5 Elementos para uma Rotina de Exercícios de Sucesso

Criar uma rotina de exercícios proporciona a você uma abordagem estruturada para ganhar e, em seguida, manter um corpo forte e saudável, além de uma mente saudável.

Criar uma rotina de exercícios estruturada, é claro, é fácil. Tudo o que você precisa é de um treinador, um nutricionista, vários treinadores que desenharão treinos específicos, um ou dois psicólogos esportivos e uma equipe de apoio. Esses são os elementos que fazem parte da formação de atletas de elite. Nos dias em que sua motivação falha, eles ainda conseguem experimentar um nível aceitavelmente alto de exercício físico e foco mental, graças às pessoas ao seu redor. Você pode não ser um atleta de elite que faz parte de uma equipe esportiva nacional apoiada por muitos outros profissionais, mas isso não significa que você não possa se beneficiar do mesmo sistema inteligente que os ajuda a manter o foco. Então, o que você precisa reunir?

1. Visualização

O poder da mente de afetar a forma física é inegável. Novos estudos mostram que, ao visualizar a nós mesmos realizando uma atividade física específica, estamos preparando nosso cérebro e corpo para fazê-lo. O que é mais, nos preparamos para fazê-lo bem, mesmo quando não estamos realmente a fim. O poder da visualização para nos ajudar a superar obstáculos é tão bem documentado que agora existe até o estudo de como pode ser usado na reabilitação esportiva para ajudar a superar lesões relacionadas ao esporte mais rapidamente.

A visualização ou a atuação mental ajuda o cérebro a alocar atenção. Isso muda a forma como os recursos mentais são distribuídos e o foco é direcionado. O cérebro está absorvido no papel que é visualizado e muitos dos obstáculos que nos impedem de exercitar, como cansaço, estresse e falta de organização, são diminuídos em nossa percepção e removidos. Programas de Jogo de Representação (RPG) como Hero’s Journey ou Age of Pandora criam uma experiência de fitness imersiva e interativa com uma rica narrativa que torna mais fácil focar longe das dificuldades geralmente associadas ao exercício. Em vez disso, você pode se tornar um herói inesperado embarcando em uma jornada de transformação pessoal ou o salvador de um mundo que pode estar condenado ao fracasso. Se um programa representa um compromisso muito grande, há muitos treinos de RPG que têm o mesmo efeito e são uma ótima forma de mergulhar na visualização e no exercício.

2. Foco

O exercício é o meio através do qual reprogramamos o corpo e o cérebro. Mesmo uma única sessão de atividade física afeta nossa memória e melhora nossa capacidade de aprender. O exercício sustentado ajuda o cérebro a criar conexões mais espessas e melhores que resultam em uma função cognitiva aprimorada. Tudo isso é o resultado do exercício. Para conseguir isso, mesmo quando não estamos a fim, precisamos ser capazes de focar em algo que é importante para nós. Algo que nos fará mover, mesmo nos dias em que não queremos.

Atletas profissionais têm seus treinadores e uma estrutura para o seu dia. Aqueles de nós que tentam encaixar o exercício em uma rotina de trabalho precisam encontrar outras maneiras de criar a abordagem estruturada que precisamos. O truque é encontrar uma forma de ativar o sistema de recompensa do cérebro para que cada vez que exercitamos, experimentemos um pico de dopamina, levando a associar o exercício a uma sensação prazerosa e a alguma expectativa. Manter um registro de exercícios com um rastreador de fitness ou um diário de treinos, por exemplo, trabalhar em um desafio mensal onde cada dia é riscado, trabalhar em direção a um objetivo realista e específico, como melhorar o número de flexões que você pode fazer ou a distância que você pode correr.

3. Variedade

O próximo elemento que precisamos é uma forma de maximizar os benefícios do tempo que investimos no exercício. Como não temos horas e horas para perder, precisamos obter o máximo de qualquer tempo que dedicamos. Isso pode ser tão pouco quanto 10 minutos se usarmos micro-treinos para nos manter em forma ou 15-20 minutos ou até uma hora. O ponto é que precisamos obter o máximo benefício, e a única forma de realmente fazer isso é fornecer aos nossos músculos uma variedade de exercícios a cada vez. Dessa forma, o corpo não otimiza suas rotinas de fitness, permanecemos frescos e motivados, pois o tédio não tem a chance de se estabelecer e vemos benefícios para a forma física e saúde muito mais rápido.

4. Nutrição

A comida é combustível. A qualidade do combustível que ingerimos determina com que rapidez nosso corpo responde às demandas físicas, mentais e psicológicas que estão sendo feitas. Pesquisas mostram que existe uma ligação direta entre construir força e uma dieta que a apoia. Também há uma ligação direta entre o que comemos, a longo prazo, e como isso afeta a força óssea, que, por sua vez, afeta a saúde do nosso cérebro. A maioria de nós está presa a algum tipo de rotina alimentar porque gostamos, achamos fácil de usar e estamos acostumados a isso. Ao experimentar opções mais saudáveis e pequenas reduções na ingestão de alimentos como gorduras saturadas e açúcar que sabemos serem prejudiciais, podemos oferecer pequenos e consistentes impulsos à nossa forma física e saúde geral.

5. Suporte

Só, muitas vezes falhamos. Sustentar uma perda de peso ou uma motivação para saúde e fitness, totalmente sozinhos, rapidamente esgota nossos recursos mentais e físicos, dificultando a adesão. É aqui que o suporte emocional realmente ajuda. Estudos mostraram que rotinas de perda de peso e fitness realizadas em um ambiente comunitário virtual ou do mundo real oferecem melhores resultados ajudando os participantes a se manterem no que estão fazendo quando se sentem desmotivados. Dentro da comunidade Darebee, existe uma comunidade online útil chamada The Hive. Basta entrar e ler os posts de outras pessoas é de imenso auxílio. Isso mostra que todos enfrentam algum problema em algum momento. Superá-los leva esforço e é sempre um pouco difícil. A pequena mudança de perspectiva proporcionada pela leitura das jornadas de fitness de outras pessoas é, às vezes, suficiente para nos ajudar a encontrar nossa própria motivação e permanecer no caminho certo.

Conclusão

Criar uma rotina de exercícios que seja transformadora e sustentável não é ciência espacial. No entanto, requer uma abordagem planejada que leve em conta todos os vários elementos que a compõem. Os benefícios dessa abordagem proporcionam resultados superiores tanto fisicamente quanto mentalmente.