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A Insônia Vai Embora Sozinha? Depende do Tipo
Publicado por Dietas e Treinamentos
7 de abril, 2025
Em muitos casos, a insônia pode desaparecer com um compromisso com hábitos de sono positivos e uma investigação sobre suas causas.
Resposta curta
Em muitos casos, a insônia pode desaparecer por conta própria. Identificar a causa raiz, se possível, e tomar medidas para resolvê-la é fundamental.Quando a insônia é aguda ou crônica?
Se a sua insônia durar menos de 3 meses, ela é considerada aguda, ou de curto prazo. A insônia aguda geralmente é uma resposta a um gatilho específico, como beber cafeína tarde no dia ou um estressor, como um vizinho barulhento. A insônia que dura mais de 3 meses é considerada crônica, ou de longo prazo.Causas da insônia
Muitas mudanças mentais, físicas ou ambientais podem causar insônia. Muitas pessoas experimentarão insônia aguda em algum momento de suas vidas. As causas circunstanciais comuns incluem:- Um horário de sono inconsistente
- Beber cafeína ou álcool na noite ou antes de dormir
- Fumar cigarros, vaporizar nicotina ou usar outros produtos de nicotina à noite
- Mudanças desconfortáveis no seu ambiente de sono, incluindo níveis de ruído, iluminação e temperatura geral
- Trabalhar à noite ou ter um horário de turnos rotativos
- Ajustar-se a um novo emprego ou situação de vida
- Jet lag após viajar
- Ansiedade
- Depressão
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Transtorno bipolar
- Apneia do sono
- Narcolepsia
- Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
- Asma
- Diabetes
- Doença cardíaca
- Hipertireoidismo
- Menopausa
- Doença de Parkinson
- Doença de Alzheimer
- Câncer
Como aliviar a insônia?
Uma boa higiene do sono pode ajudar a promover um bom descanso. A insônia geralmente melhora se você conseguir adotar bons hábitos de sono. Comece criando uma rotina noturna. Tome um banho, leia ou medite antes de dormir. Evite eletrônicos como TVs, tablets e smartphones, já que a luz azul emitida por esses dispositivos sinaliza ao cérebro para permanecer alerta em vez de relaxar. Limite o uso de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir. Estimulantes promoverão alerta, o que é o oposto do que você deseja à noite. Tente evitar grandes refeições e conversas pesadas antes de dormir. Geralmente, nada bom vem de ambas as situações. Você também deve evitar exercícios de alta intensidade perto da hora de dormir, já que a adrenalina pós-treino pode durar horas, mantendo você acordado até tarde. Estabeleça um horário e siga-o o melhor que puder. Se você tiver uma noite agitada, não fique deitado tentando recuperar aquelas horas perdidas. Levantar-se da cama ajudará a reforçar seu horário de sono, então tente acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Medicamentos para o sono vendidos sem receita, como melatonina, também são uma opção. Esses medicamentos são uma solução temporária para a insônia e não devem ser usados a longo prazo. Consulte um profissional de saúde antes de tomar um novo suplemento ou medicamento.Outras perguntas frequentes
- Você eventualmente conseguirá dormir com insônia? Sim, você eventualmente adormecerá, mesmo que não tome medidas intencionais para isso. Seu corpo só pode ficar acordado por tanto tempo antes de sucumbir à exaustão.
- Qual é o caso mais longo de insônia? Em 8 de janeiro de 1964, Randy Gardner estabeleceu um recorde mundial ao ficar acordado intencionalmente por 264 horas (11 dias). Este experimento teve um impacto duradouro em sua saúde geral.
- Quanto tempo leva para a insônia desaparecer? A insônia pode durar algumas noites, alguns anos ou uma vida inteira, dependendo do que está causando a condição. Mudanças temporárias podem causar insônia aguda até que seu corpo se ajuste. A insônia crônica pode exigir mais trabalho para ser controlada.
