A Importância do Sono da Beleza para uma Pele Saudável

Você provavelmente já ouviu falar sobre "sono da beleza". É frequentemente usado como um eufemismo antes de alguém sair graciosamente de uma festa ou encerrar uma ligação telefônica em favor de descansar um pouco. Acontece que essas pessoas estão certas — pesquisas e especialistas indicam que uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pela nossa pele. A pele não é a única parte do corpo que se beneficia quando conseguimos descansar o suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que adultos entre 18 e 60 anos dormam pelo menos sete horas por noite para obter mais benefícios à saúde. O CDC também observa que uma boa higiene do sono pode reduzir o risco de diabetes tipo II, doenças cardíacas e problemas de saúde mental. Embora haja muitas razões para ter uma boa noite de sono, não há nada de errado em usar os cuidados com a pele como motivação para ir para a cama a uma hora razoável. Conversamos com dois dermatologistas sobre por que o sono é uma parte essencial da sua rotina de cuidados com a pele e eles também compartilharam como melhorar a pele enquanto você dorme.

Como a privação do sono afeta a pele

Círculos escuros sob os olhos são um sinal marcante de que alguém tem queimado a pestana à noite. Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, diz que a pele seca e as bochechas afundadas muitas vezes vão de mãos dadas com esses círculos escuros. "A maior parte disso é resultado da desidratação que acompanha o cansaço", diz Ilyas, CEO e Fundadora da AmberNoon e dermatologista certificado. Frequentemente pensamos na desidratação como uma consequência da falta de água. Mas Ilyas aponta pesquisas que sugerem que o sono também desempenha um papel. Um estudo publicado em 2019 analisou três amostras de dados de pesquisas anteriores com indivíduos dos EUA e da China, com idades a partir de 20 anos que não estavam grávidas ou diagnosticados com insuficiência renal. Os pesquisadores sugeriram que pessoas que dormiam menos de oito horas por dia estavam menos hidratadas do que indivíduos que dormiam mais. Outros estudos revisados por pares também sugerem que o sono pode impactar a aparência da pele. Um pequeno estudo de 2020 com 32 mulheres coreanas na faixa dos 40 anos sugeriu que a hidratação da pele diminuía progressivamente com a privação de sono. A elasticidade diminuiu mais do que qualquer outra característica da pele após seis dias de privação de sono, mas a textura da pele não mudou após um dia de sono restrito.

Variâncias dos estudos

Outro estudo de 2020 indicou que a interrupção do sono poderia agravar a rosácea. No entanto, nem todas as pesquisas apoiam a ideia de que o sono afeta a pele. Enquanto um estudo de 2019 com 181 participantes indicou que não havia uma relação significativa entre a privação do sono e qualquer aparência facial, outro estudo de 2022 mostrou diferenças notáveis. Este estudo incluiu um grupo de voluntárias que se identificaram como mulheres, com idades entre 30 e 55 anos, que normalmente dormiam bem. Esse estudo indicou que apenas duas noites limitando o sono a três horas poderiam mudar significativamente a aparência da pele e do rosto. Há muito mais pesquisas indicando os benefícios do sono — para a pele e para o restante do corpo — então, se você puder, buscar um sono adequado traz muitos benefícios de qualquer forma.

Como praticar cuidados com a pele enquanto você dorme

Você pode ter uma rotina de cuidados com a pele pela manhã e à noite que consiste em, pelo menos, um limpador, hidratante e protetor solar. Mas você também pode trabalhar em sua pele dos sonhos — ou o mais próximo que conseguir, com base na sua idade, genética e outros fatores — enquanto sonha. Anna Chacon, MD, uma dermatologista baseada em Miami, compartilhou suas dicas sobre como ter melhor pele com os olhos fechados. Chacon diz que não se trata apenas de quando você deita a cabeça — e por quanto tempo — mas do que você a apoia. Ela recomenda o uso de lençóis e fronhas de seda, especialmente para pessoas com acne ou pele sensível ou que dormem de lado ou de barriga para baixo. Chacon explica que esses materiais são mais suaves do que os de algodão. "Isso porque a fricção do algodão na pele sensível pode criar mais inflamação, piorando a acne, eczema ou outras condições de pele, diz ela. "O algodão também absorve o óleo natural e as bactérias do seu rosto e cabelo, e essa sujeira se acumula na sua fronha noite após noite, criando uma 'cultura de bactérias' na sua almofada." Por outro lado, Chacon diz que as fronhas e lençóis de seda tendem a absorver menos umidade e sujeira, reduzindo seu efeito na pele propensa a acne ou sensível. Bônus: Chacon diz que roupas de cama de seda podem ser mais confortáveis durante todo o ano, potencialmente melhorando a qualidade e duração do seu sono.

Conclusão

Alguns dermatologistas e pesquisas revisadas por pares destacam a importância do sono para a pele. Ele pode auxiliar na hidratação, elasticidade, tratamento da rosácea e na aparência geral da sua pele. Lençóis e fronhas de seda podem tornar você mais confortável e reduzir a inflamação e as erupções. Eles absorvem menos umidade e sujeira e tendem a ser mais suaves do que os de algodão. Se você estiver enfrentando problemas com sua pele ou sono, converse com um profissional de saúde sobre maneiras de pegar mais Zzzs. Não só a obtenção de sono suficiente é essencial para a saúde da pele, mas também é crucial para o seu bem-estar físico e mental.