O que Acontece Quando Exercitamos

O exercício físico não é simples. Claro, qualquer um de nós pode fazer algo físico a qualquer momento, mas treinar para alcançar um objetivo específico é bem diferente. Isso ocorre porque o exercício afeta o corpo em muitos níveis diferentes e frequentemente sobrepostos. Isolá-los para estudar seus efeitos nos ajuda a entender como cada efeito está ligado ao exercício físico, mas não nos ajuda muito na prática, pois precisamos considerá-los todos juntos.

Ao entender os diferentes componentes que entram em ação quando nos exercitamos e como eles estão conectados, podemos tomar melhores decisões sobre como exercitar e por quê. Nesta análise aprofundada dos efeitos do exercício físico no corpo humano, aprenderemos sobre:

Estresse Aeróbico

Como o nome sugere, o estresse aeróbico é a carga experimentada pelos pulmões durante atividades físicas prolongadas. A definição é um pouco ampliada para incluir também a transferência de oxigênio na corrente sanguínea para o cérebro e os músculos durante o exercício, e a capacidade do corpo de absorver oxigênio a cada respiração e exalar dióxido de carbono.

Estresse Metabólico

Quando exercitamos por tempo suficiente para que a energia armazenada em nosso corpo diminua, o processo pelo qual o corpo fornece oxigênio e nutrientes aos músculos e se livra dos subprodutos da ativação celular muscular desacelera. As células musculares começam a acumular metabólitos como lactato, fosfato inorgânico e íons de hidrogênio.

Carga Mecânica

A tensão experimentada pelos músculos durante a contração, quando se exercitam, constitui a carga mecânica que eles experimentam. Essa carga mudará de acordo com variáveis como o tempo de treinamento e o peso levantado.

Adaptações Neuromusculares

Através do exercício físico, todos nós tentamos construir força. Parte desse processo de construção de força é ganhar um pouco mais de músculo, o que é bom para nossa saúde geral. Mas os verdadeiros ganhos de força vêm da capacidade de ativar o músculo que já temos, bem como o músculo que construímos, e para isso precisamos que nosso cérebro possa nos dizer para fazê-lo.

A Contribuição do Microbioma

Não podemos cobrir adequadamente como o corpo e o cérebro funcionam durante o exercício sem falar sobre o microbioma. Um estudo mostrou que o exercício físico produz mudanças específicas na consistência de nosso microbioma e que, por sua vez, beneficia nossa saúde.

Mudanças Neuroquímicas em nível Celular

A conexão entre exercício, nutrição e memória muscular se encontra nas fábricas químicas profundas dentro do músculo que são responsáveis por produzir os químicos necessários para ativar os músculos durante a atividade física.

O Sistema de Gestão de Energia do Corpo

O paradoxo associado ao exercício é que, em vez de esgotar a energia do corpo, parece levar a menos experiências de fadiga e a uma sensação geral de bem-estar e mais energia.

Resumo

A condição física é complexa porque o corpo humano não é um objeto estático. Cada pessoa é única devido ao seu microbioma. O exercício afeta as bactérias intestinais (microbioma) e o cérebro, bem como o corpo. Ficar em forma requer que o corpo passe por adaptações físicas e celulares em resposta direta às pressões ambientais percebidas, que chamamos de exercício, e essas pressões assumem a forma de estresse aeróbico ou metabólico e cargas mecânicas.