Como Começar um Estilo de Vida Saudável

Introdução

Tudo começa por um motivo e a busca por um estilo de vida saudável não é exceção a essa regra. A menos que você tenha uma razão realmente boa para começar, não conseguirá se comprometer e seguir em frente com suas resoluções.

1. Comece pequeno

O que você realmente precisa é mudar seus hábitos, e como você se sente e se parece vai mudar naturalmente. O momento em que você se concentra na ação e não no resultado final é quando você realmente se transforma, por dentro e por fora. Comece com pequenas mudanças na sua dieta e nos seus hábitos de exercício: comece a comer melhor e adicione alguns agachamentos e pranchas à sua rotina diária ou escolha um desafio de 30 dias. É importante que você comece com pequenas coisas primeiro, antes de exigir algo mais radical de si mesmo. Quanto mais você se exigir logo de cara, mais difícil será manter o foco.

2. Encontre a atividade certa para você

Se você se empurrar para algo que realmente odeia fazer, seu compromisso, por mais forte que seja no início, rapidamente se esgotará. Você precisa tentar encontrar algo que realmente gosta ou que possa aprender a amar. Talvez correr seja a atividade ideal para você, ou boxe ou treinamento com o peso do corpo - você só saberá ao certo quando tentar. Portanto, faça uma corrida, participe de uma aula de artes marciais, experimente uma rotina online até que encontre a certa para você. Quanto mais você experimentar, maiores as chances de encontrar a atividade ideal.

3. Escolha um plano de alimentação razoável

Tudo o que você precisa é de um guia, algo que você possa seguir facilmente sem ter que checar uma lista de alimentos proibidos e instruções especiais sempre que quiser fazer uma refeição. Contar calorias só vai te estressar e te fazer sentir miserável toda vez que você morder algo comestível. O que você quer é algo que possa manter por toda a vida, não apenas por um mês ou dois. Comer de forma razoável e consciente logo se tornará a norma se as regras forem mínimas. Pense dessa maneira: alimentos de alto valor precisam ser conquistados - doces, produtos de confeitaria, refrigerantes. Apenas porque você quer levar um estilo de vida saudável, não significa que nunca mais poderá tocar em nenhum deles, isso apenas significa que eles não podem mais estar no seu cardápio diário, coisas melhores devem estar.

4. Faça compras com antecedência e de forma inteligente

O que você come é tão importante quanto o que você faz em termos de exercício. Todos nós sabemos como é fácil perder o foco quando ficamos famintos após um treino e pensamos: “Bem, eu mereço uma recompensa, já que trabalhei por isso.” Infelizmente, geralmente superestimamos o quanto trabalhamos e nos recompensamos um pouco demais, cancelando todo o nosso esforço. Na maioria dos casos, tratar-se como recompensa pelo treino é uma má ideia. Para evitar decisões impulsivas sobre alimentos, certifique-se de saber o que vai comer com antecedência e tenha um plano claro para cada refeição. Além disso, compre todos os ingredientes com antecedência e certifique-se de cozinhar e sentar-se para cada refeição. Cozinhar suas próprias refeições é mais econômico e muito melhor para você do que pedir comida, além de que não leva muito tempo grelhar alguma carne e fazer uma salada.

5. Vá devagar

Quanto mais devagar você for, mais longe chegará em sua jornada fitness. Resultados rápidos podem ser muito tentadores, mas cada atalho vem a um preço que você não estará disposto a pagar. Quanto mais rápido seu corpo muda, seja na perda de peso ou ganho de músculo, maior o choque para o seu sistema. E, embora você possa gostar do que vê a curto prazo, a longo prazo seu corpo tentará voltar ao que já conhece, o peso e a forma confortáveis que tinha e fará isso em um piscar de olhos assim que você voltar ao estilo de vida que tinha, quando o programa acabar e quando a dieta acabar. Com fitness, não existe data de término; você faz disso parte de quem você é, algo que faz de forma consistente, como escovar os dentes. Portanto, devagar e sempre é a melhor velocidade quando se trata de transformação corporal.

6. Tenha um plano detalhado

Ele deve ser o mais claro e detalhado possível. Será difícil seguir qualquer tipo de rotina se você não está acostumado a exercícios e restrições dietéticas, então você não deve dificultar ainda mais se perguntando a cada momento o que vem a seguir. Idealmente, você quer algo que te dê instruções diárias e, se não tiver pronto, sente-se e monte seu próprio cronograma. Quanto mais vagas forem as instruções, mais provável é que você se desvie e desista. Facilite a continuidade do programa que você escolheu ou projetou para si mesmo e você terá maiores chances de se manter.

7. Faça isso por 30 dias

Esse é aproximadamente o tempo que leva para criar um hábito - cerca de um mês. E se você conseguir se manter em algo por tanto tempo, as chances são de que entrará em uma rotina de fazer melhores escolhas naturalmente e sem pensar muito nisso depois. Não pense nisso como algo que você tem que fazer por quatro semanas e apenas encare um dia de cada vez. Será útil se você manter um registro e marcar os dias no calendário para se manter responsável.

8. Traga sua família e amigos para junto de você

Treinar juntos é o cenário ideal, e isso pode ser uma grande ajuda para manter-se comprometido com o programa, então verifique se alguém do seu círculo imediato gostaria de se juntar a você. Mostre a eles seu plano e organize uma agenda que todos os envolvidos conheçam. Você pode usar um calendário compartilhado do Google para notificar todos sobre o próximo treino. Se sua família não estiver participando, é importante que você os avise quando e o que você estará fazendo de qualquer maneira, para que saibam que você não estará disponível nesses horários.

9. Equipar-se

E isso não se refere apenas a roupas ou equipamentos de fitness; na verdade, você pode se virar com coisas bem básicas. Nesse ponto, quanto menos você gastar, melhor. Muitas vezes, sentimos que estamos alcançando algo ao gastar dinheiro, quando na verdade estamos apenas esvaziando nossas contas bancárias. Você precisa de alguns equipamentos que pode montar com coisas que já possui. Pode ser útil ter uma música adequada para o treino, calçados confortáveis e coisas como um cronômetro (você pode baixar um aplicativo gratuito) e uma garrafa de água. Pense bem, faça um treino de teste para ver o que pode precisar antes de começar.

10. Comece um registro

É importante que você anote tudo o que faz e come e se responsabilize por cada ação ou não ação durante sua jornada fitness. Registre absolutamente tudo, incluindo pequenas coisas como quando você optou pelas escadas em vez do elevador ou quando fez agachamentos extras durante um comercial de TV - essas são pequenas vitórias que, no final, se somarão, e é importante que você lembre-se delas. Elas ajudarão você a manter a firmeza e a continuar com sua resolução quando você estiver tentado a desistir ou pular um dia, dois ou uma semana. Mantenha um registro onde você possa vê-lo o tempo todo, defina lembretes e marque os dias no calendário para reforçar seu compromisso. Muitas vezes, escondemos nossos registros e então se torna uma situação de "fora da vista - fora da mente". Mantenha post-its na tela do computador, defina lembretes no Google Calendar e cartões de interação com pequenas coisas que você pode fazer para se manter ativo ao longo do dia, além do seu programa fitness. Cada pequena ação conta: até mesmo 10 agachamentos a mais por dia irão somar 70 agachamentos até o final da semana. O fitness é um jogo mental, você sempre obtém resultados - quando você aparece e somente quando você aparece. É assim que você se mantém e continua no caminho certo. Você continua lembrando a si mesmo por que está fazendo isso e continua se lembrando de se dedicar e fazer algo hoje, amanhã e depois e, quando olhar para trás, você perceberá que jornada incrível você acabou de percorrer, um dia de cada vez, e quão longe você chegou.