que faríamos se quiséssemos perder peso em geral. Uma vez que você esteja com pouca ou nenhuma gordura extra para queimar, começará a queimar a gordura visceral na região do abdômen e em outras áreas problemáticas.

A melhor maneira de acessar essas reservas teimosas de gordura é por meio de uma combinação de exercícios cardiovasculares, de alta queima e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). A grande variedade desses exercícios, seja de queima mais longa ou de maior intensidade, eventualmente forçará seu corpo a desapegar da gordura em troca de músculos de qualidade.

O abdômen saliente

O exercício ajuda a queimar gordura em todo o corpo, mas ele constrói músculos em áreas específicas, dependendo do exercício. Se você ignorar o cardio e se concentrar exclusivamente nos abdominais, em vez de queimar a gordura necessária, acabará com um abdômen saliente. O que acontece é que, ao ganhar músculo e ainda ter reservas de gordura extra na região do abdômen, o músculo se contrai e empurra os depósitos de gordura para fora, fazendo a situação parecer ainda pior do que antes. A quantidade de energia que os exercícios abdominais queimam não é suficiente para causar um impacto significativo. Imagine apertar uma bola de borracha com a mão, com os dedos afastados, e você terá uma ideia do efeito.

Por isso, é recomendado que você se concentre no cardio, em vez de exercícios abdominais em geral. Você ainda pode fazer alguns exercícios abdominais, especialmente se seu objetivo final for ter uma parede abdominal forte ou um tanquinho, mas evite torná-los o foco do seu treinamento; o cardio deve ser sua prioridade.

Cardio e atividade ao longo do dia

Quanto mais você se move, mais queima. Adotar um estilo de vida ativo e eliminar alimentos ricos em açúcar e gordura saturada levará, eventualmente, a um estômago plano e saudável. Isso exige paciência, e a paciência é vital neste caso. Se você apressar o processo e forçar seu corpo a perder gordura mais rápido do que ele se sente confortável, ele não terá tempo para se ajustar. As células da pele não se adaptarão à mudança e você acabará com um pneuzinho que não pode ser corrigido sem cirurgia.

Mudanças repentinas em seu estilo de vida, condições extremas físicas e alimentares também farão com que seu corpo entre em pânico e ative o modo de emergência, reduzindo seu metabolismo e conservando qualquer excesso que você possa comer, reservando tudo o que pode para garantir, do seu ponto de vista, sua sobrevivência. A perda de peso rápida é perda de peso temporária exatamente por causa disso. A única maneira de obter resultados permanentes é introduzir condições que você possa manter pelo resto da vida. Pequenas mudanças gradualmente introduzidas em seu estilo de vida farão uma grande diferença no longo prazo.

Faça algo muito extremo e você acabará com mais peso do que tinha no momento em que entrar em recaída ou parar seu treinamento e dieta.

Plano de Ação

Faça exercícios cardiovasculares e treinos de alta queima, mas assegure-se de variar. Nossos corpos se adaptam a qualquer treinamento monótono e otimizam para o mínimo gasto energético = queima de gordura. O truque aqui é manter seu regime fresco: faça HIIT, corridas e sprints, circuitos de peso corporal e treinamento de força. Quanto mais confuso seu corpo estiver, melhores serão os resultados que você conseguirá.

Implemente exercícios diários regulares em sua vida e faça deles um objetivo completar pelo menos uma rotina a cada dia, mesmo que sejam apenas algumas séries. Reduza o tamanho das porções. Nem todos podem se dar ao luxo de comer saudável com frutas e vegetais frescos diariamente, sem mencionar frutos do mar ou óleos de melhor qualidade. A maioria de nós precisa se contentar com alimentos “mais saudáveis”. A maneira mais fácil de fazer isso é fazer pequenos ajustes na qualidade dos alimentos e reduzir o tamanho das porções.

Até mesmo comer pequenas quantidades de massa e arroz levará à perda de gordura a longo prazo. Essas opções podem sempre ser complementadas com ovos ou vegetais congelados, como cenouras, brócolis, couve-flor, ervilhas e vagens. Descarte ketchups ricos em açúcar e molhos à base de manteiga e veja sua barriga derreter.

Faça pausas mentais e tire um tempo para você

O estresse pode ser a fonte de todo o mal. Comemos mais quando estamos estressados por conforto, e também não conseguimos processar adequadamente os alimentos que ingerimos. A maneira mais fácil de lidar com o estresse é dedicar algum tempo e se desconectar de um problema ou situação estressante por alguns minutos. Faça uma pausa e jogue um jogo rápido no seu celular ou navegue em um site como o Imgur para um rápido impulso de ânimo, mude de atividade ou, melhor ainda, faça um mini treino: faça 10 burpees seguidos de 10 polichinelos. Muitas vezes, apenas alguns minutos são suficientes para desestressar e, em seguida, você se sentirá melhor e funcionará melhor pelo resto do dia.

Eliminar a barriga exige paciência e trabalho constante, melhores escolhas diárias e manter a calma em todos os momentos. Isso requer esforço; infelizmente, não há atalhos que fornecerão resultados permanentes, mas vale a pena o esforço.