Aumente a Saúde dos Seus Cabelos, Pele e Unhas com Dicas de Especialistas

Os cabelos, a pele e as unhas. Ao percorrer os corredores de sua farmácia local, você pode notar que esses três estão frequentemente agrupados. Da mesma forma, se você já reclamou de um rosto sem brilho, pode ter notado que seus cabelos e unhas também estavam sem vida. Já se perguntou por que isso acontece? Cabelos brilhantes, pele radiante e unhas fortes são frequentemente vistos como símbolos externos de saúde. Mas há mais por trás disso. “Você provavelmente já ouviu que a pele é o maior órgão do corpo. Bem, junto com a pele, os cabelos e as unhas fazem parte do sistema integumentar”, diz Elizabeth Rimmer, fundadora e diretora da London Professional Aesthetics. Ela explica que todos os três compartilham um constituinte comum: os queratinócitos. “Os queratinócitos se originam de células-tronco e produzem e armazenam a queratina - uma proteína que torna nossa pele, cabelos e unhas não apenas resistentes, mas também à prova d'água”, observa Rimmer. Agora que você sabe como eles estão interligados, como pode realmente melhorar a saúde dos seus cabelos, pele e unhas? Continue lendo para descobrir os detalhes.

Você pode melhorar a saúde dos cabelos, pele e unhas com a dieta?

Você provavelmente já ouviu a frase “você é o que você come”. Quando se trata da saúde dos seus cabelos, pele e unhas, pode haver alguma verdade nessa afirmação. Uma revisão de 2019 identificou uma ligação entre deficiências de micronutrientes e anomalias cutâneas em cabelos, pele e unhas. Anomalias cutâneas podem incluir:

• acne
• eczema
• psoríase
• melanoma
• outras condições de pele

Em particular, os pesquisadores afirmaram que uma ingestão insuficiente ou má absorção de certas vitaminas e minerais pode ser a culpada. Essas vitaminas e minerais incluem:

• Vitaminas do complexo B
• Vitaminas lipossolúveis como A, E e K
• Zn
• Ferro
• Cobre
• Selênio
• Ácidos graxos essenciais

De forma semelhante, um estudo de 2017 concluiu que vários tipos de deficiências nutricionais podem resultar em queda de cabelo. “As camadas da pele estão conectadas a uma enorme rede vascular, e nossos folículos capilares e raízes também são alimentados por um suprimento sanguíneo que queremos que seja rico em nutrientes”, explica Amir Sadri, M.D., cirurgião plástico consultor no Great Ormond Street Hospital. Essas conexões diretas com a corrente sanguínea significam que a pele e o cabelo costumam ser os primeiros lugares onde você pode ver visivelmente as deficiências nutricionais. Sadri afirma que quaisquer fatores que afetam o cabelo também afetarão as unhas. “Isso acontece porque ambos são feitos de queratina”, explica.

O que a dieta pode e o que não pode fazer

Uma dieta saudável pode melhorar a saúde da sua pele, cabelos e unhas. No entanto, a importância da dieta não deve ser exagerada, pois sempre haverá outros fatores em jogo. Esses fatores incluem genética, estado de saúde geral e idade. No entanto, Rimmer acredita que existem várias maneiras de apoiar a saúde dos cabelos, pele e unhas por meio da sua dieta. Estas incluem:

• Comer uma dieta variada com muitas cores e texturas
• Aumentar a ingestão de proteínas e ferro
• Limitar o consumo de álcool
• Limitar o consumo de açúcar
• Preferir gorduras saudáveis em vez de gorduras processadas e saturadas

Uma dieta balanceada contendo muitas cores e texturas é a melhor. Ela também diz que aumentar a ingestão de proteínas e ferro é fundamental. “A proteína ajuda na geração de novas células e será benéfica em geral”, explica. “O ferro é outro bloco de construção para o sistema integumentar e é abundante em carnes vermelhas. Se você é vegetariano ou vegano, então aproveite sua dieta com leguminosas (feijões e lentilhas) para garantir que você está recebendo a quantidade diária recomendada”, sugere Rimmer. No entanto, é importante não tomar um suplemento de ferro sem consultar seu profissional de saúde primeiro. Suplementos de ferro podem levar à constipação e, menos comumente, à intoxicação por ferro.

Quais alimentos e bebidas você deve limitar?

“Beber muito álcool e comer alimentos altamente processados, açucarados e gordurosos não é bom para sua pele, cabelos e unhas”, diz Savas Altan, estético médico da Vera Clinic. “Com o tempo, o consumo de álcool pode causar cabelos secos, quebradiços e sazonal, além de causar perda excessiva de cabelo.” Da mesma forma, Altan afirma que o excesso de açúcar na dieta pode incentivar a degradação do colágeno e elastina em sua pele. Isso pode levar a uma perda de firmeza e elasticidade a longo prazo, causando flacidez e rugas na pele.

O sono afeta a saúde dos seus cabelos, pele e unhas?

Sabemos que uma boa noite de sono é certamente ótima para seus níveis de energia, mas dormir bem também beneficia seus cabelos, pele e unhas? Um estudo de 2015 que explorou o efeito da má qualidade do sono crônico na saúde da pele e no envelhecimento descobriu que aqueles que dormem bem tinham pontuações de envelhecimento da pele significativamente mais baixas. Enquanto isso, um estudo de 2019 que envolveu quarenta sujeitos apoiou a hipótese de que há uma ligação potencial entre qualidade do sono e acne. “Enquanto você dorme, seu corpo está ocupado se recuperando”, diz Rimmer. “A produção de colágeno aumenta, atingindo o pico nas primeiras horas de sono.” Dito isso, a falta de sono pode afetar ainda mais seus cabelos, pele e unhas. “Você poderia argumentar que os cabelos, pele e unhas são os últimos da fila para se beneficiar de fatores de estilo de vida”, diz Rimmer. “Eles também serão os primeiros a deteriorar com a privação de sono.”

O sono e os hormônios do estresse

Sadri acrescenta que a falta de sono pode causar um aumento no hormônio do estresse cortisol, o que interfere na capacidade do nosso corpo de se reparar durante a noite. Isso pode causar unhas quebradiças, inflamação da pele e impactar o crescimento do cabelo. Você provavelmente foi informado a dormir entre sete e nove horas por noite. No entanto, Rimmer diz que as necessidades de sono podem variar de pessoa para pessoa, então você pode sentir que precisa de menos ou mais.

Tratamentos caseiros para experimentar

Se você está dormindo bem e se alimentando de forma adequada, o que mais pode fazer para melhorar a condição de seus cabelos, pele e unhas? Existem muitas soluções caseiras e em salão que você pode tentar.

Para os cabelos

Rimmer recomenda procurar produtos que contenham cetoconazol. “É um ingrediente em xampus usados para tratar infecções fúngicas, mas também pode ser útil para aqueles com cabelos finos”, diz ela. É “comumente prescrito como um suplemento de primeira linha para ajudar com cabelos finos. Existem estudos que demonstram um espessamento do fio de cabelo e aumento no número de fios” com seu uso. Sadri também recomenda procurar produtos com os seguintes ingredientes:

• óleo de alecrim
• biotina
• vitamina A
• vitamina C
• vitamina E

Eles mantêm seu couro cabeludo saudável e nutrem seus folículos capilares, ele diz. Evite: Sulfatos. Estes são frequentemente encontrados em xampus e são usados para criar espuma. Segundo Rimmer, eles podem irritar o couro cabeludo e impactar negativamente o crescimento do cabelo.

Para a pele

“Os essenciais para a pele incluem um limpador facial usado manhã e noite por um minuto, enxaguado com água morna e seco com papel toalha, mantendo a pele livre de óleo e sujeira”, diz Rimmer. Os produtos que você usa dependerão principalmente do seu tipo de pele. No entanto, Rimmer diz que toda rotina de cuidados com a pele deve incluir FPS. Ela afirma que um FPS livre de óleo deve ser aplicado todos os dias, independentemente da previsão do tempo. Por fim, Rimmer recomenda retinol, um derivado da vitamina A, que refina a textura da pele e melhora o tom desigual da pele. Evite: Óleo. O óleo é um ingrediente popular em produtos para a pele. No entanto, Rimmer acredita que pode ser melhor evitá-lo se você tem tendência a acne. “Sei que há muitas celebridades que apoiam o uso de óleo, mas para mim é um grande não,” diz ela. “Na minha opinião, isso apenas serve para aumentar a probabilidade de acne e pigmentação problemática e não favorece a saúde de sua pele.”

Para as unhas

“A exposição constante ao clima e à água (sem mencionar os ingredientes em sabonetes e produtos à base de álcool) deixa as cutículas secas e quebradiças”, diz Rimmer. Sua dica? Massageie uma gota de óleo para unhas sem parabenos em sua cutícula. “Isso ajuda a mitigar traumas e a tentação de cutucar aqueles pedaços duros e secos de pele”, explica. Se você está em busca de um bom produto que funcione para tudo, Rimmer diz que uma bebida noturna de colágeno pode ajudar os cabelos, pele e unhas ao mesmo tempo. Evite: Usar esmalte sem intervalos. “Sempre recomendaria dar um intervalo regular de usar esmalte, seja ele em gel ou normal,” aconselha Rimmer. “Permitir que suas unhas fiquem expostas resultará em unhas mais saudáveis.”

Tratamentos em salão

Para os cabelos

No salão, Sadri aconselha perguntar ao seu cabeleireiro sobre tratamentos que contenham queratina. “A queratina é um tipo de proteína que ajuda a fortalecer o cabelo, prevenindo assim a quebra, danos por calor e frizz,” ele explica. “Isso deixa o cabelo liso e sedoso.”

Para a pele

Para uma pele mais firme e jovem, Rimmer recomenda a microagulhamento. “Usar um dispositivo com pequenas agulhas, projetado para perfurar apenas a superfície da pele, é uma maneira de enganar sua pele para produzir mais colágeno e elastina,” explica. “Muitos tratamentos incorporam um sérum de vitaminas que será empurrado para a pele enquanto o dispositivo trabalha ao redor do rosto.”

Para as unhas

Rimmer acredita que se entregar a manicures de alta qualidade regularmente é o melhor presente que você pode dar às suas mãos. “Procure salões que ofereçam pedicures médicas para a manicure definitiva que é gentil, mas traz resultados,” ela aconselha.

Condições de cabelos, pele e unhas

Alguns exemplos de condições que afetam a saúde dos cabelos, pele e unhas incluem:

• eczema
• psoríase
• alopecia
• tricotilomania
• foliculite
• linhas de Beau
• clubbing
• onicólise
• síndrome da unha amarela

Se você tem qualquer uma dessas ou outra condição que afete seus cabelos, pele e unhas, é uma boa ideia consultar seu médico antes de usar novos tratamentos. “Essas condições são todos indicadores potenciais de doenças subjacentes e exigiriam uma avaliação médica para investigação e um plano de tratamento fornecido por um profissional de saúde,” diz Rimmer.

Considerações finais

A saúde dos seus cabelos, pele e unhas pode ser afetada por uma variedade de fatores de estilo de vida, incluindo deficiências nutricionais e má qualidade do sono. A boa notícia? Comer uma dieta equilibrada e ter uma boa noite de sono pode melhorar a saúde de seus cabelos, pele e unhas. Se cabelos brilhantes, pele radiante e unhas fortes são seu objetivo, existem muitos tratamentos que você pode experimentar em casa e no salão também. Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente está com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas favoritas.