Como Eliminar os Últimos Quilos de Forma Sustentável

Os últimos quilos - geralmente entre 2 a 5 kg - são a última reserva do seu corpo. Eles estão lá para protegê-lo e garantir sua sobrevivência em caso de condições extremas ou até mesmo fome. A lógica por trás disso é bastante sólida. No passado, quando a comida era escassa e as condições de vida eram muito difíceis, essa reserva poderia ter salvado sua vida. Embora isso fosse útil em tempos antigos, hoje em dia se torna um incômodo. Ter reservas de gordura era algo que, de fato, poderia ser um fator decisivo entre viver ou morrer, mas hoje, para a maioria de nós, isso não é mais o caso. A comida é abundante e há calor e abrigo disponíveis quando precisamos.

Ter reservas não é mais uma necessidade, mas seu corpo não recebeu esse recado. Ele continua fazendo o que foi programado para fazer - garantir que você tenha as melhores chances possíveis de sobreviver ao inverno. Além disso, conforme você envelhece, seu metabolismo muda e desacelera, otimizando o que você consome, levando em conta sua possível incapacidade futura de se sustentar. Isso mesmo, seu corpo está fazendo um bom trabalho.

Agora, a perda dos quilos extras, aqueles que não são necessários para sua sobrevivência, é um processo relativamente simples. Afinal, é para isso que servem as reservas de gordura - é combustível, você as utiliza. No momento em que você atinge o que chamamos de peso “confortável” - e todos têm o seu, onde você não está nem acima do peso nem abaixo do peso - é ali que você marca o ponto. A partir daí, seu corpo irá resistir a tudo que você tentar, e seu treinamento habitual, tudo que você fez até agora, não fará diferença.

Seu corpo fará o possível para otimizar e queimar o mínimo possível, enquanto acumula maniacamente qualquer extra que conseguir. É um mecanismo de segurança que, basicamente, o coloca em “modo de economia de energia”. As reservas estão lá para proteger, e só serão utilizadas em caso de emergência ou dificuldade – e é exatamente isso que você terá que simular. A pressão tem que ser suficiente para forçar seu corpo a começar a queimar as células de gordura, mas não tanto a ponto de fazê-lo entrar em pânico. Essa é a parte complicada e é vital – se você se empurrar muito rapidamente, iniciar dietas extremas que você não conseguirá manter, você só irá “irritar seu sistema”. E no momento em que voltar ao seu estilo de vida normal, não só recuperará tudo, como também aumentará seu peso confortável para estar seguro em uma possível crise futura.

É uma escolha. Isso funciona para algumas pessoas e você pode fazer isso também – mas se você quiser se livrar das reservas de forma permanente, terá que mudar seu estilo de vida de forma permanente. E isso significa que você tem que introduzir um novo normal onde seja impossível ter reservas – um estilo de vida mais ativo e uma forma mais consciente de fazer escolhas alimentares o tempo todo.

O que é necessário para se livrar disso, então? Na verdade, existem duas maneiras: você pode privar seu corpo de recursos ou aumentar a intensidade do treinamento (aumentar a carga e/ou o tempo de treino) – idealmente, você deve fazer ambos sem exagerar. Apenas para dar uma ideia, no momento em que você atinge o seu peso confortável e deseja ultrapassá-lo, você agora precisa trabalhar mais e de maneira mais inteligente - porque o que você fez antes e que deu resultados não será mais o suficiente.

Primeiro, você precisa variar seu treinamento para chocar seu sistema um pouco e mantê-lo confuso, assim ele não otimiza. A melhor coisa a fazer é introduzir treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e abrir mão de alguns excessos na sua dieta, como, por exemplo, uma fatia extra de pão, fruta à noite, ou consumir doces ou álcool apenas nos fins de semana. Se você corre, comece a correr distâncias maiores ou suba colinas ou faça sprints. Faça algo novo, adicione mais 10 minutos de um tipo diferente de treinamento ao seu regime normal ou mude completamente sua rotina por um tempo e siga assim.

O que você fazia antes, você deverá fazer um ou dois passos a mais em seus esforços - só não uma milha completa - como abrir mão de alimentos sólidos e treinar três horas por dia, por exemplo. A menos que o que você faz - o treinamento e as mudanças na dieta, possa se tornar seu estilo de vida, não faça isso. Se você deseja uma mudança permanente na sua aparência, terá que fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida também.

Seu corpo sempre tentará recuperar o que foi perdido. No momento em que você relaxa e volta a um estilo de vida onde come um pouco a mais e se exercita um pouco a menos, você recuperará tudo. Não é algo que você consiga mudar, é assim que seu corpo está programado, e é o que ele foi feito para fazer. E isso não é um problema, se você pensar um pouco sobre isso. Se o apocalipse zumbi realmente acontecer, você ficará grato por ter um pouco de gordura corporal extra - apenas o suficiente para conseguir passar pelo inverno e não tanto que te atrapalhe.

Até mesmo pessoas em forma, especialmente aquelas que estão em offseason, têm reservas extras. Manter um percentual de gordura corporal abaixo do que seu corpo considera confortável é sempre um desafio. É útil entender a lógica por trás disso, pois assim você estará melhor preparado para lidar com a situação e poderá gerenciá-la de forma mais eficaz.

A coisa importante a lembrar é que, em primeiro lugar, é um processo. Você está tentando educar seu corpo e mostrar que essas reservas não são necessárias, que ele pode e deve deixá-las ir. A única maneira de fazer isso é ter esse tipo de estilo de vida – essa é a única forma de comunicação que você tem com seu corpo. E, em vez de lutar a cada passo, ele ouvirá e responderá.