Como Correr Mais Rápido e Dar Socos Mais Fortes
Descubra como a interação entre braços e pernas influencia a performance em atividades físicas como correr e socar, revelando a importância da sincronização e eficiência na cadeia cinética do corpo.
Existem algumas coisas no mundo do fitness que são contra-intuitivas e, por isso, não se tornam imediatamente óbvias até que sejam explicadas. A maneira como usamos nossos braços e pernas é uma delas. Normalmente, treinamos nossos braços fazendo flexões ou levantando pesos, e treinamos nossas pernas através de agachamentos, saltos e corridas. Acreditamos que precisamos de braços fortes para empurrar, levantar e dar socos, e pernas fortes para pular, chutar e correr. A verdade é mais complicada do que isso.
O Papel dos Músculos na Corrida
Para entender isso, considere quão difícil é correr com as mãos amarradas nas costas. Chutar, nesta situação, se torna quase impossível. Assim como pular. Pense, também, em como uma lesão na coxa ou no tendão de Aquiles impede boxeadores de dar socos. Você não consegue nem empurrar algo pesado com uma lesão nas pernas como essas. Agora você começa a ter uma ideia de quão complicado é a transferência de potência através do sistema humano.
Cadeia Cinética
Para entender por que os braços nos ajudam a correr e as pernas nos ajudam a socar, precisamos olhar para como a energia é transferida pelo corpo humano e depois convertida em movimento. Para isso, precisamos de um pouco de física. Para maior clareza, simplificaremos as coisas o máximo possível. Vamos começar com a ideia básica de que todo movimento é o resultado de uma reação. Essa reação é igual e oposta a uma ação. Essa ação é o contato do corpo humano com o chão. Ao empurrar contra o chão com nossas pernas, iniciamos uma ação que leva a uma reação igual e oposta. Essa reação é a força que percorre nossas pernas para que possamos andar, correr, dançar, chutar e pular.
Braços Fortes Precisam de Pernas Fortes
A verdade é que socamos com nossas pernas. O que fazemos ao dar um soco é usar nossas pernas para se impulsionar do chão e torcer nosso tronco para transferir o máximo de energia gerada por esse impulso para nossos braços e punhos. Um estudo de 2014 publicado nos Annals of Sports Science usou boxeadores de padrão olímpico para provar que “... as pernas têm um forte efeito na força de impacto, transferindo momento para o sistema da cadeia cinética baseado na conservação do momento angular.”
Pernas Rápidas Precisam de Braços Rápidos
A física, mais uma vez, vem em nosso socorro. Para entender o papel dos braços em atividades como correr e pular, precisamos considerar o corpo como um sistema através do qual a energia viaja. A energia é gerada a partir do contato dos pés com o chão e, por sua vez, gera movimento, que possui momento. A clássica equação da física que explica tudo isso diz que massa x velocidade = momento. O momento é definido como a 'quantidade' de movimento que um objeto possui.
A Sincronização É Fundamental
A potência viaja pelo corpo de baixo para cima. A eficiência ao correr, pular e chutar é gerada de cima para baixo. Pernas fortes sempre gerarão mais potência, mas braços fortes são necessários para criar eficiência, para que possamos nos mover mais rápido e por mais tempo sem nos cansar muito. A potência física é expressa na capacidade de realizar uma atividade específica, como correr, pular, socar ou chutar com grande força física e requer a eficiência de movimento que o corpo alcança através de sua cadeia cinética, quando os braços, pernas e tronco estão perfeitamente sincronizados e coordenados entre si.
