Dor Muscular e Recuperação: O Que Você Precisa Saber

Dor Muscular e Recuperação

Nós nos esforçamos, damos o nosso melhor e nos sentimos como os reis do mundo... até o dia seguinte, quando tudo dói e sair da cama é um desafio. Quando você se exercita, pequenas lágrimas microscópicas ocorrem no músculo, causando a dor que você sente um dia depois. Esse efeito é conhecido como DOMS (dor muscular de início tardio). A dor começa 24-48 horas após o treino e sua intensidade depende do nível de condicionamento físico.

Exercitar-se e a Dor Muscular

O tratamento tradicional de banhos de gelo nos filmes é uma dramatização. O que você realmente precisa fazer é combater a dor com mais movimento. Quanto mais em forma você estiver, menos dor sentirá no dia seguinte. Nossos corpos são feitos para se movimentar, e é essencial exercitar-se regularmente.

Dias de Descanso

Embora estejamos acostumados a tirar días de recuperação, esta não é a estratégia mais eficaz para alcançar seus objetivos. Você deve treiná-los para a recuperação, realizando exercícios leves como caminhada ou corrida em ritmo suave. Lembre-se, uma pedra em movimento tende a permanecer em movimento.

Como Combater a Dor Muscular

Reconheça que seu corpo pode lidar com a fadiga e a dor muscular. Exercitar-se com músculos doloridos, em um ritmo controlado, ajuda a ficar mais forte e ainda reduz a dor. O importante é começar, fazendo algo, mesmo que seja leve.

Recuperação e o Método RICE

O termo RICE (Repouso, Gelo, Elevação, Compressão) foi popularizado na década de 70, mas atualmente sabemos que interferir no processo de cicatrização pode ser contraproducente. A inflamação era considerada um problema, mas é uma fase essencial para a recuperação muscular.

Dicas de Atividades para Recuperação

Se você está sentindo dor muscular, você deve continuar a se mover. Aqui estão algumas sugestões:

• Faça uma caminhada.
• Faça alongamentos suaves.
• Jogue uma bola ou nade.
• Corrida leve ou flexões a cada duas horas.

O corpo foi feito para trabalhar e se adaptar. Portanto, na próxima vez que você sentir dor muscular, lembre-se de que está trabalhando por uma versão mais forte de si mesmo. Não pare, mude o ritmo e continue avançando em direção aos seus objetivos.

Para mais dicas sobre exercícios leves, confira nosso artigo.

Você pode conhecer mais sobre treino e recuperação muscular no Wikipedia.