Como Começar a se Exercitar se Você Está Acima do Peso

O paradoxo do exercício se torna imediatamente aparente no momento em que você precisa usá-lo para perder peso e se sentir mais saudável. Fica então óbvio que começar, fazer e manter uma rotina de exercícios é mais fácil quando você já está em forma. As razões pelas quais o exercício parece tão difícil quando não temos nos engajado ativamente em nada físico por um tempo são:

• A nova mudança na rotina exige mais das necessidades energéticas do corpo e o corpo resiste a isso.
• Entrar em atividade física após um longo período de inatividade ou como um iniciante é inicialmente difícil para as articulações, coração e pulmões.
• O sistema nervoso central (SNC) ainda não está acostumado a controlar o corpo em novas formas de movimento.
• O sistema metabólico ainda não está preparado para aumentar a termogênese na taxa necessária quando você se exercita.
• As articulações, tendões e ligamentos estão enfraquecidos devido a um período de inatividade e experimentarão estresse mecânico significativo assim que você começar a se exercitar.

Todas as razões acima resultam em: desconforto. Como nosso corpo e cérebro estão programados para nos ajudar a evitar situações em que não nos sentimos bem, no momento em que pensamos no exercício como uma nova atividade, obtemos uma resposta física e emocional menos favorável. Isso torna difícil contemplar, impacta negativamente a motivação e dificulta o início do exercício e torna ainda mais difícil a continuidade após o início.

Porém, isso não é tudo. A atual fetichização social da magreza como um marcador de saúde cria um julgamento instantâneo contra qualquer um que esteja tentando perder peso. Isso adiciona uma camada desnecessária de barreiras psicológicas a todas as práticas já mencionadas.

Comece Pequeno

O exercício é um estressor que força o corpo a se adaptar. As adaptações criam as mudanças físicas que experimentamos como um corpo mais magro e forte que se move com mais facilidade. No entanto, corpos que estão acima do peso já experimentam uma certa quantidade de estresse devido ao excesso de peso que carregam. O exercício, então, adiciona mais a isso, tornando a atividade convencional contraproducente. Às vezes é "muito, muito cedo". Em outras ocasiões, simplesmente é impossível de realizar, pois a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento necessárias simplesmente não estão lá, ainda. Em todos os momentos, estamos lutando com o nível de dificuldade que estamos enfrentando.

Além disso, o fato de que a gordura armazenada no corpo é um órgão metabolicamente ativo que afeta os estados internos e hormonais de uma pessoa cria um estresse metabólico adicional que não está presente quando o mesmo corpo está em um peso mais ideal.

Quando tudo isso está acontecendo, mergulhar de cabeça em um programa de exercícios que geralmente é seguido por um plano alimentar rigoroso é compreensivelmente difícil. É por isso que muitas dietas falham e porque não continuamos a nos exercitar. Colocar o corpo e a mente sob tais níveis de estresse é uma receita certa para o fracasso.

Por isso, começar pequeno e construir de forma gradual ao longo do tempo é essencial. Existem três ingredientes que você precisa considerar:

• Consistência – você precisa fazer algo que te ative todos os dias.
• Estrutura – o que você faz precisa fornecer variação suficiente para tornar cada dia interessante e uma progressão para gradualmente desafiar e mudar o seu corpo.
• Paciência – nada acontece da noite para o dia e é irrealista esperar isso. Embora você se sinta diferente quase a partir do primeiro dia de atividade, levará pelo menos 12 semanas antes de começar a notar mudanças físicas significativas.

Mantenha-se Positivo

Seu estado mental é tão importante quanto o que você faz fisicamente. Manter-se motivado, ser capaz de dizer a si mesmo que você precisa continuar quando está cansado e seu corpo está dolorido e você ainda não está vendo muita diferença é crucial.

O exercício tem um efeito positivo sobre como você se sente, em geral. Ao mesmo tempo, é importante abordar sua jornada de fitness com as expectativas corretas, ser realista sobre o tempo que levará para ver resultados, não se desanimar só porque algo parece difícil ou leva mais tempo e, em vez disso, focar na maior sensação de controle que você alcança sobre sua própria mente e corpo. Uma atitude mental forte e as expectativas adequadas vão muito longe para superar a queda que é naturalmente experimentada em cada programa de exercícios.

Programas para Experimentar Quando Você Começa a se Exercitar

(encontre o nível adequado para você)

Resumo

Ver os benefícios do exercício quando você está acima do peso requer um começo gradual, consistência na prática de exercícios e paciência. Desde que você traga esses três ingredientes, ao longo do tempo, você se sentirá mais forte e mais saudável e ganhará maior controle sobre seu corpo e mente.