Como Buscar Ajuda Para a Depressão?

Primeiramente, saiba que você não está sozinho. Existem diversos recursos que podem ajudar se você estiver em um estado mental no qual acha que está preso e não consegue sair dele. Você não está sozinho.Se você precisa conversar com alguém imediatamente, ajuda está disponível:

• Ligue para a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio e Crise pelo número 988.
• Envie uma mensagem de texto com “HOME” para a Linha de Texto de Crise no 741741.
• Chame a Linha de Apoio 24 Horas dos Samaritanos pelo telefone (877) 870-4673 (HOPE).
• Se você tem uma condição de saúde mental ou transtorno por uso de substâncias, ligue para a Linha Nacional de Helpline da SAMHSA pelo número 800-662-4357.
• Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha direta em seu país com a Befrienders Worldwide.

A depressão é complexa, e pode se manifestar de formas diferentes para cada um. Gerenciar os sintomas da depressão e tratá-la não é diferente. Algumas pessoas preferem atividade física e estímulo criativo para gerenciar seus sintomas, enquanto outras preferem conversar ou escrever em um diário. Outras podem encontrar dificuldades em buscar ajuda, e algumas podem precisar de medicação para gerenciar os desequilíbrios químicos. Não importa o caso, a depressão pode ser gerenciável se você tiver acesso às ferramentas e informações certas.

Therapia para a depressão

Se você estiver experimentando sintomas relacionados à depressão leve a moderada, pode se beneficiar de certos tipos de terapia com um terapeuta qualificado e confiável. Muitos profissionais de saúde mental sugerem tentar a terapia antes de considerar a medicação. No entanto, se sua depressão for severa, eles podem sugerir uma combinação de terapia e medicação.

Terapia de conversa

A terapia de conversa envolve discutir suas preocupações e como você se sente com um terapeuta treinado. Este tipo de terapia pode ser útil se você deseja conversar com alguém que entende e pode fornecer orientação em um espaço seguro. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamentos ou comportamentos que contribuem para seus sentimentos e depressão. A terapia de conversa pode resolver a depressão temporária ou leve e pode ajudar a abordar a depressão severa, mas não sem outros tratamentos, como a medicação.

Terapia cognitiva

Se você reconhece padrões de pensamento negativos e deseja sair desse padrão, a terapia cognitiva pode ser uma boa escolha. Ela se propõe a determinar os pensamentos e emoções negativas que agravam a depressão. Este tipo de terapia pode ajudá-lo a identificar os padrões de pensamentos prejudiciais e transformá-los em pensamentos mais produtivos. Normalmente, a terapia cognitiva é de curto prazo, durando entre 6 semanas e 4 meses.

Terapia comportamental

A terapia comportamental pode ajudá-lo a identificar e mudar comportamentos potencialmente autodestrutivos ou não saudáveis. A ideia por trás dela é que todos os comportamentos são aprendidos e comportamentos não saudáveis podem ser mudados. A terapia comportamental geralmente ajuda as pessoas a se envolverem em atividades que melhoram a sensação de bem-estar.

Terapia comportamental cognitiva (CBT)

A CBT combina terapia cognitiva e comportamental e é uma forma de psicoterapia que o ajuda a mudar seus padrões de pensamento para melhorar os humores e comportamentos. Se você está tendo dificuldades nessas áreas, a CBT pode ser uma boa opção.

Opções de terapia online

Aqui estão algumas das melhores opções de terapia online. Algumas das nossas principais recomendações são:

• Brightside Health, que possui uma plataforma de Cuidado de Crise projetada para pessoas com risco elevado de automutilação. Além de seu novo serviço, a Brightside Health oferece terapia e psiquiatria.
• Calmerry, que é um ótimo serviço para pessoas que estão começando na terapia. Ele oferece terapia baseada em texto ou terapia ao vivo. A terapia por texto pode ajudar a facilitar sua maneira de falar com um profissional pessoalmente.
• Talkspace, que é uma ótima opção pela flexibilidade em agendamentos. Ele oferece terapia e psiquiatria.

Medicações para depressão

Embora os desequilíbrios químicos possam contribuir para a depressão, eles são apenas um aspecto — a depressão é multifacetada. Os medicamentos para depressão são uma parte comum do tratamento, mas nem sempre são necessários. Algumas pessoas usam medicamentos por um curto período para tratar a depressão, enquanto outras os usam a longo prazo ou não os usam. Não há absolutamente nenhuma vergonha em tomar medicação para depressão. Muitas pessoas precisam dessa ajuda extra.Um profissional de saúde considerará múltiplos fatores antes de prescrever qualquer medicação, incluindo:

• possíveis efeitos colaterais
• suas preocupações de saúde atuais
• possíveis interações com outras drogas
• custo
• seus sintomas específicos

Medicamentos que são comumente usados para tratar a depressão incluem:

Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS)

Os ISRS geralmente têm menos efeitos colaterais do que outros tipos de antidepressivos. Fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft) e escitalopram (Lexapro) se encaixam nessa categoria. A depressão está ligada a baixos níveis de serotonina, dopamina, norepinefrina e outros químicos do cérebro. Os ISRS funcionam impedindo que o sangue absorva parte da serotonina do seu cérebro. Isso deixa um nível mais alto de serotonina no cérebro, e o aumento da serotonina pode ajudar a aliviar a depressão.

Inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (IRSN)

Os IRSNs incluem duloxetina (Cymbalta) e desvenlafaxina (Pristiq). Os IRSNs podem ajudar a tratar a depressão mantendo os níveis de serotonina e norepinefrina — mensageiros químicos que afetam o humor — em seu cérebro. Eles fazem isso impedindo a serotonina e a norepinefrina de retornarem às células que as liberaram.

Antidepressivos tricíclicos

Os antidepressivos tricíclicos permitem que mais serotonina e norepinefrina permaneçam em seu cérebro, ajudando a elevar seu humor. Eles podem ser muito eficazes, mas causam efeitos colaterais mais severos. Eles são frequentemente usados se você não teve sucesso com outros medicamentos. Estes incluem imipramina (Tofranil) e nortriptilina (Pamelor).

Obter uma receita

Estabilizadores de humor ou medicamentos para ansiedade às vezes são combinados com medicamentos antidepressivos. Se você estiver se reunindo com um conselheiro ou terapeuta que não pode prescrever medicamentos, eles podem entrar em contato com o seu médico de cuidados primários e solicitar a receita para você.

Opções de tratamento adicionais

Se a medicação tradicional não é o ideal para você, existem tratamentos alternativos e naturais que são frequentemente usados para depressão e podem ser bastante úteis. Lembre-se de que esses tratamentos não devem ser usados sem consultar seu profissional de saúde primeiro, especialmente se você estiver tomando antidepressivos prescritos ou outras medicações.

Remédios naturais

Se você prefere produtos naturais, acha que os efeitos colaterais de outros medicamentos são muito severos ou simplesmente está procurando uma nova alternativa para ajudar com a depressão, remédios naturais podem ser uma ótima escolha para muitas pessoas. Pode ser útil usar tratamentos complementares ou naturais para a depressão junto com os tradicionais. Lembre-se de verificar com seu médico antes de adicionar suplementos ou outros tratamentos complementares à sua rotina. Alguns remédios naturais incluem erva de São João, técnicas de relaxamento e acupuntura.

Grupos de suporte

Às vezes, ter outras pessoas para apoiar que estão passando por algo semelhante pode ser um grande suporte. Organizações como a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais oferecem grupos de apoio, educação e outros recursos para ajudar a abordar a depressão e outras condições de saúde mental. A Associação de Ansiedade e Depressão da América é uma organização sem fins lucrativos internacional dedicada à prevenção e ao tratamento de uma variedade de condições de saúde mental, incluindo a depressão. A associação fornece grupos de apoio presenciais e virtuais gratuitamente nos Estados Unidos e no Canadá, mas também possui um próspero grupo de apoio online para ansiedade e depressão com mais de 84.000 membros.

Ajuda está disponível

Se você estiver tendo pensamentos suicidas, ajuda está disponível a qualquer hora do dia ligando para 988 para a Linha Nacional de Prevenção ao Suicídio e Crise ou 911 para os serviços de emergência locais.

Mudanças de estilo de vida

Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a gerenciar a depressão. Por exemplo, se você consome álcool ou usa substâncias, evitá-los pode ter um grande impacto em seus sintomas. Algumas pessoas podem sentir um alívio temporário da depressão ao consumir álcool ou substâncias, mas uma vez que o efeito passa, os sintomas podem parecer mais severos. Eles podem até tornar a depressão mais difícil de tratar. Por outro lado, uma alimentação nutritiva e a manutenção da atividade física podem ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Exercitar-se regularmente pode aumentar seus endorfinas e aliviar a depressão. Dormir o suficiente também é essencial para sua saúde física e mental.

Como encontrar tratamento perto de você

O primeiro passo para receber tratamento para a depressão é marcar uma consulta com seu médico de cuidados primários ou profissional de saúde. Eles podem recomendar profissionais de saúde mental em sua área. As opções de terapia online são mais populares do que nunca e podem ser uma ótima escolha, especialmente se você estiver buscando economizar tempo e preferir conversar com alguém no conforto da sua casa. Se o orçamento for uma preocupação, também existem opções de terapia online de baixo custo e gratuitas disponíveis.Se você for religioso, pergunte ao seu líder religioso se eles podem recomendar profissionais de saúde mental. Algumas pessoas preferem o aconselhamento baseado na fé, que incorpora sua religião em um plano de tratamento. Você também pode verificar bancos de dados de saúde para terapeutas, psiquiatras e conselheiros. Esses bancos de dados podem fornecer informações como certificações, provedores de seguros aceitos e avaliações de usuários. Você pode começar com esses bancos de dados:

• Associação de Ansiedade e Depressão da América
• Psychology Today
• GoodTherapy.org

Como encontrar o tratamento certo

Viver com depressão pode ser difícil, e alguns dias podem ser melhores do que outros. Mas seguir seu plano de tratamento é uma das coisas mais importantes que você pode fazer. Você pode ficar desanimado nas primeiras semanas de tratamento, mas continue tentando. Todos os tipos de tratamento podem levar alguns meses antes que você perceba uma diferença. Quando você estiver experimentando dias e momentos melhores, pode sentir vontade de interromper o tratamento completamente. Mas evite fazer isso sem consultar seu médico primeiro. Ele pode ajudá-lo a aconselhar sobre seus próximos passos e como prosseguir de forma segura. Converse com seu terapeuta sobre seus sentimentos em relação às suas sessões de terapia e ao plano de tratamento geral. Isso permite que eles trabalhem com você e façam ajustes se você sentir que seu plano de tratamento não está funcionando. Lembre-se, eles estão lá para você e podem te ajudar melhor quando você é aberto e honesto com eles.É importante se sentir confortável ao conversar com seu terapeuta. Se você não se sentir assim, tente trocar por um novo. Pode ser um processo longo encontrar a combinação certa, por isso, tente ser o mais paciente possível e saiba que você pode ter que se encontrar com vários antes de encontrar aquele que é certo para você. Lembre-se de que encontrar o tratamento certo é, muitas vezes, um processo de tentativa e erro. Se um não funcionar, é bom seguir em frente. Se dois ou mais meses se passaram e você seguiu um plano de tratamento mas não sentiu alívio, provavelmente não está funcionando para você. Você deve experimentar alívio da depressão dentro de 3 meses após o início de um medicamento.Converse com seu médico imediatamente se a sua depressão não melhorar após vários meses de tratamento, se os sintomas melhoraram, mas você ainda não se sente como você mesmo, ou se os sintomas piorarem. Esses são sinais de que seu plano de tratamento não está funcionando para você.

Perguntas frequentes sobre depressão

A depressão é apenas um desequilíbrio químico?

Um desequilíbrio químico no cérebro influencia a depressão, mas a condição é causada por mais do que isso. Há muita nuance, complexidade e dados imperfeitos sobre a depressão, e a pesquisa é inconclusiva sobre o que exatamente a causa.

Qual é a maior causa da depressão?

Não existe uma única maior causa para a depressão, uma vez que a doença pode ocorrer por várias razões, com diversos gatilhos ou sem um gatilho claro. Por exemplo, pode ser hereditária ou causada por um evento estressante ou perturbador ou uma combinação de eventos (como doença, luto ou problemas financeiros, entre outros).

Quais são os sintomas da depressão?

Existem muitos sintomas de depressão, mas são diferentes para cada pessoa. Os sintomas podem incluir: tristeza ou humor baixo constante, sentimentos de desespero, impotência, culpa, preocupação, irritabilidade, intolerância, ansiedade, baixa autoestima, falta de motivação ou interesse, indecisão, pensamentos de se machucar ou cometer suicídio, fala ou movimento mais lento do que o usual, flutuações de apetite ou peso, dor inexplicável, constipação, padrões de sono perturbados, falta de energia e libido, dificuldade com família, casa e trabalho, evitando situações sociais e amigos, negligenciando interesses e hobbies.

Qual é o tipo mais difícil de depressão?

O tipo mais difícil de depressão é chamado de depressão maior. Pessoas com depressão maior podem regularmente sentir-se consumidos por um humor sombrio e perder o interesse em atividades. Esse tipo de depressão é frequentemente tratado com medicamentos e psicoterapia.

Como posso ajudar alguém que tem depressão?

Existem várias maneiras de ajudar alguém com depressão. Por exemplo, comece uma conversa com eles, deixe-os saber que você está lá para eles, e verifique como estão regularmente. Você pode ajudar a encontrar apoio e recursos e oferecer ajuda em tarefas diárias simples, como afazeres ou compras. Torne-se educado e informado sobre a depressão e o que eles estão experimentando, especificamente, para que você possa ajudar da melhor forma.

A conclusão

A depressão é desafiadora. Mas existem muitas opções de tratamento eficazes disponíveis que podem ajudar a gerenciar os sintomas de depressão. Dependendo da gravidade de seus sintomas, seu plano de tratamento pode incluir uma combinação de medicação, terapia e remédios complementares. Certifique-se de conversar com seu médico para descobrir o melhor plano para você.