A biotina é uma vitamina B solúvel em água frequentemente divulgada como um meio de promover o crescimento capilar. Este artigo explora sua eficácia e segurança para esse fim.
Biotina para o Crescimento Capilar: Funciona?
A biotina é uma vitamina B solúvel em água frequentemente divulgada como um meio de promover o crescimento capilar. Este artigo...
Como a Biotina Pode Ajudar no Crescimento Capilar?
A biotina pode ajudar no crescimento capilar em pessoas cujos fios estão afinando ou caindo devido à deficiência de biotina. Outras deficiências vitamínicas também podem afetar a saúde do cabelo.
Quão Eficaz é a Biotina para o Crescimento Capilar?
Este vídeo explica o uso da biotina para o crescimento capilar.
O que a pesquisa diz sobre a biotina e o crescimento capilar
A biotina tem muitos benefícios para o corpo. Seu papel principal é ajudar a transformar os alimentos em energia. Seu corpo também precisa dela para produzir queratina - o tipo de proteína que compõe cabelo, pele e unhas.
Muitos alimentos contêm biotina, o que significa que a deficiência é rara em pessoas saudáveis que seguem uma dieta equilibrada. Embora seja raro, a deficiência de biotina pode causar erupções cutâneas, unhas frágeis, além do afinamento e queda de cabelo. Isso se deve ao papel da vitamina na produção de queratina.
Assim, suplementos de biotina e produtos capilares com adição de biotina são frequentemente divulgados para apoiar o crescimento saudável do cabelo ou promover um cabelo mais espesso e volumoso.
Apesar dessas alegações, há evidências limitadas que sugerem que suplementar com biotina ou aplicá-la no cabelo promove o crescimento capilar em pessoas não deficientes. Em um estudo mais antigo, mulheres com cabelo que se autoavaliavam como afinando foram randomizadas para receber um suplemento de crescimento capilar com múltiplos ingredientes, que continha biotina, ou um placebo durante 6 meses. Aqueles que receberam o suplemento relataram um aumento visível no volume geral do cabelo, cobertura do couro cabeludo e espessura após o período de tratamento. Enquanto isso, não foram observadas mudanças significativas no grupo placebo.
No entanto, como o suplemento de crescimento capilar continha múltiplos ingredientes — incluindo zinco e ferro, que também são necessários para o crescimento capilar — não é possível atribuir as descobertas do estudo somente à biotina. Além disso, o estudo foi pequeno, e é possível que os participantes estivessem deficientes em um ou mais nutrientes presentes no suplemento que afetam a saúde do cabelo. Qualquer deficiência poderia ter sido corrigida durante o período do estudo, resultando no crescimento do cabelo. Em outro estudo, pesquisadores descobriram que crianças que apresentaram melhora no crescimento ou qualidade do cabelo após tomarem suplementos de biotina tinham todos uma condição subjacente que causava a deficiência de biotina.
Fora desses estudos, não há evidências sólidas que apoiem a utilização de suplementos de biotina ou produtos capilares com adição de biotina para promover o crescimento do cabelo.
Resumo
Um suplemento de biotina pode ajudar a corrigir uma deficiência de biotina e restaurar a saúde e o crescimento do cabelo. Não há evidências sólidas que apóiem o uso de suplementos de biotina ou produtos capilares com adição de biotina para promover o crescimento capilar em pessoas não deficientes.
A biotina ajuda a prevenir a perda de cabelo?
Embora as evidências para apoiar a biotina isoladamente para o crescimento do cabelo sejam fracas e limitadas, as evidências são um pouco mais fortes para a prevenção da perda de cabelo. No entanto, suplementos de biotina são provavelmente eficazes apenas para prevenir a perda de cabelo e promover o crescimento capilar em pessoas com deficiência de biotina.
Necessidades diárias e alimentos ricos em biotina
Normalmente, o Food and Nutrition Board da National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine estabelece uma ingestão dietética recomendada (RDA) para cada nutriente. Quando não há dados suficientes para estabelecer uma RDA para um nutriente, como é o caso da biotina, o conselho estabelece uma ingestão adequada (AI). Este é o nível do nutriente considerado adequado para a maioria das pessoas.
Quem pode estar em risco de deficiência
Suplementos de biotina são geralmente desnecessários, a menos que você tenha uma deficiência de biotina ou um fator de risco que aumente sua possibilidade de ter uma deficiência. As pessoas mais em risco incluem aquelas com deficiência de biotinidase, uso crônico de álcool, desnutrição e doenças inflamatórias intestinais.
Riscos e advertências
A biotina tomada como suplemento dietético é relativamente segura e improvável que cause efeitos tóxicos, visto que é solúvel em água. No entanto, uma overdose de biotina pode causar insônia, sede excessiva e urinação.
A conclusão
Não há evidências robustas que apoiem o uso da biotina para o crescimento do cabelo ou para prevenir a queda em pessoas sem deficiência. Como o afinamento e o crescimento fraco do cabelo às vezes estão associados a uma deficiência de biotina, corrigir uma deficiência pode ajudar a restaurar o crescimento capilar em algumas pessoas.
