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O Que Comer Antes de Dormir: 9 Alimentos para Dormir Melhor

Publicado por Dietas e Treinamentos

24 de abril, 2025

Descubra quais alimentos e bebidas podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e promover uma noite de descanso reparadora.

Tem dificuldade para dormir? Alguns alimentos para dormir melhor podem ajudar a melhorar a qualidade do sono de forma natural. Veja os melhores neste post!

Conheça Os Melhores Alimentos para Dormir melhor

Muitas pessoas têm dificuldades para conseguir dormir bem. Certos alimentos e bebidas (como nozes, por exemplo) podem oferecer uma noite de sono muito melhor. Ter um bom sono pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver certas doenças crônicas, manter o cérebro saudável e fortalecer o sistema imunológico. Por isso, é geralmente recomendado dormir entre 7 a 8 horas por noite, embora muitas pessoas tenham dificuldade em atingir essa meta.

Conheça os 9 melhores Alimentos para Dormir melhor

Existem várias estratégias que ajudam a promover um sono de qualidade, incluindo mudanças na dieta, já que alguns alimentos e bebidas possuem propriedades que favorecem o sono. Além disso, é útil ter refeições em horários consistentes diariamente.

1. Amêndoas

As amêndoas são uma excelente fonte de muitos nutrientes. Consumir amêndoas regularmente pode ajudar a reduzir a chance de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Isso se deve às suas gorduras monoinsaturadas saudáveis, fibra e antioxidantes. Além disso, as amêndoas contêm vitamina B e magnésio, que podem promover um sono melhor. Consumir quantidades adequadas de magnésio, especialmente, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em pessoas com insônia. Elas também são uma fonte do hormônio melatonina, que regula o relógio biológico do corpo.

2. Peru

O peru é delicioso, nutritivo e rico em proteína, que é importante para manter os músculos fortes e regular o apetite. Ele também contém outros nutrientes como riboflavina, fósforo e selênio. O aminoácido triptofano, presente no peru, aumenta a produção de melatonina e pode ter um efeito sonolento, é por isso que sempre após a ceia de natal você dorme feito um anjinho.

3. Chá de Camomila

O chá de camomila é uma erva popular que pode oferecer uma variedade de benefícios à saúde. Conhecido por suas flavonas, o chá de camomila pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, pois contém apigenina, um antioxidante que se liga a certos receptores no cérebro e pode promover sonolência.

4. Kiwi

Os kiwis são uma fruta de baixa caloria e muito nutritiva. Eles podem beneficiar a saúde digestiva, reduzir a inflamação e baixar os níveis de colesterol. Os efeitos promotores do sono dos kiwis estão às vezes relacionados à serotonina, uma substância química no cérebro que ajuda a regular o ciclo de sono.

5. Suco de Cereja Ácida

O suco de cereja ácida fornece quantidades modestas de nutrientes como magnésio, fósforo e potássio, além de ser uma rica fonte de antioxidantes e melatonina. Consumir esse suco antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.

6. Peixes Gordos

Peixes gordos, como salmão e atum, são extremamente saudáveis e ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e promovem a saúde cerebral.

7. Nozes

As nozes são uma ótima fonte de ácidos graxos saudáveis, incluindo ômega-3, e algumas pesquisas sugerem que elas podem melhorar a qualidade do sono devido ao alto conteúdo de melatonina.

8. Chá de Flor de Maracujá

O chá de flor de maracujá é utilizado para tratar diversas doenças de saúde. Ele contém antioxidantes flavonoides que podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover sonolência.

9. Arroz Branco

O arroz branco é um grão amplamente consumido em muitos países. Embora tenha menos nutrientes que o arroz integral, o arroz branco é rico em carboidratos e pode ajudar a melhorar a qualidade do sono se for consumido pelo menos uma hora antes de dormir.

Considerações Finais

Conseguir dormir o suficiente é muito importante para a saúde. Vários alimentos e bebidas podem ajudar, pois contêm hormônios e substâncias químicas que regulam o sono, como a melatonina e a serotonina. Para aproveitar os benefícios dos alimentos e bebidas que promovem o sono, pode ser melhor consumi-los de 2 a 3 horas antes de dormir. Comer imediatamente antes de dormir pode causar problemas digestivos.