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Como Beber Mais Água

Publicado por Dietas e Treinamentos
18 de maio, 2025
Aprenda dicas eficazes para aumentar sua ingestão de água e manter-se hidratado ao longo do dia.

Frequentemente, lutamos para beber água suficiente. Embora saibamos que devemos fazer isso, muitas vezes esquecemos, não temos vontade ou acabamos bebendo outra coisa. Isso nos leva à desidratação, o que pode causar tonturas, dores de cabeça, falta de energia e confusão, tornando-nos menos produtivos e incapazes de nos concentrar e seguir com o nosso dia. Tudo isso poderia ser evitado com algo tão trivial quanto um copo de H2O – se não esquecermos de bebê-lo, é claro.

Dicas para beber mais água

Aqui estão algumas dicas para facilitar a lembrança de beber água e torná-lo menos uma tarefa:

1. Torne acessível

A primeira regra para transformar algo em um hábito é torná-lo fácil de fazer. Para beber mais água, tenha sempre uma garrafa ou copo na sua mesa, sempre à mão, e você beberá mais naturalmente.

2. Adicione sabor

A maneira mais fácil de te incentivar a beber mais água é torná-la saborosa. Isso é especialmente útil se você está tentando fazer a transição de refrigerantes doces para algo que não tem sabor algum, tornando mais difícil se acostumar. Você pode usar qualquer sabor que gostar, como água de pepino ou limão – sem aditivos doces; apenas os sucos naturais são necessários para dar sabor à água. Prepare isso antes, preferencialmente na noite anterior: corte meio limão ou meio pepino e adicione a um jarro, encha com 2 litros de água e mantenha na geladeira durante a noite. Você terá dois litros de água saborizada sempre à mão, e ficará surpreso com a diferença que o sabor fará nos seus hábitos de consumo de água – você buscará um copo com mais frequência do que espera.

3. Use um canudo

Nós bebemos café e chá, vinho e cerveja, mas não costumamos beber água assim. Beber água não é tão agradável quanto beber milkshakes, então por que você iria procurá-la repetidamente? Você pode se distrair e acabar esquecendo, e o solidário copo de água apenas ficará ali na sua mesa, sendo despejado na pia assim que a refeição acabar. Assim, o que você quer é beber o máximo possível da água de uma vez. Aprenda com os milkshakes – quão rápido você consegue beber um... se você beber com um canudo? Algo tão simples quanto um canudo adicionado a um copo de água mudará completamente a quantidade que você bebe de uma vez. Experimente. Compre um pacote de canudos e você terá um à mão sempre que precisar.

4. Registre seu consumo

Outra maneira de manter sua ingestão de água alta é se responsabilizando e registrando. Você não precisa beber 2 litros por dia; só precisa beber de vez em quando, mas muitos de nós falham até mesmo nisso. Você receberá água da comida e de outras bebidas como café e chá, mas a melhor fonte de água ainda é – água. Portanto, 2-3 copos grandes extras serão mais do que suficientes. Defina um horário do dia para beber um copo e mantenha os mesmos horários sempre, por exemplo: 8h, 15h e 21h – essas são suas “horas da água”. Tudo o que você precisa fazer é tomar um copo quando chegar a hora de beber. Você pode até baixar um aplicativo para isso. Os aplicativos de rastreamento de água podem ser um pouco tediosos e adicionar tempo à sua rotina, afinal, você quer facilitar sua vida, não torná-la mais difícil registrando cada gota de líquido que você bebe durante o dia, mas isso pode adicionar um fator de gamificação a toda a situação e funcionar para algumas pessoas, pelo menos até o hábito se consolidar. Na maior parte do tempo, é apenas uma questão de se acostumar a beber e beber regularmente até que você não precise mais se lembrar de pegar um copo; você simplesmente o pega.