Entendendo a Terapia Cognitivo-Comportamental para Depressão

Como a Terapia Cognitivo-Comportamental Funciona para a Depressão?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) para a depressão foca na interrupção de padrões de pensamento negativos e na substituição por padrões mais úteis.

O que é TCC?

A TCC é um tipo de psicoterapia que se concentra em identificar padrões específicos de pensamento negativo e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes. É uma combinação de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva aborda os humores e pensamentos, enquanto a terapia comportamental mira especificamente em ações e comportamentos.A ideia subjacente da TCC é que ações ou sentimentos negativos, como a depressão, são resultado de crenças ou pensamentos distorcidos atuais, e não de forças inconscientes do passado.

Como a TCC pode ajudar com a depressão?

Se você é alguém que vive com depressão, seu terapeuta pode usar técnicas de TCC para ajudar a descobrir padrões de pensamento insalubres e identificar como eles podem estar afetando:

• Seu humor
• Suas crenças sobre você mesmo
• Sua perspectiva geral sobre a vida

A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de níveis de depressão leve a moderada. Em alguns casos, pode ser combinada com outros tratamentos, como antidepressivos ou outras medicações, para tratar a depressão.

Distorções cognitivas e depressão

Você pode ser solicitado a manter um diário como parte da TCC. O diário fornece um espaço para registrar eventos da vida e suas reações. Seu terapeuta pode ajudá-lo a desmembrar reações e padrões de pensamento em várias categorias de pensamentos autodepreciativos (também conhecidos como distorções cognitivas) que tendem a perpetuar seu humor depressivo. Essas categorias podem incluir:

• Pensamento tudo ou nada: ver o mundo em termos absolutos, preto e branco
• Desqualificação do positivo: rejeitar experiências positivas insistindo que “não contam” por algum motivo
• Reações automáticas negativas: ter pensamentos habituais e críticos
• Magnificação ou minimização da importância de um evento: transformar um evento ou momento específico em algo maior do que realmente é
• Supergeneralização: tirar conclusões amplas a partir de um único evento
• Personalização: levar as coisas para o lado pessoal ou sentir que as ações são especificamente dirigidas a você
• Filtro mental: focar em um único detalhe negativo e fixar-se nele exclusivamente, de modo que a visão da realidade fique obscurecida

Você e seu terapeuta também podem usar o diário para ajudar a substituir padrões de pensamento ou percepções negativos por outros mais construtivos. Isso pode ser feito através de uma série de técnicas bem praticadas, como:

• Aprender a gerenciar e modificar pensamentos e reações distorcidas
• Aprender a avaliar de forma precisa e abrangente situações externas e reações ou comportamentos emocionais
• Praticar autoafirmações que sejam precisas e equilibradas
• Usar autoavaliações para refletir e responder de maneira adequada

Você pode praticar esses métodos de enfrentamento sozinho ou com seu terapeuta. Alternativamente, você pode praticá-los em ambientes controlados onde é confrontado com desafios. Esses ambientes podem ser usados para desenvolver sua capacidade de responder com sucesso.

Terapia Online para TCC

Se você sentir que você ou alguém que ama poderia se beneficiar da TCC, existem várias plataformas de telemedicina que podem conectá-lo virtualmente a um terapeuta treinado. Aqui estão algumas a considerar:

• TalkSpace: Após fazer uma avaliação inicial e escolher seu plano de assinatura, você será conectado a alguém da rede deles com mais de 3.000 terapeutas licenciados.
• BetterHelp: Esta empresa de telemedicina possui uma das maiores redes de terapeutas licenciados e oferece aconselhamento individual, em casal e familiar.
• Amwell: Juntamente com a terapia por conversa, a Amwell também pode conectá-lo a psiquiatras online que podem prescrever medicamentos.
• 7 Cups: Esta rede de telemedicina é significativamente menos cara do que outras plataformas de terapia online. Além disso, o 7 Cups oferece suporte emocional e acesso para falar com um voluntário treinado (não um conselheiro licenciado) sem custo.

Os riscos da TCC

Existem poucos riscos emocionais de longo prazo associados à TCC. No entanto, explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que você normalmente evitaria.Por exemplo, você pode ser solicitado a passar um tempo em locais públicos se tiver medo de multidões. Alternativamente, pode ser necessário confrontar fontes difíceis de trauma, como a morte de um ente querido. Esses cenários podem oferecer oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas.O objetivo final da terapia é ensinar você a gerenciar sua ansiedade e estresse de forma segura e construtiva.

Dúvidas Frequentes

Como posso encontrar um terapeuta de TCC?

Se você acha que a TCC pode ser adequada para você, existem várias maneiras de encontrar um terapeuta. Você pode:

• Conversar com seu médico
• Pesquisar no diretório de terapeutas certificados
• Entrar em contato com um programa de terapia online
• Contatar sua companhia de seguros de saúde para ver se seu plano cobre consultas de terapia

O que posso esperar da TCC?

Sua experiência com a TCC será única com base em sua situação. Seu terapeuta levará tempo para conhecê-lo, então esteja preparado para discutir:

• O que o levou à terapia
• Sua história de saúde mental
• As circunstâncias atuais

A TCC ajudará minha depressão?

A TCC tem se mostrado eficaz no tratamento de pessoas com depressão leve a moderada. Também se mostrou eficaz quando combinada com outras opções de tratamento, como antidepressivos ou outras medicações.Lembre-se de que a mudança geralmente é gradual, exigindo um compromisso de tempo e a disposição para estar aberto à experiência.

Conclusão

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que ajuda você a reconhecer e substituir padrões de pensamento e comportamento negativos ou não úteis. Pode ser uma forma altamente recompensadora e eficaz de apoio à saúde mental, especialmente para aqueles afetados pela depressão.A TCC requer a disposição para estar aberto à mudança, juntamente com um compromisso de tempo para trabalhar com seu terapeuta de confiança. O objetivo da TCC é ajudá-lo a desenvolver habilidades para lidar com dificuldades sozinho, no momento em que surgem, idealmente dando ferramentas que duram uma vida inteira.