Como Beber Mais Água

Frequentemente, lutamos para beber água suficiente. Embora saibamos que devemos fazer isso, muitas vezes esquecemos, não temos vontade ou acabamos bebendo outra coisa. Isso nos leva à desidratação, o que pode causar tonturas, dores de cabeça, falta de energia e confusão, tornando-nos menos produtivos e incapazes de nos concentrar e seguir com o nosso dia. Tudo isso poderia ser evitado com algo tão trivial quanto um copo de H2O – se não esquecermos de bebê-lo, é claro.

Dicas para beber mais água

Aqui estão algumas dicas para facilitar a lembrança de beber água e torná-lo menos uma tarefa:

1. Torne acessível

A primeira regra para transformar algo em um hábito é torná-lo fácil de fazer. Para beber mais água, tenha sempre uma garrafa ou copo na sua mesa, sempre à mão, e você beberá mais naturalmente.

2. Adicione sabor

A maneira mais fácil de te incentivar a beber mais água é torná-la saborosa. Isso é especialmente útil se você está tentando fazer a transição de refrigerantes doces para algo que não tem sabor algum, tornando mais difícil se acostumar. Você pode usar qualquer sabor que gostar, como água de pepino ou limão – sem aditivos doces; apenas os sucos naturais são necessários para dar sabor à água. Prepare isso antes, preferencialmente na noite anterior: corte meio limão ou meio pepino e adicione a um jarro, encha com 2 litros de água e mantenha na geladeira durante a noite. Você terá dois litros de água saborizada sempre à mão, e ficará surpreso com a diferença que o sabor fará nos seus hábitos de consumo de água – você buscará um copo com mais frequência do que espera.

3. Use um canudo

Nós bebemos café e chá, vinho e cerveja, mas não costumamos beber água assim. Beber água não é tão agradável quanto beber milkshakes, então por que você iria procurá-la repetidamente? Você pode se distrair e acabar esquecendo, e o solidário copo de água apenas ficará ali na sua mesa, sendo despejado na pia assim que a refeição acabar. Assim, o que você quer é beber o máximo possível da água de uma vez. Aprenda com os milkshakes – quão rápido você consegue beber um... se você beber com um canudo? Algo tão simples quanto um canudo adicionado a um copo de água mudará completamente a quantidade que você bebe de uma vez. Experimente. Compre um pacote de canudos e você terá um à mão sempre que precisar.

4. Registre seu consumo

Outra maneira de manter sua ingestão de água alta é se responsabilizando e registrando. Você não precisa beber 2 litros por dia; só precisa beber de vez em quando, mas muitos de nós falham até mesmo nisso. Você receberá água da comida e de outras bebidas como café e chá, mas a melhor fonte de água ainda é – água. Portanto, 2-3 copos grandes extras serão mais do que suficientes. Defina um horário do dia para beber um copo e mantenha os mesmos horários sempre, por exemplo: 8h, 15h e 21h – essas são suas “horas da água”. Tudo o que você precisa fazer é tomar um copo quando chegar a hora de beber. Você pode até baixar um aplicativo para isso. Os aplicativos de rastreamento de água podem ser um pouco tediosos e adicionar tempo à sua rotina, afinal, você quer facilitar sua vida, não torná-la mais difícil registrando cada gota de líquido que você bebe durante o dia, mas isso pode adicionar um fator de gamificação a toda a situação e funcionar para algumas pessoas, pelo menos até o hábito se consolidar. Na maior parte do tempo, é apenas uma questão de se acostumar a beber e beber regularmente até que você não precise mais se lembrar de pegar um copo; você simplesmente o pega.