A Importância dos Dias de Descanso para Seus Músculos

Seus músculos precisam de tempo de recuperação para poder reparar, mudar e funcionar corretamente antes da sua próxima sessão de treinamento. Músculos sobrecarregados, danificados e que passaram por estresse intenso precisarão de algum tipo de pausa, mas na maioria das vezes uma boa noite de sono é tudo o que é necessário. Na verdade, você pode treinar todos os dias, desde que não sobrecarregue os mesmos grupos musculares e não imponha a mesma pressão sobre eles em vários dias seguidos. Isso, na verdade, é a melhor e mais rápida maneira de fazer do fitness parte do seu estilo de vida - assim como escovar os dentes todas as manhãs.

O problema com os dias de descanso completo, dias em branco no calendário onde você virtualmente não faz nenhum exercício, é que sua mente divaga e, se você ainda não está inserido no mundo fitness, tem maiores chances de desistir e abandonar. O fitness começa e termina na sua cabeça; um dia sem treino, mesmo que seja um pouco de treino - nada muito intenso, pode potencialmente ser o último dia de toda a sua jornada no fitness. Um dia pode se tornar dois, depois três, depois uma semana e depois um mês - uma vez que você para, é mais difícil voltar.

Além disso, há uma força adicional em ação que podemos chamar de “Princípio da Inércia”. Seu corpo é projetado para habituar-se ao seu ambiente e otimizar sua função dentro dele. Isso significa que, assim como uma pedra parada é mais difícil de mover (ou uma em movimento é mais difícil de parar), ele tende a fazer mais do que está atualmente fazendo. Se você descansar, vai querer mais disso, e se trabalhar, tende a achar o trabalho mais fácil e precisar de mais para melhorar ainda mais.

Se você já correu, sabe o quanto é mais difícil começar depois de uma parada completa - é sempre mais preferível desacelerar sem perder o impulso do que fazer uma pausa. É o mesmo com o exercício regular - é sempre mais preferível desacelerar do que não fazer nada por um dia. Mesmo que você faça alongamento ou yoga, uma caminhada leve ou um treinamento leve ao longo do dia ainda será registrado em sua mente como exercício e o manterá em sintonia.

Mesmo pessoas com experiência, que treinaram a vida toda, enfrentam momentos de fraqueza e sentem a mesma fadiga ao voltar ao treinamento após uma pausa, então para alguém que está começando é vital seguir um programa pelo maior tempo possível. O que quer que você faça, não pare.

Existem outras maneiras de descansar seus músculos e se recuperar: durma mais, mantenha-se hidratado e aumente sua ingestão de proteínas (antes e após o treino). Se você não treinar ao ponto de falência muscular, não precisará tirar dias completos de folga, então é importante que você se mantenha em um nível de treinamento onde se empurrou o suficiente para se sentir desafiado, mas não tão duro que seja doloroso se mover no dia seguinte. Mas mesmo que isso aconteça e você encontre dificuldade para levantar de manhã, ainda pode dar uma caminhada e contar isso como exercício - qualquer coisa é melhor que nada.

Uma vez que você se torne mais experiente e saiba que não vai desistir, os dias de folga deixarão de ser um problema. No entanto, quando você está apenas começando sua jornada, eles podem potencialmente interrompê-la prematuramente. É muito fácil ceder à tentação de parar. Tudo o que você sabe naquele momento sobre exercício é o quão difícil e desconfortável é, então mentalmente é difícil se fazer fazê-lo novamente e voltar após uma pausa. É quando a maioria das pessoas desiste de desafios e programas, também, quando faz pausas - a tentação de parar completamente é simplesmente grande demais.

Todos pensam que “farão isso depois”, mas depois é como uma segunda-feira, muitas vezes chega inesperadamente e ninguém consegue lidar com isso imediatamente, não sem um empurrão firme nas costas.

O que você realmente precisa para ajudar sua recuperação é sono ou, pelo menos, aliviar a carga dos músculos que você acabou de trabalhar. Ninguém consegue performar a 100% dia após dia, mas você pode trabalhar a 60% de forma constante e a 100% de vez em quando indefinidamente - isso pode se tornar o novo normal uma vez que você condiciona seu corpo e se ajusta ao estilo de vida.

A maioria de nós, hoje em dia, simplesmente não se movimenta o suficiente, dirigimos para todos os lugares, sentamos em nossas mesas o tempo todo e depois descansamos em frente à TV. Nossas vidas estão se tornando mais sedentárias e é mais importante do que nunca introduzir o máximo de atividade diária possível e torná-la a norma. Não se trata do descanso que merecemos, mas sim do descanso que realmente precisamos e a maioria de nós já recebe mais do que faz.

O exercício se torna divertido quando se torna agradável, mas para chegar a esse ponto você precisa se acostumar com ele primeiro. Você não pode se aproximar dele como se fosse uma tarefa que odeia retomar - é assim que você desiste e nunca olha para trás. Então, tente pensar no exercício como algo que você está lentamente integrando em seu estilo de vida, em vez de algo que é adicionado como uma tarefa extra em sua lista de coisas a fazer.

Todos enfrentam dificuldades no início, mas aqueles que perseveram acabam chegando à parte divertida, a parte agradável, quando se torna uma maneira de descansar das tarefas diárias e se sentir um pouco mais energizado.